Напитки — коварные килокалории: сытости почти не дают, а дефицит «съедают».
Раф на сливках с сиропом ≈300–450 ккал за чашку. Для сравнения: это как половина полноценного ужина.
Сколько в чашке (ориентиры):
Раф 300 мл (сливки+сироп): ~300–450 ккал
Мокко/шоколадный латте 350 мл: ~300–400 ккал
Латте 350 мл, молоко 2–3,2%: ~180–220 ккал (+сироп ≈ +50–100 ккал за 20–30 мл)
Капучино 200 мл, молоко 2–2,5%: ~80–120 ккал
Американо/эспрессо: 0–15 ккал
Цифры зависят от объёма, молока, сиропов и взбитых сливок — у бариста всегда можно спросить состав.
Почему это мешает худеть? Жидкие калории насыщают хуже, мозг слабее «учитывает» их в общем рационе, а сахар/сливки добавляют энергию без клетчатки и белка. В итоге дефицит за день незаметно «схлопывается».
«Отработка» на тренировке — НЕ ВАРИАНТ:
Чтоб «сжечь» 386 ккал, женщине 56–70 кг нужно примерно:
• бег 8–9 км/ч: ~40–50 минут;
• быстрая ходьба 6 км/ч: ~80–95 минут;
• вело умеренно: ~50–60 минут.
Тренировки — для здоровья и формы, а не для наказаний. Проще не наливать лишние калории в стакан.