Знаете, есть такая штука, когда близкие люди начинают критиковать тебя или показывают своё недовольство, в душе сразу что-то сжимается и даже бунт. Думаешь: «да отстаньте от меня, это моя жизнь!». И сразу хочется или ответить дерзко, или спрятаться, или просто уйти. И очень часто в этот момент чувство, что «я плохая», лезет наверх.
Но почему одна и та же критика у разных людей вызывает разную реакцию? Почему бывает, что кто-то отлично всё принимает, а кто-то сразу теряет уверенность в себе?
Вся правда про критику, это то, что она не про тебя, а про другого человека! Потому что когда близкие нас критикуют, они чаще всего говорят не о нас, а о своих страхах, тревогах и ожиданиях, вот такие дела
Например, когда мама или свекровь или ещё кто близкий говорит: «Ты всё делаешь не так», она может на самом деле бояться, что ты ошибёшься и ей потом будет тяжело. Или подруга, которая постоянно напоминает тебе про твои промахи, на самом деле может чувствовать себя неловко и проецировать свои неуверенности на тебя.
Вся эта критика - это как зеркало, но не твоё, а их. Важно это понимать, чтобы не впитывать чужие страхи и не считать их своими.
Мы все разговариваем с собой в голове - это естественно. И иногда там живёт тот самый критик. Голос, который говорит «ты недостаточно хороша», «ты ошибаешься», «ты не справишься». Когда мы слышим критику снаружи, этот внутренний критик тут же начинает громче говорить, умножает «недостатки». Подтверждать и так твою неуверенность. И тут мы начинаем верить в то, что говорят, забывая, что это просто одна сторона, которая боится и переживает.
Хочу вам дать одну психологическую практику, которая может вам немного помочь:
Представь свой внутренний голос-критика как строгого учителя или начальника, такого, кто постоянно придирается. Теперь представь, что ты можешь с ним «поговорить».
Скажи ему: «Я знаю, ты хочешь, чтобы я была лучше, но я сейчас сама знаю, что делаю. Спасибо, что переживаешь, но я принимаю свои ошибки и учусь на них».
Такой внутренний диалог помогает снизить напряжение и почувствовать поддержку изнутри.
Мы живём в мире, где вокруг много требований, будь хорошей мамой, успешной, красивой, мудрой. Но все мы обычные люди с достоинствами и ошибками. И это нормально.
Если мы будем пытаться соответствовать всем ожиданиям сразу - это путь к выгоранию и чувству, что «я не такая».
Говори себе: «Я достаточно хороша такая, какая есть».
Поэтому когда слышишь критику, попробуй не реагировать сразу эмоционально, а спросить себя:
- Чем на самом деле обеспокоен этот человек?
- Могу ли я что-то изменить или это его страх?
- Что я чувствую по поводу этой критики?
Если чувствуешь, что критика несправедлива или задевает слишком глубоко, попробуй ответить спокойно, например:
«Я понимаю твою точку зрения, но сейчас мне важно делать так, как считаю нужным» или «Спасибо за мнение, но я решаю сама».
Это помогает сохранять свои границы и уважение к себе.
Очень важно принимать поддержку от себя самой!
Представь, что внутри тебя живёт маленькая девочка, которая хочет любви и понимания. Когда её критикуют, ей обидно. Очень важно самой изнутри поддерживать эту часть себя, говорить ей, что она ценна и любима.
Тогда никакие внешние слова не смогут сломать тебя.
Запомни! Твой внутренний критик не враг, а просто голос страха, с которым нужно научиться дружить. Ты не обязана быть идеальной. Поддерживай себя, как бы ты поддержала хорошую подругу.