Не является инструкцией или призывом к действию. Только мнение автора
Запор может вызывать дискомфорт и раздражение. Хотя многие лекарства лишь маскируют симптомы, некоторые натуральные средства могут помочь устранить первопричину и наладить оптимальное пищеварение.
Узнайте о трёх натуральных средствах от запора, которые способствуют регулярному опорожнению кишечника, и о том, как восстановить баланс пищеварения для долгосрочного облегчения симптомов и улучшения общего состояния здоровья.
Что вызывает запор?
От запоров страдают миллионы людей по всему миру. Согласно данным, собранным Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) в США, «примерно у 33 из 100 взрослых в возрасте 60 лет и старше наблюдаются симптомы запора»
Вот четыре наиболее распространённые причины запоров.
1. Неправильное питание
Рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и продуктов глубокой переработки нарушает микробиом кишечника, способствуя размножению вредных микроорганизмов. Из-за их чрезмерного роста полезные кишечные бактерии могут вытесняться, что приводит к дисбалансу микробиома.
Дисбаланс кишечной микрофлоры может замедлить пищеварение, ухудшить всасывание питательных веществ и спровоцировать воспаление. Всё это может нарушить нормальную работу мышц кишечника и усугубить запор.
Кроме того, диеты с низким содержанием полезных жиров могут подавлять выработку желчи, которая является важнейшей пищеварительной жидкостью, необходимой для размягчения каловых масс и их беспрепятственного прохождения через толстую кишку.
2. Обезвоживание
Обезвоживание — ещё одна важная причина запоров. Когда организму не хватает жидкости, он начинает экономить воду, из-за чего стул становится сухим, плотным и его трудно вывести.
3. Лекарства
Известно, что некоторые безрецептурные и рецептурные препараты нарушают работу кишечника.
Опиоиды, антациды и некоторые антидепрессанты могут замедлять перистальтику кишечника, что значительно повышает риск возникновения запоров. Мочегонные средства также могут способствовать замедлению работы кишечника, вызывая обезвоживание, что ещё больше усугубляет проблему.
4. Основные проблемы со здоровьем
Хронические заболевания могут нарушать процессы пищеварения и приводить к запорам.
Например, гипотиреоз замедляет обменные процессы и может снижать перистальтику кишечника, что объясняет, почему люди с дисбалансом гормонов щитовидной железы часто страдают от запоров.
Синдром раздражённого кишечника (СРК) и дискинезия желчевыводящих путей также могут нарушать нормальную работу кишечника, а гормональный дисбаланс и хронический стресс могут усугублять запоры, влияя на нервную систему и пищеварительный ритм.
Признаки возможного запора
Запор часто развивается постепенно, поэтому его легко не заметить, пока симптомы не станут постоянными или серьёзными.
Обращайте внимание на изменения в работе кишечника и на то, как вы себя чувствуете после еды. Это поможет вам выявить ранние признаки запора.
К распространённым симптомам запора относятся:
- Менее трёх актов дефекации в неделю
- Твёрдый, сухой или комковатый стул
- Затруднения или боль при дефекации
- Вздутие, спазмы или дискомфорт в животе
- Напряжение при дефекации или во время неё
- Постоянное ощущение неполного опорожнения кишечника
Сильный запор также может вызывать вздутие живота или ощущение давления в нижней части живота. В некоторых случаях затвердевший кал может образовывать заметную шишку, сопровождающуюся острой или локализованной болью.
Если не лечить хронический запор, он может привести к таким осложнениям, как повторное всасывание токсинов, геморрой или повышенный риск развития заболеваний пищеварительной системы. Своевременное выявление симптомов запора может помочь предотвратить долгосрочные осложнения и принять своевременные меры.
3 средства от запоров
Для устранения запора необходим комплексный подход, направленный на устранение первопричин, а не временных симптомов.
Поддержка здоровья пищеварительной системы с помощью натуральных средств и продуктов, богатых питательными веществами, может способствовать устойчивому улучшению работы кишечника.
Вот три натуральных домашних средства от запора.
1. Способствуйте формированию разнообразного микробиома кишечника
Сбалансированный микробиом кишечника необходим для регулярного опорожнения кишечника. Такие факторы, как приём антибиотиков, стресс и неправильное питание, могут нарушить этот баланс, что приведёт к ухудшению пищеварения и нерегулярному опорожнению кишечника.
Пробиотики, такие как Reuteri и Bifidobacterium longum, были тщательно изучены на предмет их способности поддерживать здоровое пищеварение. Эти полезные бактерии могут улучшать консистенцию и частоту стула, а также способствовать поддержанию баланса микрофлоры кишечника.
Исследование, опубликованное в Advances in Nutrition, показывает, что «было доказано, что Lactobacillus reuteri взаимодействует с осью «кишечник — мозг» у крыс посредством модуляции афферентных сенсорных нервов, которые влияют на моторику кишечника»
Регулярное употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как кефир, несладкий йогурт, квашеная капуста и кимчи, может помочь улучшить баланс микрофлоры кишечника и пищеварительные функции.
2. Улучшение работы пищеварительной системы
Здоровое пищеварение зависит от достаточной выработки желудочного сока и желчи.
Желчь играет важнейшую роль в предотвращении запоров и необходима для правильного формирования стула и продвижения отходов по толстой кишке.
К продуктам, которые естественным образом стимулируют выработку желчи, относятся:
- Артишоки
- Имбирь
- Лимонный
- Свекла
- Руккола
- Зелень одуванчика
- Оливковое масло Extra Vergine
- Орехи
- Жирный
Кроме того, правильная кислотность желудка имеет решающее значение для расщепления пищи и стимуляции перистальтики, которая необходима для эффективного продвижения пищи по пищеварительному тракту.
Достаточная кислотность желудка также способствует усвоению питательных веществ и помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника, предотвращая рост вредных бактерий.
Приём разбавленного яблочного уксуса с водой перед едой может помочь снизить уровень pH в желудке и улучшить пищеварение.
3. Увеличьте потребление питательных веществ
Поддержание оптимального уровня питательных веществ необходимо для нормальной работы пищеварительной системы и предотвращения запоров.
Основные питательные вещества, такие как магний, калий, витамин B1 и йод, напрямую влияют на перистальтику кишечника и консистенцию стула
Магний расслабляет мышцы кишечника и действует как естественное осмотическое слабительное, притягивая воду в кишечник и размягчая каловые массы.
Магний содержится в таких продуктах, как листовая зелень, например шпинат и мангольд, а также в орехах, семенах и тёмном шоколаде.
Калий поддерживает мышечные сокращения и баланс жидкости в организме, а витамин B1 помогает нервной системе регулировать работу кишечника. Йод необходим для функционирования щитовидной железы, которая влияет на обменные процессы и пищеварение.
Чтобы получать достаточное количество этих питательных веществ, важно регулярно употреблять такие полезные продукты, как шпинат, авокадо, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, яйца, морские водоросли, ламинарию и жирную рыбу, выловленную в дикой природе.
Изменения в рационе питания и образе жизни
Внесение полезных изменений в рацион питания и образ жизни для поддержания пищеварительной системы — отличная стратегия для облегчения запоров и улучшения здоровья пищеварительной системы в долгосрочной перспективе.
Для начала сосредоточьтесь на рационе, богатом питательными цельными продуктами, такими как мясная диета без ультра обработанных продуктов. Этот план питания включает в себя большое количество полезных жиров и ферментированных продуктов, которые необходимы для оптимального пищеварения.
При здоровом кето-питании также исключаются продукты с высокой степенью переработки, особенно с высоким содержанием рафинированного сахара и углеводов, которые могут усугубить запоры и нарушить работу кишечника.
Не менее важно соблюдать питьевой режим, чтобы стул был мягким и легко выходил.
Кроме того, такие стратегии, как интервальное голодание, позволяют кишечнику отдохнуть и восстановиться, что может помочь уменьшить вздутие живота и стимулировать работу кишечника.
Регулярная физическая активность, в том числе ходьба и растяжка, также может стимулировать перистальтику и способствовать регулярному опорожнению кишечника.
Исследование, опубликованное в Журнале нейро гастроэнтерологии и моторики, показывает, что сбалансированное питание в сочетании с высокой физической активностью может значительно облегчить симптомы хронического запора
Правда о клетчатке при запорах
Клетчатку часто считают основным средством от запоров, но это не всегда так.
Хотя пищевые волокна могут поддерживать здоровье кишечника и способствовать регулярному стулу, их избыток может затруднить дефекацию. Это может усугубить запор, особенно у людей с такими заболеваниями, как синдром раздражённого кишечника или СИБР.
«Добавлять клетчатку в и без того перегруженную пищеварительную систему — всё равно что добавлять машины в пробку. Это не решает проблему, а усугубляет её», — объясняет доктор Берг.
Вместо того чтобы увеличивать потребление клетчатки, подумайте о том, чтобы временно сократить его, чтобы помочь пищеварительной системе восстановиться. Исключите продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, такие как злаки и сырые овощи, и сосредоточьтесь на сбалансированном питании, чтобы восстановить работу кишечника.
При возвращении в рацион клетчатки отдавайте предпочтение более легкоусвояемым продуктам, таким как варёные или ферментированные овощи, и экспериментируйте с некрахмалистыми овощами, например цукини, шпинатом или хорошо проваренной морковью.
Следите за своей реакцией и вносите соответствующие коррективы, чтобы улучшить пищеварение и наладить стул.
Когда следует обратиться к врачу
Информацию, связанную с запорами, следует обсуждать с лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли она вам с учётом индивидуальных особенностей здоровья.
Если изменение рациона и домашние средства не помогают справиться с запорами или если у вас наблюдаются такие серьёзные симптомы, как кровотечение, необъяснимая потеря веса или постоянные боли в животе, необходимо обратиться к врачу.
Некоторые заболевания, такие как болезнь Крона, целиакия или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике, могут влиять на способность организма усваивать питательные вещества, что потенциально усложняет процесс лечения запора.
Ключевые рекомендации на вынос
Запор — распространённая проблема, которая часто возникает из-за неправильного питания, обезвоживания, дисбаланса микрофлоры и недостатка пищеварительных ферментов.
Эффективные средства от запора воздействуют на эти первопричины, включая в рацион продукты, богатые пробиотиками, поддерживая достаточный уровень гидратации и внося полезные изменения в питание.
Дополнительные стратегии, такие как переход на кето диету, периодическое голодание и повышение кислотности желудка с помощью яблочного уксуса, также могут способствовать здоровью кишечника и поддерживать его нормальную работу.
Не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом