Ощущение, что Вы потеряли себя, не понимаете своих желаний и живёте «на автопилоте», имеет конкретные причины. Это не карма и не проклятие, а вполне объяснимые психологические паттерны. В этой статье мы разберём пять ключевых причин, приводящих к кризису самоопределения, чтобы Вы могли точно определить, что именно пошло не так, и начать это исправлять.
1) Нарушен контакт с собой
Как проявляется: Вы не знаете, что любите, у Вас нет хобби/увлечений, свои рабочие специальности Вы выбираете по принципу "устроили по дружбе", "мама посоветовала" или "ну а что, я зря учился(лась) что ли..", по схожему принципу у Вас появляются друзья или партнёр "как случилось, так и получилось".
В речи Вы часто используете слова "не знаю", "мне кажется", "наверное" и т.п.
Как чувствуется: "Чувствую, что живу не своей жизнью", "Моя деятельность не приносит удовольствия", "Не знаю, чего на самом деле хочу".
Что делать: Начать восстанавливать контакт с собой. Для этого полезно понять, в какой момент вы начали его терять. Возможно, Вы просто не научились "слышать себя", а возможно имела место психотравма. В любом случае начать искать свои собственные "хочу", а не "надо".
Что в результате: Вы поймёте, чего на самом деле хотите, и начнёте двигаться к желаемым целям, а навык "слышать себя" останется с Вами навсегда.
2) Тревожность
Как проявляется: тревога окутывает каждую Вашу мысль и действие, кажется, что она в сто раз больше Вас самих. Невозможно спокойно строить планы и их реализовывать: любой шаги "не туда" оборачивается ещё большей тревогой и стрессом.
В речи Вы часто используете слова "ужасно", "боюсь", "не могу" и т.п.
Как чувствуется: "Хочу поменять всё, но боюсь ошибиться", "Ощущаю тревогу и панику от выбора", "Всё откладываю на потом".
Что делать: научиться наблюдать за своими тревожные мысли со стороны – страхи и тревоги живут у Вас в голове, они точно не больше Вас самих, но иногда, чтобы принять этот факт и двигаться дальше, нужно время. Возможно, Вы взяли пример с кого-то из близких родственников, кто часто тревожился и делаете это "по привычке", а возможно, есть мешающее убеждение по типу "Я должна всё сделать идеально", тогда нужно заменить его на более экологичное, например, "Ошибка это путь к развитию" или "Я могу иногда ошибаться" и т.п. на Ваше усмотрение.
Что в результате: Вы станете спокойнее внутри и сможете действовать уверенно снаружи. Примите свои "недостатки" как естественный процесс любого становления и развития.
3) Быть "хорошей девочкой"/"послушным мальчиком"
Как проявляется: Вы всё делаете так, как "мама сказала", даже если это противоречит Вашему внутреннему чувству и желанию сделать иначе. Вы пытаетесь всем угодить на работе, в личных отношениях, даже в очереди в магазине, пропуская вперёд себя людей, хотя Вам тоже пора бы поторопиться.
В речи Вы часто используете слова "извините", "неловко", "обещаю" и т.п.
Как чувствуется: "Устал(а) соответствовать чужим ожиданиям", "Чувствую, что мои достижения принадлежат не мне, а тем, чьи ожидания я оправдал(а)", "Достиг(ла) целей, но нет ощущения счастья".
Что делать: найти собственные внутренние ориентиры, отделиться от образов родителей: Вы – взрослый человек, и сейчас именно Вы отвечаете за свою жизнь и счастье. Пора брать штурвал в свои руки и жить дальше счастливо без оглядки назад. Проработать убеждения по типу "Я должен всем помочь" или "Никто кроме меня это не сделает" и заменить их на более позитивные "Я могу помогать тем, кому хочу" или "Я делаю всё, что в моих силах" и т.п.
Что в результате: Вы сепарируетесь от чужих ожиданий, поймёте, чего сами хотите и начнёте действовать без страха осуждения.
4) Обесценивание
Как проявляется: Вы не чувствуете, что сделали поистине что-то стоящее, Вам кажется, что Ваша жизнь обыденная и серая, а люди вокруг или бесят или вызывают жалость.
В речи Вы часто используете слова "не за что", "ничего/никогда/никак", "пустяк/бред" и т.п.
Как чувствуется: "Чувствую себя самозванцем", "Сравнивая себя с другими, чувствую себя неудачником", "Ощущаю пустоту и бессмысленность даже после достижения целей".
Что делать: найти и устранить причину обесценивания себя и окружающих. Это может быть как выученная реакция, так и последствие психотравмы, например, затаившееся убеждение "Я никчёмный человек".
Что в результате: Вы поверите в себя и свои силы, научитесь видеть свои преимущества, понимая, что единственное сравнение, которое нужно для здорового роста в любой сфере - сравнение себя с собой в прошлом.
5) Ловушка одной роли
Как проявляется: Вы постоянно находитесь в роли матери/отца, мужа/жены, сына/дочери, профессионала в своём деле, "лучшего друга" или кого бы то ни было ещё. При этом эта Ваша идентичность занимает если не 100, то 80-90 процентов жизни, из-за чего возникает перекос и тяжесть в переключении между ролями или поиска новых, более удачных форм данной роли.
В речи Вы часто используете слова: "всё равно", "одно и то же", "устал(а)" и т.п.
Как чувствуется: "Ощущаю себя в западне", "Не вижу выхода", "Хочу быть другим(ой)".
Что делать: понять, какую основную роль Вы играете в своей жизни и почему именно её. Далее предположить, какие ещё есть варианты "включить" другие части своей личности, которые просятся "наружу", и решить, как сделать это постепенно и безопасно, без шока со стороны Вашей психики.
Для начала проанализируйте сферы своей жизни с помощью упражнения "Колесо баланса", о нём я писала в этой статье:
Что в результате: Вы расширите свою проявленность в этот мир, почувствуете себя собой, сделаете свою жизнь более наполненной.
Итог
Мы разобрали 5 основных причин кризиса самоопределения. Каждая из них – не стена, а дверь. Дверь к тому, чтобы восстановить контакт с собой, укротить тревогу, отделиться от чужих ожиданий, научиться ценить свои достижения и выйти за рамки одной роли. Ваша работа над каждым из этих шагов запускает цепную реакцию позитивных изменений, возвращая Вам авторство над собственной жизнью. Вы – главный герой своей истории, и только Вы решаете, что будет в следующей главе.
А если Вам потребуется помощь на пути к желаемому результату, предлагаю свою помощь в качестве психолога, специализирующегося на кризисе самоопределения у молодых людей ❤️
✍🏻 Запишитесь на консультацию через мой сайт или через Телеграм.
