Эту энергичную и жизнерадостную девушку знают все бегуны Кузьминок. Настя — один из директоров паркрана s95, а ещё она объединила в команду местных спортивных родителей. Мама троих детей, Настя приучила к бегу не только своё большое семейство, но и многих жителей ЮВАО. Они же пришли болеть за неё на Московский Марафон — первый в её жизни.
О подготовке, страхах и поддержке — в интервью PERFOR.
- Расскажи нашим читателям, как ты пришла к регулярным тренировкам и участию в стартах.
- Много лет назад я попала в команду, которая готовилась к «Гонке Героев». Мы её успешно пробежали. А после мне стало грустно и одиноко. Очень хотелось продолжить тренировки. Стала искать что-то похожее в районе и так наткнулась на паркран в Кузьминках. Там бегало много марафонцев, и я искренне ими восхищалась. Мне казалось, что это сверхлюди. Прошло почти семь лет, и я в их числе.
- Как решилась на марафон? «Машины» с паркрана мотивировали?
- Всё же постепенно. Если бы тогда меня сразу позвали бежать 42 километра, я бы однозначно отказалась. Сначала я привыкла к пятёрке, потом к десятке, дальше очень плавно подвелась к 21 километру. И поняла, что организм справляется. Почему бы не попробовать большее? Ну и, не скрою, хотелось получить официальный статус марафонца. Всё-таки меня окружают спортсмены, которые бегают огромные дистанции, в том числе ультрачи.
- Существует куча планов и рекомендаций. Как готовилась ты?
- Я годами бегала пять километров на паркране (кстати, горжусь своим результатом — 22:38), иногда были длительные пробежки по воскресеньям и ОФП по вторникам. Я думала, что этого бегового объёма для подготовки к марафону вполне достаточно. Но ребята из нашего чата, мягко говоря, надо мной посмеялись. Тогда я решила, что нужен план.
Выбрала тот, что рассчитан на четыре месяца. Начиналось всё лайтово — с получасовых пробежек — а вот дальше понеслись фартлеки, ускорения, длительные тренировки и т. д.
Я поняла, что всё это не шутки. Нельзя, как раньше, бегать по настроению или делать паузы. Нужна жёсткая дисциплина. И она у меня была.
Тогда, кстати, я осознала важность высказывания: «Лучше та тренировка, при которой ты хорошо размялся, но пробежал мало, чем та, где с дивана одолел большой объём». Потом это аукнется на суставах.
- В процессе подготовки были травмы?
- Нет. Правда, однажды я приболела. Беговые объёмы наращивались постепенно, но я из любопытства заглядывала в свой план дальше, и новые длительные тренировки меня ужасали. Когда увидела, что скоро предстоит бег под ПАНО, я испугалась. Видимо, психологически я была не готова к такой изнашивающей тренировке. Даже разболелась. После этого решила изучать только текущую неделю.
- Ты обошлась без тренера? Только готовый план и советы от своего бегового коммьюнити?
- Мне помогли часы COROS — они использовали последние данные о тренировках и создали персональный план подготовки. Его посмотрел мой велотренер и одобрил. Брать себе бегового наставника я принципиально не хотела. Это должна была быть моя личная заслуга.
Часы верили, что я пробегу за 4 часа 2 минуты, но мне потребовалось чуть больше — 4 часа 31 минута. Соревнование совпало с первым днём цикла. Мне хотелось завернуться в одеяло в обнимку с печеньками. Но я собралась и вышла на дистанцию. Ту горку на Трубной я никогда не забуду.
- Что показалось самым сложным? Была марафонская стена?
- К счастью, нет. Накануне гонки во время нашего субботнего паркрана мы символически её разбили. Может, этот настрой мне и помог.
Но без трудностей не обошлось. В самом начале гонки данные часов перестали совпадать с отсечками: «Вы пробежали 5 км». По факту было лишь три. «Ваша скорость — 5:40». А я-то понимаю, что бегу по 6 или больше. Всё это сбивало, но я смогла переключиться.
Первые несколько километров я бежала с мужем (все десятки и полумарафоны мы проходили вместе, у нас даже один личник на двоих). Но дальше я поняла, что не хочу его тормозить. Где-то на Тверской я сказала: «Макс, беги, у тебя есть силы показать крутой результат». И он вырвался вперёд, а я получала удовольствие от процесса, не спешила и предавалась всяким воспоминаниям: «Вот здесь я с Таней бегала, мы болтали и смеялись, а тут мы с красными лицами просили прохожих нас пофоткать». Везде шли какие-то ассоциации. И пролетело быстро.
- Но ты бежала не совсем одна. У тебя была большая группа поддержки.
- Ну да, на 14-ом километре меня ждала мама, на 27-ом — подруга, на 32-ом — дочь. А ещё были мои любимые бегуны s95. Я встречала их на протяжении всего маршрута. Приехали болеть Лера и Катя — девчонки из нашей команды «Мамы Кузьминок». Они сами рассчитали, где и когда я буду бежать, ждали меня. Одна из них даже отправляла сообщения: «Осталось чуть-чуть! Ешь гели!». Всё это открывало второе дыхание.
Когда я подбегала к 37-му километру (то есть до финиша оставались те самые пять паркрановских километров), у меня полились слёзы радости. Я поняла, что справилась. Но без такой поддержки мне бы далась эта дистанция гораздо сложнее.
Когда я пересекла финишную линию и перешла на шаг, думала: «Боже, как всё болит! Пристрелите меня! Больше никогда!». Но буквально через несколько минут меня подотпустило, и, встретив знакомую бегунью, я уже обсуждала следующий марафон.
- В итоге вышло так, как ты себе и представляла?
- У меня в принципе не было никаких ожиданий. Я просто хотела дойти до конца. Знающие и бывалые марафонцы в моём окружении говорили, что я хорошо готова и смогу выбежать из четырёх часов. Это значит, что бежать надо было с темпом 5:40, но я так не хотела. А вот мой муж выбежал (его результат — 3 часа 52 минуты). Пусть это будет за нас двоих.
- Ты мне как-то говорила, что пробежишь марафон единственный раз в своей жизни. Поставишь галочку и закроешь тему. А тут ты рассказываешь, что смотришь в сторону нового челленджа.
- Да я шутила. Галочка поставлена. Я довольна уже тем, что не пробежала под лимит — за 5:58. Средний темп нормальный — 6:23. Сначала я и вовсе бежала с Максом по 5:40. Даже воду на первом пункте питания хотела выпить как профи — на бегу. Но поперхнулась и долго откашливалась. В следующий раз я уже останавливалась. И вообще не спешила. Спокойно ела всё, что приготовили организаторы. Отдельное спасибо за апельсины — лучшие в моей жизни! По гелям и солевым таблеткам я тоже всё удачно рассчитала. Никаких судорог и спазмов у меня не было. А я видела достаточно мужчин на трассе, которые остановились и массировали себе ноги.
В общем этот результат меня вполне устраивает. Поднимать планку я не хочу. Марафон показал, что я больше люблю короткие дистанции. Моё — это 5, максимум 10 километров. А 42… Честно? Мне кажется, это не про здоровье. Когда мы добежали, посмеялись, что не умерли, как тот первый греческий марафонец.
- Долго восстанавливалась? Что для этого делала?
- В доме, где я живу, на первом этаже есть отличное место с массажем и кедровой бочкой (это такая арома-сауна). Меня в неё посадили, а потом вытащили и хорошенько размяли. Это здорово сработало. Ты помнишь мемы, где финишёры враскоряку спускаются с лестницы? Вот у меня ничего подобного не было. На следующий день я повела ребёнка в сад и шла всё той же ровной уверенной походкой.
- Оглядываясь назад, каких ошибок при подготовке или во время самой гонки ты бы не сделала?
- Считаю, что всё было грамотно. И подготовка, и процесс восстановления. Я правильно питалась — убрала кофе и алкоголь. Накануне не ела всякие овощи, чтобы в моменте не искать синие кабинки. Кстати, я ни разу туда и не забежала. Никаких проблем.
- Ты говорила, что особо ничего не прогнозировала. Были ли какие-то страхи и опасения?
- Я боялась, что могут остановиться ноги. Такое бывает: бежишь себе, а потом, где-то после 25-го километра, хлоп — устал. Думала, что так может произойти и на гонке. Теперь я этого не боюсь. Но повторяю: навряд ли я повторю свой подвиг. Хотя наши бегуны уже объявили: «Настя, теперь ты должна выбежать из четырёх». Но пока я пробую себя в горных стартах. Сейчас я в Геленджике и завтра (на момент разговора) участвую в «Белой невесте».
- Дай совет тем, кто хочет пробежать первый марафон. Что точно надо делать, а чего избегать?
- Единого совета нет. Мне, к примеру, все в один голос говорили: «Надо бежать в проверенной обуви». А знаешь, что сделала я? Побежала в тестовых кроссовках. Накануне я попробовала их на паркране и решила, что это классный вариант. И они меня не подвели — ни одного повреждённого ногтя. А вот с суперпроверенной обувью было всякое (нескольких ногтей я лишалась).
Если возвращаться к советам, пожалуй, пару всё же дам: не бегайте без подготовки и пробуйте питание на тренировках. А вот каким всё это будет — решать вам или тренеру.
- Насть, у меня к тебе вопрос поглобальнее: а зачем вообще тебе бег? Что он даёт?
- Между собой мы с мужем шутим, что с его помощью я буду красивой старушкой. Но если серьёзно, бег — это тусовка. Моя тусовка бегает. И мне хочется соответствовать. Сегодня даже в Геленджике я встречаю своих. Знаю, в какой команде они бегают, сколько километров, в каких стартах участвуют. Мы одна семья.
- Если говорить про неё, ты приобщила к бегу всех своих родственников.
- Да, почти. Мама пробежала несколько стартов. Свекровь, когда у нас гостит, приходит на паркран (а вообще она пловец, сейчас живёт в Геленджике и переплывает местную бухту). Дочки сейчас в сложном переходном периоде, но даже несмотря на него, бегают в наших Кузьминках.
- Ты бегала беременная и с маленьким (уже третьим) ребёнком. Не боялась первого? И откуда брала силы на второе?
- Честно скажу, что беременная я бегала недолго. Эта ударная нагрузка подходит не всем женщинам в такой важный период. Мне вот не подошла. После одной из тренировок я попала в больницу. Была угроза прерывания беременности. Тогда я прекратила бегать и перешла на велосипед — там никакой ударной нагрузки нет. Каталась практически до ноября, а в декабре у меня появился Саша.
А по поводу второй части твоего вопроса… Вот вспомни: ты родила, у тебя день сурка, а тут каждую субботу — праздник. Спорт, друзья, обнимашки, домашняя шарлотка, блины — хочется быть частью всего этого.
К тому же у меня была коляска с ортопедической вставкой для новорожденных. Я понимала, что не наврежу сыну, и спокойно выходила бегать. На паркране я превращалась из замученной бытом матери в бегуна в красивой форме. Сейчас Сашке три, он сам уже пробежал несколько стартов, у него есть свои медали, он с нетерпением ждёт последнюю субботу месяца — тогда в парке Кузьминки проходят детские забеги. Они доступны каждому. Это бесплатно и весело. Попробуйте, мы будем вам рады!