Если вы часто испытываете трудности с засыпанием или чувствуете напряжение в теле перед сном, попробуйте эту простую технику медитации. Она поможет вам расслабиться и настроиться на отдых.
Как выполнять:
- Найдите удобное положение. Лягте на спину, расслабьте руки и ноги. Убедитесь, что вам ничего не мешает.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как воздух наполняет легкие и выходит из тела.
- Просканируйте тело. Начните с пальцев ног. Представьте, как каждая мышца становится мягкой и расслабленной. Постепенно поднимайтесь вверх: стопы, голени, бедра, живот, грудь, руки, шея и лицо.
- Сосредоточьтесь на расслаблении. Если вы заметите напряжение в какой-либо части тела, мысленно «отпустите» его, представляя, как тяжесть уходит.
- Визуализируйте спокойствие. Представьте себя в уютном месте, например, на берегу моря или в лесу. Ощутите тепло, тишину и умиротворение.
Эта практика займет всего несколько минут, но поможет вам снять напряжение и настроиться на глубокий сон. Попробуйте включить ее в свой вечерний ритуал, и вы заметите, как легко станет засыпать.
💤 Совет: Если мысли отвлекают, мягко возвращайте внимание к дыханию и ощущениям в теле.
Спокойной ночи и сладких снов! 🌙
А что вам помогает уснуть Поделитесь своим мнением в комментариях! 👇
#Медитация #Расслабление #ГлубокийСон #Спокойствие #сон
📌 Если вам понравилась статья, пожалуйста, подпишитесь 🙏. Вам это ничего не будет стоить, но поможет нам стать лучше.
За лайк отдельная благодарность и +100 в карму.
Ссылка на наш канал в ДЗЕН и группу в ОДНОКЛАСНИКАХ.
🔎 Подборка статей для вас:
- Как изменить свой режим сна? Всего 7 правил здорового сна.
- 🌙Гениальные открытия, пришедшие во сне. 💤Удивительные факты о сне. Вдохновение во сне.
- 🧠 Как фильтровать информационный шум: практические советы.
- Как изменить свой режим сна? Всего 7 правил здорового сна.💤