Плоский живот, подтянутые ноги и здоровье всего за 5 минут в день: готова делать эти 3 упражнения хоть каждый день

Эти упражнения полезны как мужчинам, так и женщинам. И не только потому, что они подтягивают живот, но и потому, что улучшают обменные процессы в малом тазу, пишет автор Дзен-канала Healthy (16+).

Найдите для себя 5 минут свободного времени, чтобы подтянуть проблемные зоны, помочь своей фигуре и, заодно, укрепить здоровье:

Необычные приседания

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. В Китае этот вариант приседаний применяют для уменьшения объема живота, так как он стимулирует сжигание жира и укрепляет брюшные мышцы.

Как выполнять:

• Встаньте на колени, ноги на ширине плеч.
• На выдохе сделайте приседание, опускаясь на пятки.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте упражнение в течение 30-60 секунд.

Классический мостик

Упражнение укрепляет мышцы пресса, способствуя уменьшению объема талии и подтягиванию живота. Оно уменьшает отеки как в области живота, так и в ногах.

Как выполнять:

• Лягте на спину.
• Руки вытяните вдоль тела.
• Согните ноги в коленях.
• На выдохе плавно поднимите таз вверх.
• Оставайтесь в таком положении в течение 10-12 секунд.
• Медленно опустите таз.
• Повторите упражнение 5-6 раз без резких движений.

Еще один вариант мостика

Упражнение влияет на укрепление мышц таза, живота и улучшает пищеварение. Также оно способствует укреплению мышц спины.

Как выполнять:

• Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
• Руки вытяните вдоль тела.
• Положите одну ногу на другую, либо вытяните одну ногу прямо.
• На выдохе поднимите таз, на вдохе опустите.
• Повторите упражнение 5-8 раз.
• Поменяйте ноги и повторите еще 5-8 раз.