Пережить инфаркт — это серьезное испытание. Но важно помнить: жизнь на этом не заканчивается, она начинается новый этап — этап восстановления. И один из ваших верных помощников на этом пути может быть обычный, на первый взгляд, кистевой эспандер.
«Неужели с помощью такого маленького тренажера можно укрепить сердце?» — спросите вы. Да, но с важными оговорками! Эспандер не работает с сердцем напрямую, он делает кое-что не менее важное.
Как это работает?
1. Тренировка периферического сердца. Когда вы сжимаете эспандер, мышцы предплечья и кисти работают и требуют больше крови. Сердцу приходится чуть активнее качать кровь к этим мышцам. Это мягкая, дозированная кардионагрузка.
2. Улучшение кровообращения. Работа мышц помогает «разогнать» кровь по сосудам, предотвращая застои и улучшая обмен веществ.
3. Контроль артериального давления. Регулярные умеренные силовые нагрузки помогают сосудам оставаться в тонусе, что способствует стабилизации давления.
4. Борьба со стрессом. Сам процесс ритмичного сжатия эспандера успокаивает нервную систему, а выброс эндорфинов помогает бороться с тревогой — частым спутником постинфарктного состояния.
Правила безопасности:
Прежде чем начать, запомните главное: любые нагрузки после инфаркта можно начинать ТОЛЬКО после консультации с вашим лечащим врачом и специалистом по ЛФК (лечебной физкультуре)!
План действий с эспандером:
Шаг 1: Выбираем эспандер
Начните с самого мягкого— резинового кольца или маломощного пружинного. Жесткие «стальные» эспандеры — не для вас на начальном этапе!
Шаг 2: Техника выполнения
· Сядьте на стул, выпрямите спину.
· Расслабьте плечи, дышите ровно.
· На выдохе плавно и полностью сожмите эспандер.
· На вдохе так же плавно разожмите, давая мышцам полностью расслабиться.
· Никогда не задерживайте дыхание во время усилия!
Шаг 3: Начальная программа
· Первая неделя: 1-2 подхода по 10-15 сжатий для каждой руки. Отдых между подходами — 1-2 минуты.
· Постепенное увеличение: Если вы чувствуете себя хорошо (нет одышки, боли в груди, слабости), через 1-2 недели можно добавить третий подход или немного увеличить количество повторений до 20-25.
· Частота: Занимайтесь 3-4 раза в неделю, чередуя с днями отдыха.
Чего делать НЕЛЬЗЯ:
· Начинать без разрешения врача.
· Заниматься через силу, боль или дискомфорт.
· Использовать слишком жесткий эспандер.
· Задерживать дыхание и делать резкие, рывковые движения.
· Выполнять упражнения стоя, если вы еще не готовы к таким нагрузкам.
Эспандер — это не панацея, а часть комплексной программы, которая включает в себя ходьбу, диету, отказ от вредных привычек и прием прописанных лекарств.
Берегите себя и возвращайтесь к полноценной жизни постепенно и с умом!
Ваше сердце заслуживает второго шанса. Подарите ему его.
Хэштеги: #инфаркт #восстановлениеПослеИнфаркта #реабилитация #здоровоеСердце #эспандер #ЛФК #кардиология #здоровье #заботаОсебе