Мне часто задают вопрос: «можно ли делать массаж во время менструации?»
С одной стороны, организм в этот период особо чувствителен, с другой — массаж мог бы помочь справиться с дискомфортом. Давайте разбираться!
Когда массаж может быть ПОЛЕЗЕН?
При нормальном самочувствии и отсутствии противопоказаний правильный массаж может стать отличным способом облегчить состояние.
Польза щадящего массажа в этот период:
- Снижение болевого синдрома. Легкий, расслабляющий массаж способствует выработке эндорфинов — природных обезболивающих. Он помогает снять спазм мышц живота и поясницы, который является частой причиной менструальных болей (дисменореи) [1].
- Борьба со стрессом и перепадами настроения. Предменструальный синдром (ПМС) и сами месячные часто сопровождаются раздражительностью и тревожностью. Расслабляющий массаж снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует психоэмоциональному расслаблению [2].
- Уменьшение отеков. Легкие дренажные техники помогают нормализовать лимфоток и уменьшить задержку жидкости в организме, характерную для этого периода.
- Облегчение головной боли. Массаж воротниковой зоны и головы может помочь снять напряжение, вызывающее головные боли.
Рекомендуемые техники:
· Расслабляющий общий массаж (щадящими поглаживающими и растирающими движениями).
· Легкий массаж пояснично-крестцовой области для снятия спазма.
· Точечный массаж (акупрессура) для облегчения боли [3].
· Самомассаж живота по часовой стрелке очень легкими движениями.
Когда от массажа стоит ОТКАЗАТЬСЯ? Противопоказания
Существуют четкие ситуации, когда массаж во время менструации может навредить.
Абсолютные противопоказания:
- Обильные и болезненные менструации (гиперменорея, альгодисменорея). Интенсивный массаж, особенно области живота, таза и поясницы, может усилить приток крови к органам малого таза и спровоцировать увеличение объема кровопотери [1, 2].
- Наличие гинекологических заболеваний:
o Эндометриоз
o Миома матки, особенно больших размеров
o Кисты яичников
o Острые воспалительные процессы (аднексит и др.)
При этих состояниях любой массаж, стимулирующий кровообращение в малом тазу, может привести к обострению болезни.
- Повышенная температура тела.
- Сильные головные боли, мигрень. Интенсивное воздействие может усугубить состояние.
- Первые 1-2 дня менструации, когда выделения наиболее обильны.
Какие виды массажа НЕ рекомендуются:
· Интенсивный классический массаж с глубоким разминанием.
· Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж (особенно области живота, бедер и ягодиц). Эти процедуры направлены на активацию крово- и лимфотока, что может усилить кровотечение.
· Баночный (вакуумный) массаж в области таза и живота.
· Гинекологический (внутривлагалищный) массаж.
· Горячие обертывания в сочетании с массажем.
Практические рекомендации
- Слушайте свой организм. Если вы чувствуете слабость и сильный дискомфорт, массаж лучше отложить.
- Предупредите массажиста. Опытный и этичный специалист всегда спросит о вашем самочувствии и фазе цикла. Обязательно сообщите ему о менструации — это позволит ему скорректировать технику, избегая запрещенных зон и используя более мягкие приемы.
- Сфокусируйтесь на расслаблении. В этот период выбирайте не лечебные, а именно расслабляющие виды массажа, направленные на снятие стресса и мышечных зажимов в верхней части тела (спина, воротниковая зона, стопы).
- Проконсультируйтесь с гинекологом. Если у вас есть хронические заболевания или вы сомневаетесь, можно ли вам массаж во время месячных, лучшим решением будет консультация с вашим лечащим врачом.
Вывод
Массаж во время менструации не противопоказан категорически, но требует особого, взвешенного подхода. Легкий расслабляющий массаж для снятия боли и стресса — можно. Интенсивные, глубокие и стимулирующие кровообращение в тазу методики — нельзя. Главный принцип — «не навреди», поэтому приоритет всегда должен оставаться за вашим самочувствием и рекомендациями гинеколога.
Список использованных источников :
- Физиотерапия в гинекологии: руководство для врачей / под ред. В.М. Стругацкого. — М.: МЕДпресс-информ, 2018. — 256 с..
- Лечебный массаж: учебное пособие / В.И. Васичкин. — М.: АСТ, 2019. — 368 с.
- Частные методики массажа / Н.А. Белая. — М.: Советский спорт, 2017. — 192 с.
#ВЗаботеОТебе #массажспб #массажнапартизанагермана #красносельсикийрайон #массажистспб #релакс #здоровьеспб #массажнадомуспб