Практика благодарности — это замечательный способ улучшить настроение и общее благополучие! Она заключается в том, чтобы осознанно замечать и ценить положительные аспекты своей жизни.
Вот несколько простых способов начать:
- Ведение дневника благодарности: каждый вечер записывайте 3 - 5 вещей, за которые вы благодарны. Например, " я благодарен за теплый чай утром" или " за поддержку друга " . Это помогает переключить фокус с проблем на хорошее.
- Медитация благодарности: утром или вечером сядьте спокойно и мысленно перечислите вещи, за которые вы благодарны. Начните с малого — еда, здоровье, природа.
- Выражение благодарности: говорите " спасибо " людям вокруг вас чаще. Это укрепляет отношения и повышает уровень счастья.
- Ежедневные напоминания: ставьте напоминалки на телефоне, чтобы остановиться и подумать о чем - то хорошем
Исследования показывают, что такая практика снижает стресс, улучшает сон и повышает уровень счастья. Попробуйте начать с малого — даже 5 минут в день могут изменить многое!
Что такое практика 108 поклонов?
Практика 108 поклонов (или простираний) — это древняя духовная традиция. Число 108 считается священным: оно символизирует гармонию (например, 1+ 0+ 8 = 9, число завершения, число мудрости). Поклоны выполняются для очищения ума, накопления заслуг, выражение благодарности или покаяния. Это может быть физическим ритуалом, медитацией или молитвой, часто сопровождаемой мантрами или дыханием.
Как выполнять практику.
Вот простой способ начать. Выполняйте в спокойном месте, без спешки. Начинайте с малого 10 — 20 поклонов, постепенно увеличивая до 108. Если есть проблемы со здоровьем (например спина или колени) послушайте свое тело и делайте в своём режиме.
1. Подготовка: встаньте прямо, руки сложены в намасте 🙏(ладони вместе у груди). Сосредоточьтесь на дыхании и намерении (например, благодарности или прощения).
2. Поклон:
- Сделай вдох, поднимите руки над головой.
- Выдохните, опуститесь на колени и коснитесь лбом пола.
- Встаньте, повторите. Можно сопровождать мантрой, как "ОМ" или молитвой.
Завершение:
После 108 поклонов посидите спокойно, чтобы осмыслить опыт.
Время: от 20 минут до часа, в зависимости от темпа поклонов.
Преимущества:
- Физические: улучшает гибкость, силу мышц, осанку и кровообращение.
- Ментальные: снижает стресс, повышает концентрацию и чувство смирения.
- Духовное: помогает отпустить негатив, развить благодарность и внутренний покой, снижение тревоги и улучшение сна.
Попробуйте начать сегодня — даже 10 поклонов дадут эффект. Если нужны уточнения, спрашивайте.☺️