Ошибки, которые совершают почти все
Вы ложитесь спать вовремя, стараетесь спать не меньше 7–8 часов, но всё равно просыпаетесь уставшими?
Почти каждый второй человек сталкивается с этим. Причина не всегда в «хронической усталости» — чаще всего дело в качестве сна, а не в его длительности.
Разберём самые частые ошибки, из-за которых даже 8 часов сна не приносят отдыха.
🕰 Ошибка №1. Нерегулярный режим сна
Тело любит стабильность. Когда вы ложитесь и встаёте в разное время, внутренние биоритмы сбиваются. Даже если вы спали 8 часов, организм не успевает «перейти» в глубокие фазы сна — а значит, не восстанавливается.
👉 Что делать: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Через неделю вы почувствуете разницу.
☕️ Ошибка №2. Кофеин и гаджеты перед сном
Чашка кофе или час в телефоне перед сном могут свести на нет весь ваш отдых. Кофеин сохраняет бодрость до 6–8 часов, а голубой свет от экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
👉 Что делать: не пить кофе после 16:00 и выключать гаджеты хотя бы за полчаса до сна.
💤 Ошибка №3. Слишком мягкий или старый матрас
Одна из самых недооценённых причин плохого сна — поверхность, на которой вы спите.
Если матрас проваливается, тело всё время ищет удобное положение, мышцы не расслабляются, позвоночник изгибается — и вы буквально «работаете» всю ночь.
Просыпаетесь с болью в спине или тяжестью в шее? Почти всегда виноват матрас, который перестал поддерживать тело.
👉 Что делать: обратить внимание на ортопедические матрасы с правильной поддержкой, которые адаптируются к форме тела и сохраняют позвоночник в естественном положении.
Современные модели, как SONOX, делают это за счёт многослойной структуры и инновационных наполнителей — результатом становится глубокий, восстанавливающий сон.
🌙 Ошибка №4. Неправильная температура в спальне
Оптимальная температура для сна — 18–21°C. Если в комнате душно или жарко, тело не может перейти в глубокие фазы сна. А слишком холодный воздух вызывает микропробуждения.
👉 Что делать: проветривать спальню перед сном и использовать постельные материалы, которые «дышат».
🌿 Ошибка №5. Вы не даёте себе время расслабиться
Многие ложатся спать прямо после ноутбука или телефона, не оставляя себе времени «переключиться». Мозг всё ещё в режиме задач, и на засыпание уходит дольше.
👉 Что делать: создать свой вечерний ритуал — душ, тёплый чай, спокойная музыка, мягкий свет. Так тело поймёт, что пора отдыхать.
💭 Главное — не сколько, а как вы спите
Даже 8 часов могут не восстановить, если тело спит в неправильных условиях. Проверьте свой матрас, подушку и режим — иногда именно в этих мелочах кроется причина постоянной усталости.
SONOX напоминает: сон — это не просто время отдыха, это основа здоровья, энергии и спокойствия.
💡 Вывод:
Если вы устаете даже после полноценного сна — начните с простого:
создайте комфортную среду для восстановления. Правильный матрас, спокойный ритм и тишина — то, что действительно возвращает энергию.