Осень в Калининграде вступила в свои права — воздух стал прохладнее, небо чаще хмурится, а дождь привычно стучит по окнам. Для одних это время вдохновения и уюта, для других — сезонная апатия, упадок сил и тоска. Как справиться с осенней хандрой, рассказала терапевт Анастасия Якимова.
По словам специалиста, первый и главный способ вернуть бодрость — движение. Регулярные прогулки, плавание или пробежки помогают организму вырабатывать эндорфины — гормоны счастья. Даже получасовая активная ходьба каждый день способна заметно улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Не менее важно правильное питание. Врач советует включить в рацион продукты, богатые триптофаном и витаминами группы B — рыбу, индейку, орехи, молочные продукты. Эти вещества способствуют выработке серотонина — «гормона радости». А вот злоупотребление сладостями и кофеином, напротив, может привести к перепадам настроения и ухудшению сна.
Отдельное внимание стоит уделить режиму сна и отдыху. Осенью биоритмы замедляются, поэтому особенно важно ложиться и вставать в одно и то же время. Если чувствуете нехватку света, поможет светотерапия — специальные лампы компенсируют недостаток солнца и помогают организму «проснуться».
Врач напоминает, что важно не замыкаться в себе: общение с близкими, встречи с друзьями и совместные хобби помогают поддерживать эмоциональный баланс. Активная социальная жизнь способствует выработке дофамина и серотонина, которые отвечают за чувство удовольствия и мотивации.
Если же апатия и уныние длятся более двух недель, специалист советует обратиться к врачу — возможно, организму требуется дополнительная поддержка.
«Осенняя хандра — это не приговор. Сбалансированное питание, движение и немного тепла от общения способны вернуть радость жизни даже в самый дождливый день», — подчеркнула терапевт.