Мы все хотим чувствовать себя бодро, выглядеть моложе и иметь силы на работу и семью. Поэтому так заманчиво звучат обещания «волшебных таблеток». Последние годы на эту роль активно продвигается янтарная кислота - её называют и средством от усталости, и поддержкой при стрессе, и даже «эликсиром молодости». Правда это или маркетинг?
Янтарная кислота - не чужеродное вещество. Она вырабатывается в нашем организме и участвует в цикле Кребса, главном процессе производства энергии в клетках. Именно благодаря этому циклу митохондрии превращают еду и кислород в топливо для работы мышц, мозга и всех органов. Если нагрузка на организм возрастает (физическая, умственная или стрессовая) потребность в янтарной кислоте действительно увеличивается.
Опираясь на исследования последних лет, попробуем отделить мифы от фактов.
· Восстановление после болезней и хронической усталости.
В исследованиях у пациентов после COVID-19 приём препаратов, содержащих янтарную кислоту, помогал быстрее восстанавливаться: улучшались сила, выносливость и общее самочувствие. Эффект был заметен именно там, где организм находился в состоянии истощения.
· Мозг и когнитивная нагрузка.
В лабораторных опытах на клетках мозга янтарная кислота помогала восстанавливать энергетический обмен после повреждений, поэтому она может поддерживать концентрацию и снижать чувство «перегрева» при умственном переутомлении.
· Метаболическая поддержка.
Опыты на мышах с ожирением показали улучшение обмена жиров: снижалась жировая масса и даже стимулировалось превращение белого жира в более «энергетически активный» бурый. Для людей такие данные пока предварительные, но направление исследований перспективное.
· Генетические редкие случаи.
Есть крайне редкие наследственные заболевания, при которых организм не может вырабатывать янтарную кислоту сам. В таких случаях её назначение становится буквально жизненно необходимым.
Так для кого она может быть полезна?
· Хроническая усталость, снижение энергии, особенно в периоды стресса и высоких рабочих нагрузок
· После тяжёлых болезней, включая вирусы и осложнения после них
· При анемии и гипоксии – помогает восстановить снабжение клеток кислородом
· Поддержка при простуде и ОРВИ, помогает мобилизовать силы иммунной системы
· Восстановление после физических нагрузок, снижает мышечную боль и ускоряет выведение молочной кислоты
· Поддержка работы мозга, улучшает кислородное снабжение тканей, что может помочь при умственном переутомлении
· Поддержка системы детоксикации, ускоряет расщепление и выведение токсинов
В этих условиях янтарная кислота помогает митохондриям справляться с повышенными требованиями и «подкидывает дрова в костёр» клеточного обмена. Для людей с нормальным питанием, достаточным сном и без постоянного стресса эффект может быть не так заметен: здоровому организму просто не нужно дополнительное топливо.
Когда стоит быть осторожным?
Несмотря на «натуральность», у янтарной кислоты есть противопоказания. Она может повышать давление, раздражать слизистую пищевода, желудка и кишечника, стимулировать образование камней в почках. Поэтому людям с гипертонией, гастритом, язвенной болезнью, мочекаменной болезнью и рядом сердечно-сосудистых заболеваний (стенокардия, глаукома, ишемическая болезнь сердца) добавка противопоказана. Детям до 5 лет её тоже не назначают. Перед приемом при наличии хронических заболеваний всегда консультируйтесь с врачом.
Как принимать?
· Взрослые: 500-600мг в сутки, обычно курсом 1 месяц. Таблетку рекомендуется рассасывать или принимать во время еды, чтобы минимизировать раздражение желудка. Суточную дозу лучше делит на 2-3 приема.
Возможен прием разово или на несколько дней в случае физических и психологических нагрузок.
· Дети старше 5 лет: дозу рассчитывают по весу – 10-12,5мг на 1 кг массы тела (после консультации с педиатром).
Янтарная кислота – это не магическая пилюля и не «эликсир вечной молодости». Но в моменты, когда организм работает на пределе – при болезнях, стрессах, высоких нагрузках – она действительно может помочь поддержать энергию и ускорить восстановление. Работает она не вместо образа жизни, а вместе с ним. Без нормального сна, питания и движения эффект будет минимальным.
Материал готовился для издания Аргументы и факты