Сонный паралич — это очень пугающее, но в целом безвредное с точки зрения физиологии состояние. Чтобы понять, почему он происходит, давайте представим, как работает наш сон, особенно одна из его фаз — ФБС (фаза быстрого сна), или REM-сон. 1. Что должно происходить в норме? 2. Что происходит во время сонного паралича? Проще говоря: ваш мозг "проснулся", а "кнопка", отключающая паралич во время сна, — еще нет. Это состояние не считается болезнью и случается у многих людей хотя бы раз в жизни. Но чаще оно преследует тех, у кого: Важно: Если сонный паралич случается с вами регулярно, сильно вас пугает и мешает жить, стоит обратиться к врачу-сомнологу или неврологу. Специалист поможет найти точную причину и даст рекомендации.
Почему же все таки случаются сонные параличи?
Сонный паралич — это очень пугающее, но в целом безвредное с точки зрения физиологии состояние. Чтобы понять, почему он происходит, давайте представим, как работает наш сон, особенно одна из его фаз — ФБС (фаза быстрого сна), или REM-сон.
Главная причина: "Сбой в системе" между мозгом и телом
1. Что должно происходить в норме?
- Во время фазы быстрого сна нам снятся самые яркие и эмоциональные сны.
- Чтобы мы не начали в реальности размахивать руками, бежать или кричать во сне, наш мозг временно парализует мышцы тела. Это защитный механизм. Это состояние называется атония.
- Когда мы просыпаемся (особенно в фазе быстрого сна), этот "паралич" должен мгновенно отключиться.
2. Что происходит во время сонного паралича?
- Вы просыпаетесь до того, как мозг "отключил" режим паралича.
- Ваше сознание уже бодрствует, вы осознаете себя и окружающую обстановку.
- Но ваше тело все еще парализовано командой мозга из-за остатков сна.
- Кроме того, часть мозга, отвечающая за сновидения, еще может быть активна. Поэтому вы "досматриваете" сон наяву, проецируя в комнату пугающие образы и ощущения (чувство присутствия, демона на груди, удушье).
Проще говоря: ваш мозг "проснулся", а "кнопка", отключающая паралич во время сна, — еще нет.
Кто чаще всего сталкивается с сонным параличом?
Это состояние не считается болезнью и случается у многих людей хотя бы раз в жизни. Но чаще оно преследует тех, у кого:
- Нерегулярный или недостаточный сон (самая частая причина!).
- Бессонница.
- Сменный график работы.
- Джетлаг (смена часовых поясов).
- Сон на спине (статистически чаще провоцирует эпизоды).
- Высокий уровень стресса и тревожности.
- Другие расстройства сна (например, нарколепсия).
- Психические расстройства (например, биполярное расстройство или ПТСР).
- Прием некоторых лекарств.
Что делать, если это случилось с вами прямо сейчас?
- 1. Не паникуйте. Помните — это временно, это не опасно и продлится от нескольких секунд до пары минут. Вы не задохнетесь (ваши дыхательные мышцы работают в автоматическом режиме).
- 2. Попытайтесь сосредоточиться на мелкой моторике. Не пытайтесь резко вскочить или крикнуть. Сконцентрируйте все усилия на том, чтобы пошевелить пальцами рук, языком или глазами. Часто этого достаточно, чтобы "разбудить" тело и выйти из состояния.
- 3. Попробуйте контролировать дыхание. Дышите медленно и глубоко. Это помогает успокоиться и дает мозгу четкий сигнал, что вы бодрствуете.
Как снизить частоту эпизодов в долгосрочной перспективе?
- Наладьте гигиену сна: старайтесь спать 7-9 часов каждый день, ложиться и вставать в одно и то же время.
- Снижайте стресс: медитация, йога, легкие физические нагрузки перед сном.
- Не спите на спине, если замечаете, что паралич случается именно в этой позе.
- Избегайте недосыпа и резких нарушений режима.
- Обеспечьте комфортные условия для сна: прохладная, темная, тихая комната.
Важно: Если сонный паралич случается с вами регулярно, сильно вас пугает и мешает жить, стоит обратиться к врачу-сомнологу или неврологу. Специалист поможет найти точную причину и даст рекомендации.