Хотите или нет, но толстеем мы от переизбытка еды и калорий. Даже если вы «ничего и не ели, вроде». Значит — ели, просто не заметили. Вы знали, что перекусы между едой тоже считаются? Это не бонус, который не отложится на фигуре.
А что делать, если пожевать хочется всегда? Как убрать тягу к перекусам и вечному ощущению, что рту одиноко без еды?
Разбираемся:
Если в мозг поступает мало кислорода, то он пошлёт сигнал голода. Как этого избежать: насыщаем мозг и мышцы кислородом. Для этого надо ввести физкультуру (хотя бы прогулки), ходить на массаж шеи, исключить солёное и фастфуд (простые углеводы).
Как улучшить сон
Чтобы похудеть надо высыпаться
Если мало спите, а во сне ещё и храпите – это основные друзья дефицита кислорода. Надо бороться с апноэ (когда во сне перестаёте дышать). Тут поможет врач. А чтобы спать хорошо – повышаем уровень комфорта в спальне: темнота, удобная чистая кровать, тишина, ортопедические принадлежности для сна (матрас, подушка и т.д.).
Не забывайте соблюдать режим, для нашего организма важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
Как ускорить метаболизм
Ускоряем метаболизм. Сначала сдаём анализы, проходим медосмотр, а далее врач подскажет, что, куда и как. Обычно помогает введение режима питания (сколько и когда едим), добавление в рацион клетчатки (овощи, фрукты и т.д.), соблюдение питьевого режима, отказ от спиртных напитков, употребление витаминов и полезных элементов.
Немаловажно при перестройке питания понять, где чувство голода, а где просто перекус от скуки.
Как понять, что ты голоден
Мозг людей склонных к полноте всегда просит попробовать вкусненькое. Хотя бы кусочек. Тут важно понимать, хочется ли тебе есть в данную минуту.
Есть простой совет, как понять, что вы реально голодны: не ешьте пирожное, подумайте о печёном яблоке. Если вы бы и его сейчас съели (без добавок в виде мёда, корицы и прочего), то, вероятно, вы проголодались. Если вы хотите только пирожное, которое мозолит вам глаза, значит надо его убрать подальше и заняться чем-то поинтереснее.
Бейте на опережение: питайтесь разнообразно, чтобы не голодать
А чтобы голод посещал реже, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Не отказывайтесь от жира на период похудения. Это только усугубит ваше желание есть всё, что не успели приколотить. Порцию урезать не надо, она должна быть сытной.
Питайтесь разнообразно, чтобы каждый день получать удовольствие и пользу из разных продуктов. То капустку, то морковку, то свиной вырезки кусок, то гречу, то макароны…ну вы поняли.
Хочется огромную шоколадку с орехами? Поешьте бобовых и продуктов из цельнозерновой муки. Они так долго перевариваются, и так хорошо насыщают энергией, что вы сами не заметите, как подсядете на фасолевые котлеты.
Будьте здоровы, и лишний вес сам от вас уйдёт.
Марина Сталина
