Почему тревога усиливается ночью и что можно сделать, чтобы вернуть спокойствие. Простые объяснения и советы от психолога.
Днём мы заняты делами — работа, люди, шум, движение. А вот ночью всё стихает, и остаёмся мы — наедине с собой. И то, что днём было заглушено делами, ночью возвращается — в виде тревоги, мыслей и внутреннего напряжения.
Почему так происходит и как себе помочь — рассказывает психолог волонтёр линии Телефона Доверия.
1️⃣ Когда всё вокруг замолкает, активируется внутренний голос
Наш мозг не любит «тишину». Когда внешних стимулов мало, он начинает обрабатывать то, что отложил днём:
- нерешённые конфликты
- тревожные мысли
- страхи и сомнения
Поэтому ночью тревога словно усиливается — хотя на самом деле она просто становится заметнее.
2️⃣ Организм переходит в состояние уязвимости
Ночью тело готовится к отдыху, снижается давление, уровень кортизола падает. Но если в течение дня накопился стресс, нервная система не может перестроиться — и остаётся в режиме «бой или беги». Так появляется ощущение, что тревога «накатывает» именно ночью.
3️⃣ В темноте всё кажется масштабнее
Вечером снижается активность префронтальной коры — части мозга, отвечающей за логику и контроль. Поэтому любая мысль становится эмоциональнее, а страхи — острее. То, что днём кажется мелочью, ночью превращается в катастрофу.
🌿 Что помогает, когда тревога не даёт уснуть
✅ Дышите медленно. Вдох на 4 счёта, выдох на 6.
✅ Запишите тревожные мысли. Так вы «вынесете» их из головы.
✅ Сделайте паузу для тела: вытянитесь, расслабьте плечи, сделайте тёплый чай.
✅ Напомните себе: «Сейчас ночь. Я не обязан решать всё прямо сейчас».
Если становится совсем тяжело
Иногда мысли захватывают настолько, что справиться в одиночку трудно. В такие моменты важно позвонить — близкому человеку или на Телефон доверия. Там просто выслушают. Без советов. Без оценки. Иногда этого достаточно, чтобы стало легче.
Ночная тревога — это сигнал: днём вы слишком долго держались. Попробуйте не бороться с этим — а заботиться. Иногда забота о себе начинается с простого: признать, что сейчас страшно.
Телефон Доверия
«Первая Психологическая Помощь»
+74950320732 Пн-Сб с 9.00 до 21.00
Бесплатно и анонимно
#психология #тревога #сон #самопомощь #стресс #телефондоверия #поддержка