5 оригинальных и необычных ПП-рецептов тортиков в кружке — быстрые, вкусные и полезные! 1 порцию (1 кружка ≈ 250 мл) + Идеи украшения

🍌 1. Бананово-кокосовый тортик в кружке

Ингредиенты:

• Банан (очень спелый) — 70 г
• Яйцо — 1 шт
• Кокосовая мука — 20 г
• Кокосовая стружка — 5 г
• Разрыхлитель — 1/3 ч. л.
• Ваниль, корица — по вкусу

Приготовление:

1. Размять банан вилкой.
2. Смешать с яйцом и остальными ингредиентами.
3. Вылить в кружку (можно слегка смазать стенки).
4. Готовить в микроволновке 2–2,5 минуты при мощности 700–800 Вт.

БЖУ (на порцию):

• Б: 7.2 г
• Ж: 7.4 г
• У: 19.3 г
• Ккал: ~190

🍫 2. Шоколадно-свекольный ПП-тортик

Ингредиенты:

• Свекольное пюре — 60 г
• Яйцо — 1 шт
• Какао — 1 ст. л.
• Овсяная мука — 25 г
• Эритрит — по вкусу
• Разрыхлитель — 1/3 ч. л.

Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты до однородности.
2. Переложить в кружку.
3. Готовить в микроволновке 2 мин.
4. Можно украсить ложкой греческого йогурта сверху.

БЖУ (на порцию):

• Б: 8.5 г
• Ж: 4.3 г
• У: 14.6 г
• Ккал: ~155

🥭 3. Манго-йогуртовый торт с маком

Ингредиенты:

• Пюре из манго — 60 г
• Яйцо — 1 шт
• Овсяная мука — 30 г
• Греческий йогурт 2% — 30 г
• Мак — 1 ч. л.
• Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
• Ваниль — по вкусу

Приготовление:

1. Смешать всё до кремообразной массы.
2. Выложить в кружку и готовить 2 мин.
3. Подавать с чайной ложкой йогурта или мятой.

БЖУ (на порцию):

• Б: 9.4 г
• Ж: 4.2 г
• У: 20.1 г
• Ккал: ~190

🧁 4. Тыквенно-корица торт с грецким орехом

Ингредиенты:

• Пюре из тыквы — 60 г
• Яйцо — 1 шт
• Миндальная мука — 25 г
• Корица — ½ ч. л.
• Грецкий орех — 5 г (мелко нарезанный)
• Эритрит — по вкусу
• Разрыхлитель — 1/3 ч. л.

Приготовление:

1. Всё смешать, выложить в кружку.
2. Готовить 2–2,5 минуты.
3. Можно посыпать корицей и ореховой крошкой.

БЖУ (на порцию):

• Б: 6.9 г
• Ж: 8.1 г
• У: 10.5 г
• Ккал: ~160

🥥 5. Лимонно-маковый кекс в кружке

Ингредиенты:

• Яйцо — 1 шт
• Овсяная мука — 25 г
• Йогурт — 30 г
• Сок и цедра лимона — 1 ч. л. + ½ ч. л.
• Мак — 1 ч. л.
• Эритрит — по вкусу
• Разрыхлитель — ½ ч. л.

Приготовление:

1. Всё тщательно смешать.
2. Готовить 2–2,5 мин.
3. Подавать с йогуртом или цедрой сверху.

БЖУ (на порцию):

• Б: 8.8 г
• Ж: 4.6 г
• У: 12.1 г
• Ккал: ~150