«Что со мной не так?» — спрашиваем мы у случайной тети в автобусе.
Знакомо чувство, когда выходишь из дома в новой кофте, а в голове начинает работу целый суд присяжных? «А не слишком ли ярко?», «А что подумают коллеги?», «Наверное, все подумают, что я вырядилась, как попугай». Мы мысленно просим одобрения у баристы, который делает кофе, у кондуктора в автобусе и у голубя на улице. А потом приходим домой и полчаса анализируем, так ли посмотрел на нас начальник.
Друзья, приветствую! Сегодня мы с вами, как детективы в розовых очках, исследуем главное преступление против нашего спокойствия — социальную тревогу. Почему мы так серьезно относимся к тому, что о нас думают незнакомые люди, будто они жюри конкурса «Мисс Вселенная», а мы без страховки идем по подиуму?
Почему чужие мысли кажутся нам фактами? Проваливаемся в детство!
Наша психика — штука древняя и немного консервативная. В далекие-далекие времена быть изгнанным из племени было равно смерти. Поэтому мозг выработал суперспособность: «Что обо мне подумают? = Выживу ли я?».
Сейчас нас за опоздание на работу не съедят саблезубые тигры, но древняя программа продолжает работать. Мы по-прежнему считываем настроение «племени» (окружающих) как фактор выживания. Вот почему колкость коллеги или косой взгляд прохожего могут запустить в голове пожарную тревогу. Это просто сбой в системе — наш мозг-консерватор путает офис с дикой саванной.
А теперь добавим сюда детские травмы (да, без них никуда, но мы без осуждения!). Если в детстве любовь и принятие нужно было «заслужить» (хорошими оценками, примерным поведением, убранной комнатой), то во взрослом возрасте мы бессознательно продолжаем этот квест. Мы ищем одобрения у всех подряд, как будто каждый человек — это наша мама или папа, от которых зависит наше эмоциональное выживание.
Главные «виновники торжества» — отряд искажения реальности
Давайте познакомимся с нашими внутренними проказниками, которые искажают реальность и заставляют нас думать, что мы на экзамене 24/7.
- Катастрофизация (или «О, Боже, это КОНЕЦ!»)
Не ответили на сообщение сразу? «Они теперь меня ненавидят». Сделали мелкий промах на презентации? «Вся карьера разрушена, надо бежать в горы и разводить альпак». Мозг рисует апокалипсис из-за пустяка. Это как смотреть на мир через увеличительное стекло, намазанное паникой. - Перфекционизм и Идеализация
Это два брата-близнеца. Первый шепчет: «Ты должен быть идеальным, чтобы тебя любили». Второй добавляет: «А все окружающие — это идеальные судьи, которые никогда не ошибаются». Мы идеализируем других людей, приписывая им неземную мудрость и безупречность, а себя ставим на скамью подсудимых. Забавно, правда? Мы-то знаем о своих косяках, а они — нет. Но ведем себя так, будто у них есть рентгеновское зрение для нашей души. - Синдром самозванца
А этот товарищ уверен, что любой наш успех — это случайность, а вот провал — закономерность. И вот он, главный страх: «А вдруг все догадаются, что я не так уж и хорош? Вдруг они увидят, что я просто ребенок, натянувший папин пиджак?» Поэтому любая критика или даже ее призрак кажется разоблачением.
А как жить-то тогда? Небольшая инструкция по «перепрошивке»
Так что же делать? Не жить же в осаде от собственных мыслей!
- Практика «А кто это сказал?». Когда ловите себя на мысли «все подумают, что я дурак», спросите: «А кто конкретно? Татьяна Сергеевна из бухгалтерии? Бездомный кот Вася?». Выясняется, что «все» — это очень размытая и пугающая абстракция.
- Разделяем мнение и факт. Мнение — это просто чья-то мысль, погода в чужой голове. Факт — это то, что можно проверить. «Он на меня сердится» — это мнение. «Он не ответил на мое сообщение» — это факт. И у этого факта может быть миллион причин, не связанных с вами.
- Смещаем фокус. Вместо «что они подумают ОБО МНЕ?» спросите «а что я думаю О НИХ? И О СЕБЕ В ЭТОЙ СИТУАЦИИ?». Это возвращает вам власть и субъектность.
Дорогой читатель, помни: ты — главный герой в своей жизни, а не статист в чужой. Люди в 99% случаев думают о себе, своих проблемах и о том, не прилипла ли к ним ветровка на стуле. Они не собирают жюри для оценки твоей жизни.
Разреши себе быть просто человеком, а не идеальным. Разреши себе иногда быть странным, неудобным или не в настроении. Это и есть настоящая, живая, прекрасная жизнь. Без судейских колокольчиков в голове.
А что вы думаете об этой теме? Давайте обсудим в комментариях! На связи, самый позитивный психолог Хватков!