Малоберцовые мышцы — важные структуры голени, которые часто болят и могут вызывать триггерные точки, ограничивая движения.
Функциональная анатомия:
* Длинная малоберцовая мышца сгибает стопу вниз и поворачивает её наружу. Она помогает поддерживать стабильность стопы при ходьбе и беге.
* Короткая малоберцовая мышца поворачивает стопу наружу и стабилизирует голеностопный сустав, предотвращая его чрезмерное скручивание.
* Третья малоберцовая мышца поднимает носок вверх и поворачивает стопу. Она усиливает тыльное сгибание стопы и помогает сбалансировать её движения при ходьбе.
Боль в малоберцовых мышцах может быть локализованной вдоль внешней стороны голени или стопы. Триггерные точки могут вызывать боль в области голеностопного сустава и наружной части стопы, что затрудняет ходьбу и физические упражнения.
Причины боли:
* Интенсивные занятия спортом, такие как бег на длинные дистанции и прыжки, могут перегружать малоберцовые мышцы.
* Неправильная обувь и нарушения биомеханики стопы, такие как плоскостопие или гиперпронация, также могут вызывать боль.
Как восстановить мышцы:
* Массаж триггерных точек поможет снять мышечное напряжение.
* Упражнения на растяжку и укрепление малоберцовых мышц улучшат их эластичность, силу и координацию. Это поможет восстановить нормальную биомеханику стопы и предотвратить повторные травмы.
Малоберцовая мышца. Самомассаж
Аэройога студия Владимирская