Сколько раз ты говорил себе: «Всё, сладкое под запретом!» — и держался максимум неделю? А потом за один вечер уходила плитка шоколада или целый торт.
На самом деле проблема не в сладком. Проблема в том, как мы выстраиваем питание. Можно есть шоколад, тортики и даже мороженое — и при этом худеть. Давай разберёмся, как это работает.
Но прежде , хочу порекомендовать вам прочесть другие статьи в аккаунте , а так же подписаться на мой закрытый ТГК -
План статьи
1. Почему запреты не работают.
2. Что реально мешает худеть — калории, а не продукт.
3. Сколько сладкого можно есть без вреда для похудения.
4. Правила сладкого в рационе.
5. Психология: как перестать «заедать» сладким стресс.
6. Мифы о сладком и похудении.
7. Пример, как вписать сладкое в день на дефиците калорий.
8. Заключение.
Почему запреты не работают
Большинство людей начинают похудение с жёсткого правила: «никакого сладкого». Но запреты почти всегда приводят к срывам. Чем сильнее ограничение, тем сильнее желание нарушить его.
Психология проста: запрет усиливает ценность продукта. Если сказать себе «я не могу есть шоколад», мозг будет думать о нём ещё чаще.
⸻
Что реально мешает худеть
Не продукт, а количество калорий. Если съесть кусочек торта в пределах дневной нормы калорий — ты продолжишь худеть. А вот если убрать всё сладкое, но компенсировать это «полезными» орехами или сыром, калорийность может оказаться выше, и вес встанет.
Сколько сладкого можно есть без вреда
Золотое правило — 10–15% от дневной нормы углеводов можно оставлять под «сладкое».
Пример: если ты на дефиците и норма углеводов у вас 200 грамм , то можно оставить на шоколад 15-20 грамм ( углеводов, не самого продукта , это может был 100-150гр продукта), мороженое или любимое печенье. Это примерно:
• 30 г молочного шоколада,
• или маленький кусочек торта,
• или порция мороженого.
Правила сладкого в рационе
1. Ешь сладкое после основного приёма пищи, а не на голодный желудок. Так возможно и тяга пропадет
2. Выбирай маленькие порции — лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю на килограмм.
3. Старайся сочетать сладкое с белком или клетчаткой (фрукты + творог, шоколад + орехи).
4. Не держи дома запасы «про запас».
Психология: сладкое и стресс
Многие не тянутся к шоколаду ради вкуса, а ради снятия напряжения. Сладкое повышает уровень дофамина и серотонина — гормонов удовольствия. Но эффект короткий, и вскоре хочется ещё.
Чтобы разорвать этот цикл, нужно найти другие способы «выключать стресс»: прогулка, спорт, дыхательные практики, тёплый душ.
⸻
Мифы о сладком и похудении
• «От сладкого толстеют» → нет, от избытка калорий.
• «Сахар вызывает зависимость как наркотик» → на самом деле это психологическая привычка, а не физическая зависимость.
• «Чтобы похудеть, нужно полностью отказаться от сладкого» → неправда, достаточно держать баланс.
⸻
Пример дня с «местом под сладкое» (~1800 ккал)
• Завтрак: овсянка на молоке + яблоко + орехи.
• Перекус: кофе + 20 г шоколада.
• Обед: курица + рис + овощи.
• Полдник: творог + ягоды.
• Ужин: рыба на гриле + овощи.
• Перед сном: травяной чай.
Такой рацион закрывает все макроэлементы, и при этом остаётся место для сладкого.
Сладкое — не враг похудения. Враг — жёсткие запреты и хаотичное питание. Если вписывать любимые продукты в систему и держать баланс, можно худеть и наслаждаться процессом.
⸻
Если статья была полезной — подпишись на канал. Сохрани её, чтобы возвращаться, когда захочется «сорваться». И в комментариях напиши: а что ты выбираешь — шоколад или тортик?
✅В премиум Дзен выложил 3 варианта как вписать в рацион сладкое !