Практически каждый человек много раз слышал о знаменитых 10 000 шагах, которые советуют проходить ежедневно. Но так ли они необходимы в действительности, объяснил кандидат медицинских наук и доцент Пироговского Университета Ярослав Валерьевич Гурин.
По словам эксперта, «10 000 шагов» – это красивый маркетинговый ход, который придумала японская компания, продававшая шагомеры, в 1960 году. Современные исследования дают более гибкий подход в вопросе ежедневной планомерной нагрузки.
Что говорят исследования?
Для здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно 7 000 – 8 000 шагов в день. Эту цифру считают «золотым стандартом». Показатели выше этого значения дают незначительную прибавку в пользе.
Кроме того, масштабные исследования показали, что у людей, которые проходят около 4 000 шагов ежедневно, риск смерти от всех причин уже значительно снижается по сравнению с теми, кто ведет полностью сидячий образ жизни или проходит около 2 000-3 000 шагов.
При этом специалисты подчеркивают, что обращать внимание стоит не только на цифру, но и темп. Полчаса быстрой ходьбы зачастую полезнее для сердечно-сосудистой системы, чем медленные 10 000 шагов.
Кому может быть вредно много ходить и почему?
Ходьба очень полезна для здоровья, подчеркивает доцент, но и у нее есть свои противопоказания.
Так, людям с выраженным артрозом тазобедренных или коленных суставов предпочтительнее выбрать другой вид активности. Например, плавание или езду на велосипеде. И, конечно, в этом случае важно посетить врача-ортопеда.
Людям с плоскостопием 3-й степени и другими тяжелыми деформациями стопы ходьба без правильно подобранной ортопедической обуви, может, наоборот, навредить.
Воздержаться от прогулок следует и в период обострения воспалительных заболеваний, таких как тендинит, бурсит, пяточная шпора. Ходьба в этом случае будет поддерживать очаг воспаления.
Людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы объем и интенсивность нагрузок должен определять кардиолог.
О каких болезнях может говорить походка человека?
Для врача походка пациента может стать источником ценнейшей невербальной информации и служить своего рода «диагнозом на расстоянии».
Например, «утиная» походка может говорить о проблемах с тазобедренными суставами, «петушиная», когда человек высоко поднимает ногу – частый признак повреждения малоберцового нерва или поражения спинного мозга.
Шаркающая походка мелкими шажками может быть симптомом болезни Паркинсона, а неустойчивость или пошатывание указывать на наличие у человека проблем с мозжечком или нарушения кровоснабжения мозга.
Действительно ли замедление в ходьбе может говорить о скорой смерти?
К сожалению, это не миф, а научно подтвержденный факт, отмечает Ярослав Гурин. Скорость ходьбы – это интегральный показатель жизненной силы организма, так называемый витальный резерв.
С годами наше сердце слабеет, кости и мышцы изнашиваются, а мозг и нервы начинают давать сбои. Медленная ходьба у пожилых людей говорит об общем истощении ресурсов организма. Это маркер общего износа систем – слабости скелетных мышц, возможных проблем с сердцем. Согласно исследованиям, у людей, которые в 65-75 лет сохраняют бодрый темп ходьбы, есть значительно более высокие шансы на долголетие.