Иногда кажется, что мы живём в состоянии вечного «надо». Надо собраться, надо быть в ресурсе, надо не подводить. А внутри — усталость, тревога и тихое чувство вины, будто снова не оправдала ожиданий, не сделала достаточно, не заслужила отдых. И чем сильнее стараешься быть «правильной», тем дальше уходишь от самой себя. Но правда в том, что тебе не нужно становиться лучше, чтобы быть достойной любви, тепла и покоя. Всё это уже твоё, просто иногда ты забываешь об этом.
Сделай сейчас паузу.
Остановись буквально на минуту.
Не спеши.
Практика : «Возврат к себе»
Посмотри вокруг — что ты видишь? Оцени пространство глазами, не умом. Заметь цвета, линии, свет. Почувствуй, как твои стопы касаются пола, а тело — поверхности, на которой ты сидишь. Слегка надави ступнями в пол, чтобы ощутить опору. Это и есть возвращение в реальность.
Позволь вниманию пройтись по телу. Почувствуй вес, температуру, плотность. Почувствуй, где в теле есть напряжение — может, в плечах, в груди, в животе. Не пытайся убрать его, просто отметь: «да, здесь есть». Тело подскажет да, оно говорит с тобой на своём языке. Прислушайся. Дыши спокойно. Не заставляй себя глубоко вдыхать — просто наблюдай, как воздух входит и выходит. На вдохе почувствуй прохладу, на выдохе — лёгкое тепло. Несколько таких дыханий — и ты уже ближе к себе.
Теперь задай себе один простой вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?» Не анализируй, не ищи правильного ответа. Пусть приходит то, что есть: растерянность, усталость, грусть, раздражение — всё имеет право быть. Если трудно, можно вслух сказать: «Я разрешаю себе это чувствовать». И пусть дыхание идёт своим ритмом.
Проведи ладонями по поверхности, на которой они лежат. Почувствуй текстуру — гладкую, холодную, шероховатую. Почувствуй, что ты есть. Здесь, в этом моменте. Осмотрись и найди глазами несколько предметов вокруг — просто отметь их количество, форму, цвет. Это возвращает внимание в «здесь и сейчас».
Потом снова переведи внимание внутрь. Почувствуй дыхание в теле. Как поднимается и опускается грудная клетка, как живот мягко движется. Можно слегка удлинить выдох — так тело получает сигнал, что всё в порядке, можно расслабиться. И если хочется, скажи себе тихо: «Я разрешаю себе быть. Не успевать, не знать, не хотеть. Просто быть».
Побудь в этом пару минут. Заметь, как становится чуть тише внутри, как мысли перестают бежать. Мир не рухнул, потому что ты остановилась. Наоборот, в этот момент ты наконец встретилась с собой. Всё остальное подождёт.
💬 Если чувствуешь, что хочешь глубже разобраться
В моём онлайн-клубе «Не будь хурмой» мы практикуем именно это — возвращаться к себе, к живым чувствам, к принятию, где нет постоянной гонки и сравнения.
Я на связи каждый день, можно задать вопрос в чате, поделиться тем, что откликается, и получить поддержку.
👉 Подробнее и присоединиться можно в моём Telegram-канале 👉🏻 https://t.me/bondarevskaiapsy/380