Авторы книги-учёные и научные журналисты, которые решили разобраться, что на самом деле известно науке об алкоголе: вреден ли он в любых дозах, можно ли пить «умеренно», и почему у одних людей алкоголь вызывает зависимость, а у других-нет.
Главная идея книги-алкоголь-это нейротоксин, который воздействует на все системы организма.
Но при этом важно не демонизировать, а понимать механизмы действия и влияние дозы, частоты и контекста употребления.
Полную версию книг можете найти в телеграм канале @t.me/teloandsmysl
Что происходит в организме при употреблении алкоголя
Когда человек пьёт, этанол быстро попадает в кровь и влияет на работу нейромедиаторов:
- ГАМК (тормозящий медиатор) усиливается → возникает расслабление, спокойствие.
- Глутамат (возбуждающий медиатор) подавляется → падает концентрация и скорость реакции.
- Дофамин выбрасывается в центр удовольствия → появляется чувство эйфории.
То есть алкоголь временно искусственно стимулирует систему вознаграждения мозга, из-за чего формируется желание повторить этот опыт.
Со временем мозг адаптируется-и для получения того же эффекта нужно больше алкоголя. Так начинается путь к зависимости.
Влияние на здоровье
Авторы системно описывают влияние алкоголя на органы и системы:
- Мозг: ухудшается память, скорость мышления, координация; при регулярном употреблении происходят структурные изменения.
- Печень: этанол превращается в ацетальдегид-токсичное вещество, повреждающее клетки печени.
- Сердечно-сосудистая система: кратковременно сосуды расширяются, но затем это повышает давление и риск аритмий.
- Гормональная система: снижается уровень тестостерона и нарушается выработка серотонина и дофамина.
- Иммунная система: снижается активность иммунных клеток, растёт воспаление.
Даже малые дозы (1–2 бокала вина в неделю) повышают риск некоторых видов рака, особенно у женщин (в первую очередь-рак груди).
Исследования последних лет (в том числе WHO и The Lancet) подтверждают: безопасной дозы алкоголя не существует.
Почему люди пьют
Книга объясняет и психологические механизмы.
Алкоголь часто используется не ради вкуса, а как способ регулировать эмоцииснять тревогу, расслабиться, почувствовать контроль.
Это становится «быстрым решением» для мозга, который ищет лёгкий путь к дофамину.
Но на деле регулярное употребление повышает тревожность, нарушает сон и снижает стрессоустойчивость.
Есть ли "польза" от алкоголя?
Раньше считалось, что красное вино "полезно для сердца" из-за антиоксиданта ресвератрола.
Но авторы подробно объясняют: количество ресвератрола в вине настолько мало, что его "польза" не компенсирует вред этанола.
Те же вещества можно получить из винограда, ягод и орехов — без токсического эффекта.
Что делать вместо “вечернего бокала”
Книга предлагает практические альтернативы, основанные на нейробиологии:
- Физическая активность-естественный способ повысить дофамин и серотонин.
- Социальные связи и смех-активируют те же участки мозга, что и алкоголь, но без последствий.
- Дыхательные и релаксационные практики-снижают кортизол, улучшают качество сна.
- Осознанное удовольствие-учиться расслабляться через музыку, прикосновения, тёплый душ, чтение.
Основные идеи книги
- Алкоголь-нейротоксин, влияющий на мозг, гормоны и иммунитет.
- Даже умеренные дозы связаны с повышенным риском онкозаболеваний и сердечно-сосудистых проблем.
- Основная "польза" алкоголя-психологическая иллюзия снятия стресса, но физиологически он его усиливает.
- Зависимость-не слабость, а результат перестройки дофаминовой системы.
- Современные исследования не подтверждают существование безопасных доз.
Вывод
Книга помогает трезво (и без морализации) понять: алкоголь — не «зло» и не «спасение», а инструмент, с которым нельзя обращаться без осознанности.
Главная сила этой книги — в том, что она не пугает, а просвещает.
После чтения человек не чувствует вины, а получает ясную картину того, что происходит в его теле и мозге после бокала вина — и почему со временем тело всё чаще говорит “нет”.
Подписывайся 🤍 Этот канал- твой путь к осознанному телу, здоровью и внутренней гармонии. Только наука и никакой эзотерики.
