«Вот закончу учебу и заживу!», «Вот куплю свою квартиру и начну путешествовать», «Вот вырастут дети — тогда займусь собой». Знакомо? Если вы ловите себя на этих мыслях, возможно, вы стали заложником синдрома отложенной жизни.
Это не то, с чем рождаются, это просто ментальная привычка. Давайте разберемся, что это такое и как выйти из режима вечного ожидания.
Что это за синдром?
Синдром отложенной жизни (СОЖ) — это состояние, при котором человек живет не в настоящем, а в гипотетическом «светлом будущем». Вся его текущая жизнь воспринимается как черновик, репетиция перед той, будущей жизнью. А настоящее счастье, успех и удовлетворение — все это там, за горизонтом.
Носитель СОЖ постоянно ставит себе условия: «Я буду счастлив, когда...» (подставьте нужное: найду другую работу, похудею, встречу любовь).
Парадокс в том, что когда «это» наступает, счастье часто не приходит. Находится новая цель-условие, и игра начинается заново. Жизнь проходит в ожидании самого себя.
Узнайте себя: 5 ярких признаков синдрома отложенной жизни
- Слова-маркеры: Ваш лексикон заполнили «вот когда…, то…», «с понедельника/нового года...», «как только», «после того как».
- Отказ от радости в настоящем: Вы не покупаете себе хорошую одежду («носить некуда»), не ходите в рестораны («пока не с кем»), не берете отпуск («надо проект доделать»). Вы экономите на себе и своем комфорте сейчас ради мифического потом.
- Терпение как добродетель: Вы гордитесь своей способностью терпеть неудобства, плохую работу, токсичные отношения. Вам кажется, что это делает вас сильнее и приближает к цели. На деле это просто истощает.
- Все или ничего: Вы не начинаете бегать, потому что не можете купить самые дорогие кроссовки и бегать каждый день. Лучше ничего, чем «как-то неидеально». Перфекционизм — лучший друг прокрастинации. За этим чаще всего скрывается страх провала.
- Ощущение, что жизнь проходит мимо: Глубокое чувство тоски и тревоги. Вы смотрите на чужие фото из путешествий, на коллег, которые меняют работу, и думаете: «Когда же уже моя очередь?» А очередь, на самом деле, всегда ваша. Вы просто стоите в ней, не подходя к окошку.
Откуда это: причины возникновения
- Воспитание: Установки из детства: «Сначала надо хорошо учиться, потом гулять», «Главное — карьера, а личное — потом». Жизнь делится на этапы, и на «приятное» всегда нужно «заработать».
- Страх неудачи и ответственности. Гораздо безопаснее мечтать о бизнесе или новой работе, чем сделать это с риском провалиться. Пока цель в будущем, она идеальна (и безопасна). Реальность всегда сложнее и может разочаровать.
- Перфекционизм: Желание сделать все идеально парализует. Лучше не начинать совсем, чем сделать «не на 100%». Как уже говорилось выше- за этим почти всегда стоит страх провала и осуждения.
- Влияние социума и «успешных успехов»: соцсети создают иллюзию, что у всех вокруг идеальная жизнь уже началась — яркая и насыщенная. Возникает чувство, что ты отстал и надо догонять одним махом, а не маленькими шагами.
Как вернуть себе свою жизнь: инструкция по выходу из черновика
Хорошая новость: синдром отложенной жизни — это ментальная привычка, мыслительный паттерн. Менять привычки сложно, но возможно. Как?
1. Осознайте и признайте. Честно скажите себе: «Я живу в режиме ожидания. Я откладываю свое счастье, свою жизнь на потом». Это самый важный и сложный шаг.
2. Разрешите себе жить «неидеально». Снимите с себя груз перфекционизма. Лучше пробежать 1 км в старых кедах, чем НЕ пробежать 5 км в идеальных. Луче написать первую главу книги, чем ждать вдохновения для всего романа. Действие рождает мотивацию, а не наоборот.
3. Разделите слона на кусочки. Ваша большая цель «Стать счастливым» пугает и парализует. Разбейте ее на крошечные, конкретные шаги, которые можно сделать сегодня.
- Не «выучить английский», а «посмотреть 10-минутный урок на YouTube сегодня вечером».
- Не «привести себя в форму», а «пройтись пешком 30 минут после работы».
4. Практикуйте «маленькие радости» осознанно. Встройте в свой день то, что приносит вам удовольствие здесь и сейчас, без отсылок к будущему.
- Купите себе тот самый дорогой десерт, а не экономьте на всем.
- Отдохните и почитайте книгу просто так.
- Сходите в кино в одиночку, если не с кем пойти.
5. Смените фокус внимания с «Когда» на «Сейчас».
Вместо: «Вот когда я похудею, тогда куплю новую одежду».
Попробуйте: «Я покупаю красивое пальто сейчас, потому что я этого достоин/достойна».
Заключение
Ваша жизнь — это не генеральный план, который случится когда-то. Это то, что происходит с вами прямо сейчас. В дождь за окном, в чашке утреннего кофе, в возможности лишний раз обнять близкого человека.
Не откладывайте жизнь на потом. Потом она может оказаться совсем не такой, как вы планировали. А может и не оказаться вовсе. Вы не будете моложе, чем сегодня-уже никогда.
Начните жить сегодня. Хотя бы с одной маленькой, но такой важной радости.
И помните, дорогу осилит идущий.