На таких богинь, как Усманова и Ядомарова, я тоже смотрю с искренним восхищением. И этой статьёй, поймите правильно, ни в коем разе в один ряд себя с ними не ставлю. Мне до них — как до луны пешком. Однако же спорт я действительно полюбила и обещала вам поделиться опытом, как мне это удалось.
Хочу сразу отметить: мои пищевые привычки прежде нельзя было назвать слишком здоровыми. Да и к спорту я совсем не была приучена.
В детстве у меня была обязанность печь вафли, скатывать их трубочкой и начинять сгущёнкой. Это было наше регулярное лакомство, что называется «к чаю». На самом деле у нас дома даже не стоял вопрос, что будет из вкусняшек после основного приёма пищи. Вопрос строился по-другому: «Марина, ты уже испекла вафли или только собираешься это сделать?» Другими словами, в ежедневном формате я должна была что-то придумать к чаю. Обычно это были вафли, изредка — какие-то пироги, печенюшки, булки и торты. Поэтому к сладкому я, конечно, привыкла с детства и очень его любила. Иногда сладости заменяли основные приемы пищи. Спортом не занималась. И, соответственно, вот с такими пищевыми привычками и отвращением к физической активности я прекрасно раздалась после родов во все стороны. Это я к тому, что мои исходные условия ничем не отличалась от того, что сейчас могут сказать про себя многие читательницы Дзена.
Зачем вообще приучать себя к спорту, если можно отказаться от вафель и булок и худеть за счёт снижения количества потребляемых калорий?
Эта идея прекрасна только в теории. На практике я много раз видела подобные истории. Люди "зажимают" себя в части сладкого, организм, естественно, какое-то время отвечает небольшим отвесом, но потом вес встаёт как вкопанный. Мы теряем мотивацию и либо срываемся на привычный тип питания, либо меняем (можно даже сказать, ломаем) свой метаболизм. От низкокалорийных диет, мы уже это в прежних статьях обсуждали, можно получить только такой стабильный результат, как медленный обмен веществ. Организм ведь старается сохранить запасы, испытывая нехватку. Важно не просто отказаться от бестолковых сладостей, надо пересмотреть всю продуктовую корзину, надо сделать акцент на качестве питания.
Кроме того, лишая себя привычных сладостей, мы часто лишаем себя инструмента утешения, успокоения на случай, если происходит что-то эмоционально тяжёлое, тревожное. Вы не можете просто забрать у организма что-то ценное. Важно дать какую-то замену. Если вы не дадите ее, то организм попытается найти самостоятельно: появляется тяга к компьютерным играм (а у кто-то и к алкоголю), иные превращаются в шопоголиков и совершают компульсивные покупки. Раньше компульсивно переедали — теперь компульсивно скупают половину брендового магазина. Кто-то может вернуться к вредной привычке (бросили курить, а теперь начинают заново).
Дело в том, что психика не любит пустоты. Следует сознательно найти замену. Спорт — очень хорошее решение. Он дает более длительную эмоциональную компенсацию, прекрасно успокаивает и на обменные процессы влияет хорошо. Вопрос только в том, что к нему следует привыкнуть.
Если отказаться от продуктовых "вредностей" и взамен приучить себя к спорту, вы морально уже согласны, то давайте обсудим, как это можно сделать.
В прежних статьях я многократно говорила вам о том, что самым лучшим инструментом считаю ассоциации. И даже приводила в пример опыт такого знаменитого специалиста, как Милтон Эриксон. В идеале с помощью ассоциаций нам нужно создать огромную эмоциональную пропасть между теми бестолковыми (для обмена веществ) продуктами, которыми мы "грешим" и физическими упражнениями. Между двумя этими пунктами должна быть, ещё раз повторяю, огромная эмоциональная пропасть. Одно следует разлюбить, а другое — сильно полюбить.
Вот так выглядит мой опыт (и ассоциации, которые я использовала).
На продуктах сейчас останавливаться не буду (много раз обсуждали). В этой статье мы договаривались обсудить спорт. Рассказываю.
Когда-то у меня была одна "сахарная" подработка: раз в неделю я в частной клинике подписывала медицинские водительские справки. И за каждую подпись, оставленную в справке, я получала денежку. В карман за каждого человека мне "падало" ХХ рублей (двузначное число). Ну а поскольку специальностей у меня несколько, в справках я расписывалась в двух графах (за психиатра и за нарколога), то по факту зарплата выглядела так: 2ХХ рублей за каждого человека. За день могло пройти 100-200-300 человек. И сумма в итоге набегала замечательная. МНЕ ОЧЕНЬ ХОТЕЛОСЬ ПЕРЕНЕСТИ СВОЮ ЛЮБОВЬ К ЭТОЙ ПОДРАБОТКЕ НА СПОРТ. Что я и сделала.
На работе я считала клиентов. А в спортзале минуты до конца занятия. С помощью разных упражнений я создала такую связку: сколько минут провела в спортзале за неделю, столько человек ко мне придет за справками.
Довольно быстро я стала считать минуты в спортзале и радоваться. Началось что-то вроде игры. Примерно года полтора проработали эти ассоциации. И однажды, уехав в командировку (и оставшись временно без занятий), я поняла, что сильно привыкла. Спорта уже не хватало. Сформировался новый поведенческий шаблон. Собственно, для этого ассоциации и нужны: чтобы "затолкать" себя в выбранный образ жизни и какое-то время там удерживать (силы воли же не хватает). Позже все ассоциации рассеиваются (если специально их не поддерживать в рабочем состоянии), угасают. Но вы уже привыкаете жить иначе, по другим правилам.
Примеры ассоциативных "связок" у некоторых клиентов:
1. "Сколько раз в неделю сходила в спортзал — столько раз у меня заказали сайт". (Женщина зарабатывает тем, что создает сайты).
2. "Сколько минут провела на йоге — столько появилось новых подписчиков в соцсетях". (Женщина — визажист, развивает личный бренд и ведет канал по макияжу).
3. "Каждый полный месяц тренировок — продажа одной картины". (Женщина является художницей).
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: у меня не отвалятся уши, если я смахну пыль дома с вафельницы и решу по старой памяти их испечь. Не отвалится нос, если я свою выпечку захочу попробовать. Но именно с помощью ассоциаций я добилась того, что вредный продуктовый набор перестал иметь для меня ценность, а полезные привычки высочайшую ценность приобрели. Ни одна ассоциация не мешает мне жить.
Какие упражнения могут быть полезны для создания ассоциаций?
1. Недавно публиковала технику, можно все делать по аналогии, только на спорт.
2. Техника с использованием периферического зрения пригодится.
3. Можно адаптировать любую из "Великолепных семёрок". Одна и вторая написаны на примере того, как полюбить голод. Но вы берете и адаптируете под спорт. Я уже много раз говорила, что все техники являются универсальными. Первая "семерка". И вторая "семерка".
4. Полезны техники якорения (есть у меня в ТГ-канале).
5. Очень хорошо срабатывают упражнения по, так называемой, перезаписи воспоминаний. С их помощью вы легко создадите для подсознания версию, будто бы всегда любили спорт. И активно им занимались всегда, как будто. Тоже есть у меня в ТГ-канале.
Контакты и информация:
2.Телега с упражнениями на разные потребности, визуализации и развлекательный контент тоже.
3.Появился канал в МАХ (дублирует контент ТГ)
4.Здесь второй канал в Дзен (по межличностным отношениям).
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.