Милые мои, драгоценные будущие мамы! Я, как давняя наставница беременных, знаю, что сейчас в вашей голове миллион вопросов. Вы готовитесь к величайшему приключению.
Но позвольте спросить: сколько времени в день вы уделяете... прогулкам?
Думаете, это мелочь? Ох, если бы вы только знали, сколько пользы скрыто в каждом шаге!
Я обожаю наблюдать, как вы расцветаете. Ваши светящиеся глаза после прогулки – это подтверждение: вот оно, самое простое средство от тревог.
Сегодня я раскрою пять неочевидных секретов, благодаря которым прогулки могут стать вашим любимым занятием в ожидании малыша. Поверьте, после этой статьи вы захотите тут же выйти за порог.
Что ж, поехали! Точнее: пошли!
1. Как прогулки готовят к легким родам и убирают дискомфорт
Ну что, мои хорошие, никто не любит боль, правда? А уж тем более, когда речь о родах.
Но что, если я скажу, что ваша обычная прогулка – это тренировка к этому важному дню? Не нужно бегать марафоны. Всего лишь ходить.
Каждый шаг укрепляет мышцы таза, ног и спины, что облегчает роды и снижает боли.
Сколько будущих мам жалуются на тянущие боли в пояснице, отеки, тяжесть? Так вот, регулярные прогулки – это ваш личный массажист. Кровь бежит живее, лишняя жидкость не задерживается. Вы чувствуете себя значительно легче!
Между нами девочками, прогулки – это спасение от избыточного веса и очень важная профилактика гестационного диабета.
Одна моя подопечная удивилась, как улучшились показатели сахара, когда она начала гулять хотя бы полчаса в день. Вот вам и "просто прогулка"!
Начните с комфортного темпа, 30-40 минут. Слушайте тело – к нему сейчас как никогда важно быть внимательной. Почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и готовится к встрече с малышом. Здорово же, правда?
Кстати, рекомендую не забывать и про домашнюю физическую активность. В моем бесплатном курсе для будущих мам я показываю отличную утреннюю разминку на каждый день. Также найдете в нем видеоуроки по дыханию, избавлению от страхов перед родами, полезные чек-листы. Посмотрите обязательно!
2. Прогулки как природное успокоительное для будущих мам
Теперь о вашем внутреннем мире. Беременность – время радости, но бывают и тревоги, перепады настроения, необъяснимая грусть.
И в такие моменты вашей отдушиной может стать вовсе не чашка чая с пледом, а... свежий воздух!
На улице, во время простой ходьбы ваше тело начинает вырабатывать эндорфины – "гормоны счастья", которые разгоняют меланхолию и снижают уровень кортизола (гормона стресса). Солнышко, даже за облаками, помогает вырабатывать витамин D, связанный с настроением.
Вы физически почувствуете, как напряжение уходит, а на смену ему приходит удивительное спокойствие.
Я не раз видела, как потухшие девочки расцветали после пары недель регулярных прогулок! Профилактика депрессии у беременных? Вот она, под ногами!
Прогулка – это ваше личное время. Можно ни о чем не думать, просто дышать, или, наоборот, разложить все мысли по полочкам. Получается своеобразная медитация в движении.
Попробуйте гулять в тишине или под любимую музыку – тревожные мысли растворятся, а на их место придут светлые. Не зря же говорят: "Свежий воздух лечит!"
3. Как прогулки возвращают сладкий и глубокий сон
Ох уж этот сон беременных! Знаю не понаслышке: то в туалет бегаем, то малыш танцует, то неудобно, то мысли скачут, и бессонница становится нашей "подружкой". А ведь здоровый сон сейчас важен как никогда! И тут снова на помощь приходят прогулки.
Дневной свет и умеренная физическая активность помогают нормализовать циркадные ритмы – внутренние часы, отвечающие за сон и бодрствование. Гуляя днем, организм понимает: "День, нужно бодрствовать!", а вечером: "Время для отдыха". И засыпать становится легче!
Умеренная, приятная усталость после прогулки – волшебное снотворное. Вы не переутомляетесь, но тело приятно расслабляется, и сон приходит глубокий, безмятежный.
Так что, мои хорошие, если хотите спать как младенец, включайте прогулки в свой ежедневный режим дня. Старайтесь не гулять слишком активно прямо перед сном. Оптимально – в первой половине дня или ближе к вечеру.
Этот простой секрет может избавить вас от изнурительных ночных бдений!
4. Как прогулки открывают мир поддержки и новых знакомств
Иногда беременность, при всей радости, может ощущаться как уединение, верно? Кажется, никто не понимает ваших ощущений. А так хочется поговорить с кем-то на одной волне! И тут прогулки снова незаменимый помощник!
Выходите на улицу, и мир открывается заново. В парках, на детских площадках, просто на улицах вы обязательно встретите других будущих мам. Это как негласный клуб! Просто улыбнитесь, и вот уже завязывается разговор.
Чудо – найти близкого человека, с которым можно поделиться, обменяться советами. Поддержка беременных – это реальная сила!
И не забывайте про ваших любимых! Совместные прогулки с мужем удивительно сближают.
Он видит вас прекрасной, умиротворенной. Вы оба делитесь впечатлениями, строите планы. Это укрепляет ваши отношения и делает его более вовлеченным в ваше общее приключение. Ведь так важно чувствовать себя не одной, верно?
5. Прогулки как тренировка перед большой жизнью с малышом
Мои хорошие, вот вы родили, и что дальше? Дальше самое интересное – активное материнство! А это, поверьте, требует колоссальной выносливости. Ночные кормления, прогулки с коляской в любую погоду, постоянные наклоны... И тут очень пригодятся те самые километры, что вы нагуляли во время беременности.
Прогулки помогают наращивать выносливость, тренируют сердце, укрепляют мышцы. Вы не заметите, как легко будете справляться с долгими променадами с коляской, сколько энергии останется на игры с малышом.
Это не просто подготовка к родам, это подготовка к материнству! И это формирует прекрасный образ жизни после родов – активный, наполненный движением.
Пока гуляете, проведите разведку местности! Посмотрите, где парки с удобными дорожками для колясок, какие магазины поблизости, как добраться до поликлиники.
Можно даже провести тест-драйв будущей коляски – прогуляйтесь с ней пустой! Почувствуйте, как она управляется. Эти маленькие детали сделают вашу будущую жизнь с малышом гораздо комфортнее. Разве не здорово быть на шаг впереди?
А теперь просто начинайте гулять
Надеюсь, я убедила вас, что прогулки во время беременности — это бесценный подарок, который вы можете сделать себе и малышу. От легких родов и здорового тела до ментального спокойствия, крепкого сна и новых знакомств – вот сколько, оказывается, волшебства в каждом вашем шаге!
Девочки, не упускайте такую простую возможность чувствовать себя прекрасно. Однако всегда консультируйтесь с врачом перед изменениями в своей активности. И слушайте тело.
Пусть каждая ваша прогулка будет наполнена радостью и предвкушением встречи с чудом!
Всегда с заботой и уважением, Ира
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать новые полезные статьи для беременных