Друзья, меня часто спрашивают о том, как заставить себя сесть на диету?
Как собрать силу воли в кулак и отказаться от всего, что любишь, ради призрачной цели когда-нибудь похудеть и превратиться в фитоняшку?
Меня часто обвиняют в обмане, фотошопе, что выдаю фото "до" за "после", обвиняют, что мне легко, потому что ... (подставь свое).
Кто-то сокрушается, глядя на мои тарелочки, что его бы от такого количества разнесло, а другие наоборот жалеют, что еды то тут на один зуб, мол мучаюсь, бедная, у них такой силы воли нет так страдать!
А потом робко интересуются:
"Так как себя заставить?".
Отвечаю, друзья, НИКАК!
Если вам приходится заставлять себя худеть, значит:
1. Вы не понимаете зачем вам это нужно.
2. Вы не верите в успех.
3. Вы выбираете неверную стратегию.
4. Вы воспринимаете себя жертвой (мне бедной ничего нельзя), а не хозяином положения.
Раскрываю свою мысль:
1. Стройность сама по себе никому не нужна!
Стройность - это инструмент для достижения удовольствия и счастья.
Это может быть долгая и здоровая жизнь, это может быть социальное одобрение, конкурентоспособность, секс, доступ к ресурсу или к удовольствиям, доступным только стройным людям.
Это в конце концов самоуважение, победа над самим собой, которая будет транслировать ваш успех на другие сферы жизни, это эйфория от созерцания себя именно в том теле, о котором вы мечтали.
Пока вы не ответите себе честно, зачем вам стройность, пока не нащупаете ту болевую точку, на которую давит лишний вес и делает вас несчастной - процесс не тронется.
Ваш мозг будет заботливо оберегать вас от ненужных действий и предлагать более быстрый источник удовольствия.
Зачем нам какое-то там счастье через год, когда вон в холодильнике тортик пылится?
Вот пока вы не объясните себе и мозгу внятно зачем, толку не будет!
Пример: у вас уже немного повышен сахар и давление на грани, и вроде бы надо похудеть, чтобы быть здоровым.
Но быть здоровым - это очень абстрактное желание, тем более здоровьем можно заняться и завтра, а сегодня у свекра день рождения - как не пойти?
А там тортик - обидится если откажусь.
А на следующей неделе подруга замуж выходит..
И так тянется жизнь, а через год сахарный диабет, а через два атеросклероз и инфаркт.
И нет, и не будет больше ни дней рождений, ни тортиков - ничего!
Вас не будет.
Не успели.
Просто выбирали каждый день тортик или здоровье.
Вместо либо "тортик либо жизнь".
Я утрирую, но надеюсь смысл понятен.
2. Вы не верите в успех.
Это тоже игры и сопротивление мозга.
Мозг защищает вас от напрасных, ненужных усилий.
Вам кажется, что вы ленивы, но нет - вы просто не верите в успех.
И именно этим неверием объясняется столько токсичных комментариев под фотографиями "до-после" уже похудевших людей.
Вы рационализируете, чтобы оправдать свое бездействие.
Да ну нет, не может быть, монтаж!
Кожа никогда так не стянется!
Грудь повиснет!
И вообще вы после похудения постарели!
А зачем я буду худеть, мучиться, если все равно превращусь в шарпея, а не фитоняшку?
Да, может в фитоняшку вы и не превратитесь, но стать лучшей версией себя нынешней всегда сможете!
А главное, похудев, вы будете жить полноценно и жить дольше!
Разве не это самая большая ценность?
3. Вы не там ищете информацию о стратегии снижения веса.
Вот собрался человек худеть, открывает Дзен, а там:
Хочешь похудеть:
- Откажись от молочки
- Убери хлеб
- Не ешь углеводы
- Мясо вызывает рак
- Фрукты приводят к ожирению печени
- Глютен враг номер один!
- Только семена чиа
- Надо бегать по два часа натощак в жиросжигающем пульсе
Какая психика это выдержит?
Кто на такие издевательства над собой вообще согласится?
Конечно никто никогда себя не заставит следовать всем этим безумным рекомендациям.
Слава богу, что этого и не надо!
Единственное, что необходимо - это создать дефицит энергии.
Ну и желательно пройти обследование и скорректировать рацион с учётом ваших индивидуальных особенностей.
Вам не нужно ни от чего отказываться, кроме одного - вам нужно отказаться от переедания!
Просто начните внимательно относится к себе, своим чувствам, к выбору еды.
Скачайте приложение по подсчёту макронутриентов и начните записывать все, что вы съедаете - вас ждёт много открытий и сюрпризов!
Не надо ни от чего отказываться - со временем вы увидите, как облегчить привычную еду, какие можно найти замены, а какие продукты лучше минимизировать.
4. Выключаем жертву!
Друзья, на ёлку влезть и не поцарапаться не выйдет!
Очень важно понять одну простую вещь:
Вы - хозяин положения, а не булочка!
Вы решаете есть или нет!
Вы выбираете быть стройной или нет.
Это только ваше решение!
Все в нашей жизни начинается с головы и заканчивается ею же.
Мозг руководит нами, нашим выбором и нашими действиями.
И для того, чтобы добиться успеха в чем бы то ни было, нужно брать свой мозг в союзники, а не пытаться с ним бороться!
Ведь в противном случае весь свой ресурс вы потратите на противостояние внутри себя себе же, а на получение результата, на работу сил не останется!
Вы можете возмущаться, что снижение веса - это голод, это запреты, подсчет, ограничения.
Можете превратить свою жизнь в ад: хочу пять пирожков и при этом хочу быть стройной ланью, а ещё хочу быть владычицей морскою.
А можете взять на себя ответственность за свой выбор и радоваться тому, что этот выбор у вас есть!
Простите за банальщину...
Вы же понимаете, что невозможно есть сколько угодно и при этом худеть, правда?
А значит надо раз и навсегда сделать выбор, что для вас важнее: фигура или еда.
И этот выбор уважать, и не метаться туда-сюда, как карась на мелководье.
Поэтому прекращайте внутренние торги и если вы решили худеть - делайте это с кайфом, с драйвом и с УДОВОЛЬСТВИЕМ!
Полюбите процесс и уважайте себя и свой выбор!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - январь 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе