Если вы читаете эти строки, значит, вы стоите у порога спортивной активности, за которой начинается настоящая сила. Не та, что меряется в килограммах на весах, а та, что живет в стальном стержне внутри вас. И я, скажу вам прямо: этот стержень куется под штангой в день приседаний.
Первый раз я познакомился с приседаниями дома, да я не оговорился. В летние каникулы что только не придумаешь, чтобы только не сидеть сложа руки, я завел тетрадку и начал заниматься ОФП, каждый день я наращивал приседания с 20 раз в день я довел приседания до 200! И поверьте мне этого стало мало, я решил продолжить приседать со штангой. Когда я очутился первый раз в спортзале у меня глаза разбегались из стороны в сторону, я словно очутился в супермаркете или как сейчас заходишь в ОЗОН и видишь на выдаче столько вещей, думаешь мне вот эта деталь бы точно пригодилась. Я по началу делал упражнения на всех тренажерах без разбора, без какой либо системы, цель была попробовать все везде и сразу, и знаете, что? Приседания со штангой (весом) было самое не любимое мое упражнение. Причина банальна - это физически очень затратное упражнение, требуется большое количество кислорода, когда делаешь последний подход голова идет кругом до тошноты. Тут также важно было правильно дышать, в те времена подсказать было особо не кому, но в процессе интуитивно понимаешь, как можно прокачать ноги качественно.
Вы, наверное, слышали басни о вреде тяжелых весов для коленей, для спины. Почему скажете басни? Да потому, что именно плохая работа мышц приводит к поражению костной и хрящевой ткани. Вы видели, как люди бесконечно качают бицепсы, толком не понимая, зачем. Это не тренировка. Это суета. Настоящая работа начинается тогда, когда вы заходите в силовую раму, кладете на плечи штангу и готовитесь опуститься в глубины своих возможностей.
И знаете, что вас там ждет? Не боль. Не страх. А мощь!
Польза? Это не просто «польза». Это фундамент. Да потому что, без прокачки ног у вас не будет роста по другим мышцам, ноги - это основа.
Проведённое в Дании исследование показало, что между объёмом ноги и здоровьем сердца есть взаимосвязь. Учёные исследовали около 3000 мужчин и женщин на протяжении 10 лет, изучая развитие болезней сердца и общую смертность. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний оказался примерно в 2 раза выше у тех, у кого окружность ноги составляла менее 56 см (у бедра); у них же наблюдалась и более высокая общая смертность. Учёные пришли к выводу, что большая мышечная масса может защитить от развития сердечно-сосудистых заболеваний и снизить показатель общей смертности.
Приседания со штангой — это не просто «упражнение для ног». Это гормональная буря, которую вы вызываете по собственной воле. Каждое повторение с серьезным весом — это сигнал вашему телу: «Стань сильнее! Стань выносливее! Стань лучше!».
Ваш организм отвечает выбросом тестостерона и гормона роста — ваших главных союзников в построении не только массивных мышц, но и несгибаемого характера. Укрепляются не только квадрицепсы и ягодицы, но и вся кинетическая цепь: пресс, спина, икры. Вы строите себе броню из мышц, которая защитит вас от бытовых травм и возрастной хрупкости.
В юности при своем весе в 68 кг, я довел приседания со штангой с весом 125 кг на один раз, это было круто! Я ощущал себя суперменом.
Вы хотите быть функциональным и сильным в жизни? Или просто «хорошо выглядеть» на пляже? Приседания дают и то, и другое. Они закладывают основу, на которую, как на мощный фундамент, вы сможете надстраивать любое другое физическое качество.
В приседаниях, как других подобных упражнениях важна дисциплина, ведь дисциплина — это не слово. Это каждодневный выбор.
Сила не приходит за одну тренировку. Она приходит с каждой тренировкой, на которую вы пришли, когда не хотелось. Когда на улице плохая погода, когда устали после работы, когда друзья зовут на диван. Да и кстати про диван, в наших клетках есть митохондрии - это мини-электростанции для сердца, мышц и мозга. Когда человек мало двигается, количество митохондрий уменьшается и тем сильнее вы устаете, тело становится слабее и тем хуже работает ваше сердце, фактически малоподвижный образ жизни обесточивает организм изнутри, диван не увеличивает энергию, а крадет её у вас!
Дисциплина — это когда вы подходите к раме, зная, что сегодня нужно добавить всего 2.5 кг. Всего один маленький блинчик или даже просто замки, которые кстати тоже имеют вес! Но вы добавляете. Вы делаете эти повторения. Вы боретесь. И вот этот момент — момент преодоления — и есть тот самый алхимический процесс, который превращает слабость в силу.
Вы не пропускаете тренировки. Вы следите за питанием, потому что знаете: топливо для кузницы должно быть качественным. Если сидеть на диете, мышечную массу не накачаешь, когда я прихожу с тренажерного зала, я словно комбайн по переработке продуктов.
Вы спите, потому что сон — это не отдых, это работа над восстановлением. Ваша жизнь становится системой, работающей на одну великую цель — стать сильнее, чем ты был вчера.
И эта дисциплина, рожденная под штангой, просачивается во все сферы вашей жизни. Вы начинаете так же ответственно подходить к работе, к семье, к своим словам. Потому что вы узнали цену обещанию, данному самому себе.
Итак, что же вам делать?
Перестаньте искать оправдания. Перестаньте бояться. Подойдите к штанге.
Начните с малого, с пустого грифа. Отработайте технику до автоматизма. О техники приседания со штангой я более подробно рассказываю в нашем закрытом онлайн-клубе "Читай качайся". Не нужно тешить себя тем, что мне это сейчас не к чему и возможно займусь когда-нибудь приседаниями потом, но потом - это потом, а сейчас - это сейчас.
Спросите у меня. Не стесняйтесь. Каждый атлет с уважением относится к новичку, который пришел работать.
Сделайте сегодня свой первый, по-настоящему тяжелый подход приседаний с собственным весом без груза. Почувствуйте, как дрожат ноги, а легкие горят. Почувствуйте, как после финального повторения по вашему телу разливается волна невероятной, животной радости и гордости.
Этот момент изменит вас. Навсегда.
Сила ждет. Ваша задача — просто подойти и взять ее.