Фоновое осознавание: нейропсихологические основы, методы развития и прикладное значение

Автор Виктор Фершт

Введение

Фоновое состояние осознанности представляет собой фундаментальную характеристику человеческого сознания, обеспечивающую непрерывное восприятие реальности за пределами направленного внимания. В отличие от фокусированной концентрации, фоновое осознавание не требует волевых усилий и функционирует как естественная настройка восприятия. В последние десятилетия эта тема стала предметом активных исследований в области когнитивной психологии, нейронауки и медитативных практик mindfulness (Brown & Ryan, 2003; [26]; [23]).

Фоновое осознавание играет ключевую роль в формировании устойчивого состояния внимательного присутствия, предотвращении эмоционального выгорания и развитии интегративного самосознания. Современные данные указывают, что поддержание периферического внимания и двойного (разделённого) осознавания активирует сложные нейронные сети, ответственные за когнитивную гибкость, эмоциональную регуляцию и метакогнитивный контроль ([5]; [16]; [31]).

Цель данной работы — систематизировать современные представления о природе фонового осознавания, его нейропсихологических механизмах и методах развития (через якорные точки и разделённое внимание), а также обозначить клиническое и прикладное значение этого состояния для психотерапии, когнитивного здоровья и повседневного функционирования человека.

1. Природа и характеристики фонового осознавания

1.1. Периферическое осознавание как основа

Фоновое состояние осознанности тесно связано с понятием периферического осознавания (peripheral awareness) — широкого, инклюзивного способа восприятия, позволяющего охватывать множество стимулов одновременно без фокусировки на конкретных объектах ([1]; [2]). В то время как направленное внимание избирательно анализирует отдельные элементы среды, фоновое осознавание обеспечивает контекстуальное восприятие — своего рода «открытую систему сознания».

Эта способность формирует основу метаосознавания, позволяя человеку быть «присутствующим» даже при выполнении автоматических действий. Как отмечают исследователи, периферическое осознавание функционирует без усилия и характеризуется пассивной природой — «оно происходит само по себе» ([3]).

1.2. Модель “фигуры и фона”

В гештальт-психологии и современной психотерапии феномен фонового осознавания соотносится с моделью “фигуры и фона” ([4]):

• Фигура — объект фокусированного внимания, находящийся в центре сознания;
• Фон — окружающий контекст, не выделяемый, но присутствующий в восприятии.

Фоновое осознавание создаёт этот фон, обеспечивая целостность и смысловую связность опыта ([2]).

2. Нейрофизиологические основы

Современная нейронаука рассматривает фоновое осознавание как функцию параллельных сетей мозга. Исследования показывают различие между режимами сфокусированного внимания (Focused Attention) и открытого мониторинга (Open Monitoring) ([5]; [34]).

• Первый активирует дорсолатеральную префронтальную кору и заднюю теменную зону, связанные с произвольным контролем внимания.
• Второй — медиальную префронтальную кору, островковую долю и области сети пассивного режима работы мозга (Default Mode Network, DMN).

Фоновое осознавание функционирует на основе естественной фильтрации информации — нервная система обрабатывает ограниченный объём стимулов, сохраняя лишь общие контуры восприятия ([6]).

Регулярные практики mindfulness и медитации, основанные на принципе открытого мониторинга, приводят к нейропластическим изменениям: утолщению префронтальной коры, улучшению регуляции эмоций и снижению активности DMN ([16]; [5]).

3. Методы развития фонового осознавания

Формирование устойчивого фонового осознавания возможно посредством структурированных техник, включающих якорные точки и разделённое внимание.

3.1. Якорные точки как инструмент стабилизации осознанности

Якорные точки (anchors) — это сенсорные или когнитивные ориентиры, к которым практикующий периодически возвращает внимание, чтобы сохранять непрерывность присутствия ([1]; [3]; [5]). Они служат «опорами» сознания, аналогичными физическому якорю, удерживающему корабль на месте.

Классические типы якорей включают:

• Дыхание — наиболее универсальная опора, связывающая тело и сознание. Техника “anchor breathing” предполагает наблюдение за естественным ритмом дыхания без вмешательства ([6]).
• Телесные ощущения — осознавание границ тела, точек контакта с поверхностью, температуры, микродвижений ([7]; [8]).
• Звуки — использование окружающих шумов, мантр или музыки как нейтрального фона внимания ([1]; [14]).

Регулярная работа с якорными точками развивает континуум осознавания ([9]; [10]) — состояние непрерывного, ненапряжённого внимания к настоящему моменту.

3.2. Практики микро-медитации и нтеграции

Важной частью формирования фонового осознавания являются короткие «микро-практики» в течение дня: 30-секундные паузы для осознания дыхания, позы, звуков или эмоций ([14]; [10]). Эти микро-медитации укрепляют фоновую сеть внимательности и создают автоматический навык возвращения к настоящему.

3.3. Разделённое (двойное) внимание

Разделённое внимание (dual awareness) — ключевой метод, позволяющий поддерживать фоновое осознавание без перегрузки сознания ([2]; [3]).

Принцип: внимание распределяется между двумя аспектами опыта — например, дыханием и звуками, или телесными ощущениями и визуальными стимулами.

Такой подход активирует одновременно сеть центрального исполнительного контроля и сеть выявления значимости, формируя метакогнитивное интроспективное осознавание ([4]; [5]; [6]).

Метод двойных якорей также эффективен для людей с повышенной сенсорной чувствительностью, снижая перегрузку и повышая устойчивость внимания ([7]).

3.4. Трёхстадийная модель развитя фонового осознавания

Традиции недвойственной медитации описывают три этапа:

1. Пустое осознавание — восприятие без объектов.
2. Двойственное осознавание — одновременное наблюдение внутреннего и внешнего.
3. Унитивное состояние — слияние наблюдающего и наблюдаемого ([9]).

Достижение третьего этапа соответствует устойчивому фоновому присутствию, при котором внимание и осознанность не требуют усилий.

4. Метакогнитивные и ейропластические механизмы

Регулярные практики фонового осознавания активируют процессы автоматического метакогнитивного мониторинга ([1]; [29]; [31]). Мозг начинает сам отслеживать состояние внимания и корректировать его, создавая «фоновый наблюдающий уровень» сознания.

Исследования с использованием функциональной МРТ показывают, что длительная тренировка разделённого внимания вызывает структурные изменения:

• увеличение серого вещества в префронтальной и островковой долях ([5]; [10]);
• снижение активности сети DMN — уменьшение блуждания мыслей ([16]);
• повышение эффективности переключения между сетями внимания.

Таким образом, практика фонового осознавания способствует формированию глобального рабочего пространства сознания — распределённой нейронной системы, обеспечивающей целостное восприятие опыта ([5]; [36]).

5. Клиническоеи прикладное значение

Фоновое осознавание имеет значительное терапевтическое значение. В гештальт-терапии оно рассматривается как базис для контакта с собой и средой ([11]; [39]).

5.1. Психотерапевтическое применение

Техники фонового и двойного осознавания используются при работе с тревожными и посттравматическими состояниями ([3]):

• способствуют стабилизации и снижению интенсивности переживаний;
• развивают способность удерживать контакт с безопасным настоящим;
• формируют внутреннюю опору и уменьшают диссоциацию.

В когнитивно-поведенческой терапии принципы detached mindfulness (отстранённой осознанности) также реализуют схожие механизмы — наблюдение за мыслями без слияния с ними ([8]; [30]).

5.2. Когнитивная эффективность и профилактика выгорания

Поддержание фонового осознавания снижает уровень ментальной нагрузки и предотвращает «туннельное восприятие» — чрезмерную фиксацию на проблемах ([9]; [36]). Благодаря низким энергетическим затратам оно способствует долговременному сохранению ясности мышления и эмоциональной стабильности ([8]; [9]).

6. Обсуждение и перспективы исследований

Несмотря на растущее количество работ, феномен фонового осознавания остаётся недостаточно структурированным в рамках когнитивной науки. Перспективными направлениями дальнейших исследований являются:

• изучение нейронных коррелятов периферического внимания с применением fMRI и ЭЭГ;
• моделирование фонового осознавания в архитектуре искусственного интеллекта (глобальные рабочие пространства и self-monitoring-системы);
• клинические испытания программ развития фоновой осознанности для профилактики стрессовых расстройств.

Интеграция этих направлений позволит уточнить место фонового осознавания в многоуровневой структуре сознания человека и расширить его применение в психологии, образовании и цифровых технологиях.

Заключение

Фоновое осознавание — это естественное состояние сознания, обеспечивающее постоянное восприятие контекста при минимальных энергетических затратах. В отличие от направленного внимания, оно не требует усилий и представляет собой основу устойчивой осознанности в повседневной жизни.

Практики, основанные на якорных точках и разделённом внимании, способствуют развитию этого состояния, укрепляя нейронные сети, ответственные за эмоциональную регуляцию, когнитивную гибкость и метакогнитивный контроль.

Развитие фонового осознавания не является результатом усилия, а следствием позволения — мягкого раскрытия сознания к текущему моменту. В этом заключается его философская и терапевтическая ценность: возвращение к естественной целостности восприятия и равновесию между внутренним и внешним.

Список литературы

1. Brown K. W., Ryan R. M. Mindfulness and Its Role in Psychological Well-Being // Journal of Personality and Social Psychology. – 2003. – Т. 84, № 4. – С. 822–848. – URL: https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
2. Understanding Focussed Attention and Peripheral Awareness // Hypnotherapy Directory. – URL: https://www.hypnotherapy-directory.org.uk/articles/understanding-focussed-attention-and-peripheral-awareness
3. Attention and Peripheral Awareness // UP Development. – URL: https://updevelopment.org/attention-and-peripheral-awareness
4. MIDL Insight Meditation 5: How to Separate Peripheral Awareness // YouTube. – URL: https://www.youtube.com/watch?v=8vTXdw4jp9c
5. Awareness and the Power of Attention // Dr. Charles Martin Psychology. – URL: https://drcharlesmartin.com/awareness-and-the-power-of-attention
6. Lutz A., Slagter H. A., Dunne J. D., Davidson R. J. Attention Regulation and Monitoring in Meditation // Trends in Cognitive Sciences. – 2008. – Т. 12, № 4. – С. 163–169. – URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2693206/
7. Осознанность // Википедия. – URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Осознанность
8. How to Embrace Mindfulness 24/7 // Mindowl. – URL: https://mindowl.org/mindfulness-24-7/
9. Всегда ли нужно быть осознанным? Сколько на самом деле стоит осознанность // B17.ru. – URL: https://www.b17.ru/article/569653/
10. Moving from Attention to Awareness // Yoga Mind Yoga Body. – URL: https://yogamindyogabody.com/moving-attention-awareness/
11. Peripheral Awareness // Path Press. – URL: https://pathpress.org/peripheral-awareness/
12. Этюды о психотерапии. Часть 5. Развитие навыка осознавания // B17.ru. – URL: https://www.b17.ru/article/277780/
13. 3 Simple Ways to Refocus Attention with Mindfulness Anchors // Mindful Schools PDF. – 2022. – URL: https://pietvervaecke.blog/wp-content/uploads/2022/02/mindful-schools-mindfulness-anchors.pdf
14. Developing an Anchor for Your Meditation // Grow Mindfulness. – URL: https://growmindfulness.com/developing-an-anchor-for-your-meditation/
15. Mindful Awareness Practice in Daily Living // Whole Health Library, U.S. Department of Veterans Affairs. – URL: https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/mindful-awareness-practice-daily-living.asp
16. Dual Awareness Meditation // Zen Center San Diego. – URL: https://www.zencentersandiego.org/files/transcripts/DualAwarenessMeditaton.pdf
17. How to Practice Dual Awareness in Trauma Therapy // Therapy Wisdom. – URL: https://therapywisdom.com/dual-awareness-trauma-therapy-howto/
18. Cultivating Multiple Aspects of Attention through Meditation // PubMed Central. – 2015. – URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4492627/
19. Consciousness as an Unconscious Re-description Process // PubMed Central. – 2012. – URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3318767/
20. Koriat A. Metacognition and Consciousness // The Cambridge Handbook of Consciousness. – Cambridge University Press, 2007. – С. 289–325. – URL: https://www.cambridge.org/core/books/cambridge-handbook-of-consciousness/metacognition-and-consciousness/BBAF248AA158DE8D451C23C97FE8D4DF
21. Being Aware of Being Aware // SoBrief Books. – URL: https://sobrief.com/ru/books/being-aware-of-being-aware
22. Find Your Focus: Own Your Attention in 12 Minutes a Day // Mindful.org. – URL: https://www.mindful.org/find-your-focus-own-your-attention-in-12-minutes-a-day/
23. Dual Anchor: A Neurodiversity-Informed Meditation for Wandering Attention // Mindful.org. – URL: https://www.mindful.org/dual-anchor-a-neurodiversity-informed-meditation-for-wandering-attention/
24. Медитация осознанности // Википедия. – URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Медитация_осознанности
25. Detached Mindfulness in Cognitive Therapy: A Metacognitive Approach // CABCT. – URL: http://cabct.hr/wp-content/uploads/2021/07/DM-techniques-in-CBT.pdf
26. Лойко А. В., Сорокин А. Н. Осознанность как основа интегративных психотехнологий // Психология.ру. – 2021. – URL: https://psy.su/feed/12054/
27. Загорская Е. Континуум осознавания в гештальт-терапии: техники и практика // Zagorskaya.info. – URL: https://zagorskaya.info/awareness/
28. 4 техники для развития осознанности в повседневной жизни // Grani Clinic. – URL: https://grani-clinic.ru/tpost/pbdhyfd721-4-tehniki-dlya-razvitiya-osoznannosti-v
29. Metacognitive Awareness – Overview // ScienceDirect. – URL: https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/metacognitive-awareness
30. Find Your Own Way to Practice Mindfulness // CHADD.org. – URL: https://chadd.org/attention-article/find-your-own-way-to-practice-mindfulness/
31. Mindfulness and Behavior Change // PubMed Central. – 2020. – URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7647439/

Виктор Фершт

Октябрь 2025