Иногда один шаг к себе — уже помощь.
Если вам плохо: 7 простых способов помочь себе прямо сейчас
Иногда становится настолько тяжело, что не хочется ни с кем говорить, ни вставать, ни даже думать. Кажется, будто всё внутри застыло. Но даже в таком состоянии можно сделать маленькие шаги, которые вернут опору и дыхание.
1️⃣ Признай: сейчас тебе плохо
Это не слабость. Это честность.
Когда мы перестаём притворяться «всё нормально», мы перестаём тратить силы на маску. Иногда простая фраза «мне сейчас трудно» уже облегчает состояние.
2️⃣ Подыши осознанно
Сделай несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Вдох — на 4 счёта, выдох — на 6. Это помогает телу успокоиться и даёт мозгу сигнал: опасности нет. Пусть это будет твой короткий «островок безопасности».
3️⃣ Вернись к телу
Сядь, почувствуй поверхность под собой. Сожми и разожми ладони, обопрись на пол ногами. Можно обнять себя — буквально. Тело часто знает, как нас утешить, если мы перестанем его игнорировать.
4️⃣ Скажи себе слова поддержки
Попробуй говорить с собой так, как сказал(а) бы другу: «Я рядом. Я справлюсь. Мне нужно время». Это не магия — это способ активировать внутреннего взрослого, который умеет заботиться о себе.
5️⃣ Напиши или позвони кому-то, кому доверяешь
Иногда один разговор возвращает ощущение, что ты не один. Можно просто сказать: «Мне тяжело, я не хочу, чтобы ты решал, просто побудь рядом». Если рядом никого нет — можно позвонить на Телефон доверия. Там услышат. Без осуждения и советов.
6️⃣ Сделай одно маленькое действие
Прими душ. Открой окно. Попей воды. Поменяй позу. Иногда телу нужно движение, чтобы эмоции начали проходить. Не жди больших шагов — достаточно одного.
7️⃣ Дай себе право на восстановление
Ты не должен быть сильным каждую минуту. Иногда “помочь себе” — значит просто позволить себе не быть идеальным. Пусть сегодня будет день, когда можно просто быть.
☎️ Телефон доверия
Если сейчас трудно — не оставайтесь наедине с этим. Позвоните. Это бесплатно, анонимно и безопасно.
Иногда всё, что нужно, — это быть услышанным.
+74950320732 Пн-Сб с 9.00 до 21.00
🔖 #телефондоверия #самопомощь #поддержка #психология #жизнь #тревога #восстановление