Устали искать причину? Спина, колени, шея, даже второй подбородок – кажется, что это отдельные проблемы. Но у них всех есть один общий корень. И он находится в ваших стопах!
В прошлой статье я рассказала, как провести домашнюю диагностику для стоп. Если вы обнаружили признаки нарушений, значит эта статья для вас.
Теперь главный вопрос: как именно жесткие стопы и «разболтанный» голеностоп запускают цепную реакцию боли во всем теле? Давайте разберем по цепочкам. Знание определенных взаимосвязей в теле поможет вам быстрее избавиться от проблемы. Об этом как раз ниже.
🔗Цепочка №1: Стопы → Тазобедренные суставы → Поясница
Все начинается с плоской стопы. Уплощение свода лишает тело амортизации. Каждый ваш шаг отдает ударной волной выше.
- Что происходит: Стопа не пружинит → голеностоп становится нестабильным → чтобы поймать равновесие, тело начинает создавать дополнительные компенсации. Один из вариантов - усиливает нагрузку на тазобедренные суставы. Они становятся тугоподвижными.
- Результат: Ягодичные мышцы «выключаются» и становятся слабыми. Их работу на себя берет грушевидная мышца. Она спазмируется, укорачивается. Эта связка перекидывает работу на поясницу, которая в итоге перенапрягается и болит.
- Итог: Ноющая боль или напряжение в пояснице, отеки и тяжесть в ногах.
Вывод: Часто источник боли в пояснице — не сама спина, а неработающие тазобедренные суставы, которые «отключились» из-за проблемы в стопах
🔗Цепочка №2: Стопы → Колени
Колени - заложники ситуации. Они принимают на себя удар из-за неправильной работы «соседей».
- Что происходит: Нарушение биомеханики стопы и тазобедренного сустава меняет вектор нагрузки на колено. Оно вынуждено компенсировать перекосы.
- Итог: Износ хряща, боль, проблемы с мениском и связками
🔗Цепочка №3: Стопы → Осанка → Овал лица
Да, ваши стопы влияют даже на это. Это не метафора, а биомеханика.
- Что происходит:
Жесткие стопы и нестабильный голеностоп → тугоподвижность тазобедренных и слабость ягодичных → перекос таза
Перекос таза → тело выравнивает баланс через усиленный прогиб в пояснице (гиперлордоз).
Гиперлордоз в пояснице по цепочке усиливает изгиб в грудном отделе → сутулость → шея выдвигается вперед → напряжение в ВНЧС - Итог: Меняется прикус, тонус лицевых мышц, появляется хроническое напряжение в шее и… второй подбородок
🔗Цепочка №4: Стопы → глаза → вестибулярный аппарат
И это тоже связано. Стопы влияют на вестибулярный аппарат, а он тесно связан с глазами. Проблемы с равновесием и зрением могут идти от неверной работы стоп.
Что же делать?
Вот одни из важных правил для того, чтобы более эффективно избавляться от проблемы и достичь баланса в теле.
Правило №1:
В работе с телом используйте цепочки взаимосвязи выше.
Приведу пример из первой цепочки. Например, у вас болит поясница. В этой связке, как мы уже выяснили выше, участвуют:
- Тазобедренные суставы
- Ягодичные мышцы
- Грушевидные мышцы
- Стопы
Соответственно, для долгосрочного эффекта, чтобы уменьшить напряжение в пояснице вам необходимо: сделать упражнения для тазобедренных + сделать самомассаж ягодичных и включить их в работу + растяжка для грушевидных + самомассаж и упражнения для стоп
Именно для этого нужны знания о взаимосвязях: чтобы убрать проблему в любом из объектов, вам необходимо поработать со всеми участниками этой цепи. Поэтому обязательно сохраняйте себе эту статью, чтобы в дальнейшем знать, как сделать свои тренировки более эффективными!
Правило №2:
Самомассаж и упражнения для стоп - обязательная часть для регулярной практики! Стопы - это фундамент. Во время ходьбы они задействованы напрямую и именно от них идут все остальные процессы. Состояние стоп отражается на всем теле - от пяток до макушки.
Кстати, как сделать в домашних условиях правильный самомассаж ног и стоп, показала в этом видео → Смотреть массаж от тяжести и отеков
Что изменится, если начать работать со стопами?
Что изменится, если улучшить состояние стоп и голеностопа? Как только стопы начнут совершать полноценное движение, а голеностоп станет стабильным:
- Начнет меняться биомеханика ходьбы
- Она повлечет за собой изменение осанки
- Суставы перестанут компенсировать "перекосы" в теле
- Значительно уменьшится боль в суставах
- Начнут включаться в работу мышцы, которые до этого были ослаблены
- Улучшится работа вестибулярного аппарата, а за ним и состояние глаз
- Укрепится "внутренняя опора"
Ваше тело — это единая система. Начиная работать со стопами, вы запускаете процесс восстановления снизу вверх: от исправления походки до улучшения овала лица.
Исходя из этих правил я записала онлайн-интенсив "5 шагов к лёгкости"! Который направлен на комплексную грамотную работу с телом! Все подробности об интенсиве здесь → https://clck.ru/3PgSHh
Кто еще не сделал домашнюю диагностику, переходите в эту статью → https://dzen.ru/a/aOUNd0Bk935PTdXc