Представьте: вы стоите на краю бассейна. Вода холодная. Все кричат: "Прыгай!" Вы знаете, что надо. Вы хотите. Но ноги не слушаются. И тут кто-то советует: "А представь, как классно будет плавать!" Помогло? Нет.
Вот в этом и проблема всех мотивационных книжек, коучей и постов в соцсетях. Они предлагают бороться со страхом перемен, преодолевать его, визуализировать успех. А что если я скажу вам нечто странное: всё это работает ровно наоборот?
Парадокс, который лечит
В 1946 году австрийский психиатр Виктор Франкл, переживший концлагеря, описал технику, которая переворачивает логику с ног на голову. Он назвал её парадоксальной интенцией. Суть проста до абсурда: хочешь избавиться от страха — пожелай его ещё больше.
У вас бессонница? Не считайте овец. Попробуйте не уснуть как можно дольше. Боитесь покраснеть на публике? Захотите стать красным как помидор. Франкл лечил пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством, заставляя их намеренно делать то, чего они панически боялись. Человек со страхом загрязнения получал задание стать «максимально грязным». И знаете что? Это работало.
Механизм прост: страх питается сопротивлением. Чем больше вы с ним боретесь, тем сильнее он становится. Но стоит встать к нему лицом, обнять его, пригласить на чай — и он теряет власть. Это как с тенью: пока бежишь от неё, она преследует. Обернись — и она всего лишь отсутствие света.
Применительно к жизненным переменам это означает: не надо искать мотивацию. Надо детально, смачно, с подробностями представить самый худший вариант развития событий. Меняете работу? Отлично, вообразите, что вас уволят через месяц. Переезжаете в другой город? Представьте, что ничего не получится и придётся вернуться.
Звучит мазохистски? Возможно. Но это работает лучше, чем розовые мантры о «всё будет хорошо».
Похороны до рождения
Есть ещё одна техника, которую невозможно найти в книжках по позитивному мышлению. Её разработал психолог Гари Кляйн, и называется она premortem — «предсмертный анализ».
Классическое планирование выглядит так: мы собираемся, мечтаем об успехе, рисуем графики роста. Кляйн предложил иначе: представьте, что ваш проект провалился. Полностью. С треском. А теперь ответьте: почему?
Звучит депрессивно, но именно этот метод спас тысячи проектов в корпорациях. Потому что когда команда «хоронит» идею до её воплощения, всплывают все риски, о которых при оптимистичном планировании никто не подумал бы. Выясняется, что бюджет недостаточен, сроки нереальны, а ключевой эксперт уходит в отпуск ровно в критический момент.
Когда вы планируете перемены в жизни, попробуйте провести свой личный premortem. Представьте: прошёл год. Всё рухнуло. Почему? Запишите все причины. И вдруг обнаружите, что половину из них можно предотвратить заранее.
Это не пессимизм. Это трезвость. Оптимизм — прекрасная штука для вечеринок, но в планировании перемен он убивает чаще, чем страх.
Ловушка правильных ответов
А теперь о самом неудобном. Мы живём в культуре, где на каждый вопрос должен быть ответ. Гугл научил нас: сомневаешься — спроси у интернета. Эксперты, коучи, терапевты — все обещают дать «правильный ответ».
Но вот незадача: исследования показывают, что люди, которые постоянно ищут определённость, застревают в переменах дольше остальных. Они читают книги, проходят тесты, консультируются с экспертами — и не делают ни шага. Потому что ждут гарантий. Которых нет. Никогда не было и не будет.
Английский поэт Джон Китс ещё в XIX веке описал концепцию «негативной способности» — умение жить в неопределённости, не хватаясь за первый попавшийся ответ. Это то, что отличает художника от ремесленника, предпринимателя от исполнителя.
Хотите перемен? Научитесь говорить: «Я не знаю». И быть с этим в порядке.
Что делать вам?
Если вы дочитали до этого момента и ждёте списка мотивирующих советов — разочарую. Их не будет.
Вместо этого попробуйте эксперимент. Выберите одну перемену, которую откладываете. Не самую страшную — среднюю. И сделайте следующее:
Напишите в деталях, что самого ужасного может случиться. Не абстрактно, а конкретно: «Я потеряю 200 тысяч рублей», «Мне придётся попросить помощи у родителей», «Я буду выглядеть глупо перед коллегами». Пишите, пока страх не станет скучным.
Затем проведите свой premortem. Представьте, что прошёл год, и всё провалилось. Запишите десять причин, почему. Реальных, не из разряда «не повезло».
И наконец, примите, что вы не знаете, как всё будет на самом деле. Никто не знает. Все эксперты — такие же люди, просто с громкими титулами.
А потом — сделайте шаг. Не большой. Маленький. Но шаг.
Потому что в конце концов, перемены — это не про преодоление страха. Это про способность двигаться, когда страшно. А страшно будет всегда. И это нормально.
P.S. Если вы сейчас думаете: «Хорошо написано, но это не про меня, у меня особый случай» — поздравляю, вы только что поймали себя на главной отговорке. У всех особый случай.
#РЕКЛАМА ИП Приходько А.И. ИНН 344812895331
Материал подготовлен на основе информации из открытых источников и личного блога героини статьи, где она более подробно описывает свой жизненный опыт и взгляд на мир.
Телеграм https://t.me/KrasnodarskayaVanga
Сайт: https://krasvanga.ru/