Как правильно ходить для здоровья?

Для здорового образа жизни рекомендуют больше двигаться, а именно проходить в день хотя бы 10 тысяч шагов. А как правильно ходить? Слышала, что темп тоже важен...

Наталья, Минск

Да, темп ходьбы важен, пояснила фитнес-тренер Ирина БАРБАШИНСКАЯ.

Главное в ходьбе – увеличивать пульс, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему. Есть исследования, что у взрослых старше 60 лет ежедневная ходьба от 6000 до 9000 шагов снижала риск болезней сердца и сосудов на 40–50% по сравнению с теми, кто проходил всего 2000 шагов.

Тренер предупредила, что если вы не привыкли к физическим нагрузкам, не пытайтесь сразу же набрать 10 000 шагов. Начните с меньшего количества и аккуратно увеличивайте дневную норму. Например, сначала 5000 шагов в день, потом 7000 и так далее. Поддерживайте комфортный темп. Не нужно бежать марафон. Идите с такой скоростью, чтобы легко разговаривать во время прогулки.

Следите за самочувствием. Прислушивайтесь к организму. Если чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и отдохните.

Погода на улице не всегда позволяет нахаживать шаги, но это не значит, что нельзя это делать дома, в офисе. Например, разговаривая по телефону, не сидите на диване, а ходите по квартире, по офису. За 10 минут можно находить 1000 шагов.

Тренер предупредила, что рекомендация пройти 10 тысяч шагов в день — общее правило, полезное для большинства людей. Но не стоит стремиться к этой цифре: ориентируйтесь на самочувствие и проконсультируйтесь с врачом перед началом таких прогулок.