Всем привет! Я продолжаю писать про свой опыт похудения. За год я похудел на 21 кг. Возможно, кому-то это поможет начать и понять, что если не ломать себя, то похудение не представляет собой ничего сложного.
Так мы пришли к выводу, что стоит заняться собой. Конечно, хорошего человека много не бывает, но хороший человек — это необязательно большой человек. И тут возникает вопрос: с чего же начать? Какие ошибки не стоит совершать?
Тут стоит оговориться: «ошибки» — по моему мнению; возможно, для многих это не ошибки, а первые шаги. Но если вам тоже лень худеть и вы не хотите срываться каждый месяц, иметь плохое настроение из-за того, что слишком многое себе запретили, то вот какие ошибки вам не стоит допускать.
Диеты — это отличная идея. Нет, не отличная.
Любая диета предполагает соблюдение определённых правил в еде и ограничения.
Хорошая диета — это медицинская диета, когда её назначает врач, но от этого менее сложной она не становится. Лучше постепенно перестраивать своё питание, меняя привычки с течением времени.
«С завтрашнего дня начну». Не начнёте.
Не с завтрашнего дня, ни с понедельника, ни с Нового года. Решили худеть — начните прямо сейчас. Проанализируйте, что вы уже съели, и что уже не будете есть сегодня.
«Запрещу себе всё сладкое прямо сейчас».
Возможно, для кого-то это не проблема, но для большинства — будет.
Чаще всего сладкое можно разделить на: перекус одной конфеткой, доедание большой шоколадки с чаем во время обеда (ужина, завтрака), съедение нескольких кусков торта, употребление большого количества лимонадов (коктейлей и т.д.).
Начните с чего-то одного. Я бы начал с перекусов сладким — тем более перекусы лучше всего совсем убрать.
«С сегодняшнего дня иду в качалку на три (четыре, пять) часа».
Скорее всего, ничего не выйдет. Если вы не занимались спортом длительное время или занимались понемногу, то начать ходить много и стабильно вы не сможете. Поэтому лучше начать понемногу — по полчаса, но выйти на стабильность, а затем повышать нагрузки и частоту посещений.
«Начну голодать — это поможет». Не поможет.
Если вы ежедневно употребляли много калорий, то при резком дефиците в лучшем случае вы просто съедите больше на следующий день или в течение недели, в худшем — получите заболевание желудка или расстройство пищевого поведения. Голодать можно и полезно, но к этому нужно прийти постепенно.
Начинайте с маленьких шагов
Начните свой путь к похудению с маленьких шагов, а именно:
- Наблюдайте за собой как лучший детектив
- Перекусы — это ваш враг
- Кушать после 18:00, 20:00 — можно, но не позднее чем за два часа до сна
- Сахар — лучший друг больших ляшек
- Двигайся как Гулливер, кушай как мальчик с пальчик
- Спорт — лучшее оружие против лишнего веса
- Фиксируй результат и балуй себя
Наблюдайте за собой как лучший детектив
Начните с того, что просто понаблюдайте за собой: что вы едите, сколько ходите, как часто двигаетесь, как пойздно едите, сколько сладкого (вредной пищи) употребляете, сколько перекусываете (почти все перекусывают) и т.д.
Это поможет определиться, с чего начать похудение, а впоследствии — контролировать себя.
Перекусы — это ваш враг
Почти все люди перекусывают. Если вы думаете, что это не так, скорее всего, вы ошибаетесь. Возможно, это конфета, которой вас угостили коллеги, или лист салата, который вы съели, пока готовили еду. Всё это — перекус. Сведите свою еду к трём или четырём приёмам в день и ешьте в определённые часы.
Кушать после 18:00, 20:00 — можно, но не позднее чем за два часа до сна
Не можете не есть после 18:00? Так ешьте на здоровье!
Правило «не ем после 18:00» сложно соблюдать: чаще всего рабочий день заканчивается в 18:00–19:00, и вы, скорее всего, будете есть в промежутке с 19:00 до 21:00. Ну так и ешьте.
Главное — чтобы последний приём пищи был не позже чем за 2 часа до сна. Идеально (если есть возможность), чтобы после еды вы проявили хоть какую-то активность: прошлись до дома от кафе, где поели, немного позанимались спортом, помыли посуду или слегка прибрались. Активность поможет ускорить переваривание пищи и сжигание калорий.
Сахар — лучший друг больших ляшек
Тут всё просто: постепенно убирайте сахар. Главное — постепенно.
Если вы пили чай или кофе с сахаром, начните с того, что добавляйте меньше сахара, а потом перестаньте добавлять его вовсе. Если вы ели по две конфетки за обедом — съедайте одну. Главное — делайте всё плавно, и сами не заметите, как начнёте есть сладкое меньше.
Двигайся как Гулливер, кушай как мальчик с пальчик
Формула простая: больше активности, меньше еды. При таком подходе можно есть всё, но тогда и ходить пешком нужно как можно дальше, поднимать более тяжёлые штанги, бегать быстрее.
Но как уменьшить порцию? Взвешивать? Неа, не будете. Начните с того, что старайтесь брать еду с собой и замечайте (возвращаясь к первому пункту), сколько еды вы кладёте.
Например, раньше я мог взять котлету и 5 столовых ложек макарон — начал снижать их постепенно и сейчас кладу не больше двух, в редких случаях — трёх.
Спорт — лучшее оружие против лишнего веса
Простая истина. Ошибочно думать, что вес можно сократить только через еду. Даже если вы сократите количество употребляемых калорий, но будете по прежнему мало двигаться - прогресс будет незаметным или его не будет вовсе.
Калории должны сжигаться, а сжечь калории может только ваша активность!
Фиксируй результат и балуй себя
Очень важно фиксировать свой результат — это даёт стимул продолжать. Лучше всего купить умные весы, чтобы видеть, как и что происходит внутри организма, но подойдут и обычные механические.
Важно помнить: все весы имеют погрешность (либо стоят неровно, либо неправильно настроены и т.д.). Поэтому взвешиваться можно на любых весах, но ориентироваться стоит на свои — те, что стоят в одном месте, и на которых вы взвешиваетесь при одних и тех же обстоятельствах.
На самом деле худеть — это не сложно. Сложно сохранить результат. Поэтому на своём опыте я понял, что важно собирать маленькие шаги на пути к цели — они потом сложатся в большой результат!🚀
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки и комментируйте. Мне важно знать ваше мнение, к тому же очень важно, чтобы статьи попадали в топ, а ваша активность их двигает, увидимся в следующих статьях.😉