Старение — неизбежный процесс, но учёные всё чаще находят способы замедлить его на клеточном уровне. Одно из самых обнадёживающих открытий последних лет связано с витамином D3 . Недавнее исследование Гарвардской медицинской школы, проведённое в рамках проекта VITAL , показало: регулярный приём этого витамина может реально продлить молодость наших клеток.
🔬 Что такое теломеры и почему они важны?
Теломеры — это защитные «колпачки» на концах хромосом, состоящие из повторяющихся участков ДНК. Их главная задача — предотвратить повреждение генетического материала при делении клеток.
С каждым делением теломеры становятся короче. Когда они достигают критически малой длины, клетка перестаёт делиться и либо погибает, либо переходит в состояние «старения». Именно поэтому длина теломер считается биологическим маркером возраста — и чем они короче, тем выше риск возрастных заболеваний: от сердечно-сосудистых до онкологических.
🧪 Что выяснили учёные?
В рамках исследования VITAL (Vitamin D and Omega-3 Trial) почти 26 000 американцев старше 50 лет принимали участие в масштабном эксперименте. Из них более 1000 человек были отобраны для анализа длины теломер.
В течение четырёх лет одна группа ежедневно получала 2000 МЕ витамина D3 , а другая — плацебо. Результаты, опубликованные в авторитетном журнале The American Journal of Clinical Nutrition , оказались впечатляющими:
❗️У участников, принимавших D3, теломеры укорачивались значительно медленнее — в среднем на 140 пар нуклеотидов больше , чем у контрольной группы.
Это может показаться небольшой цифрой, но в контексте клеточного старения — это существенная разница , эквивалентная нескольким годам биологического возраста.
💡 Почему именно D3?
Витамин D давно известен своей ролью в поддержании костей, иммунитета и обмена веществ. Но последние годы учёные всё чаще связывают его с регуляцией генов , участвующих в воспалении, окислительном стрессе и репарации ДНК — ключевых процессах, влияющих на старение.
D3 (холекальциферол) — наиболее биологически активная форма витамина D, которую организм получает от солнца или из добавок. В отличие от D2, он лучше усваивается и дольше сохраняется в крови.
🌞 Нужно ли всем принимать добавки?
Исследование не призывает всех подряд бежать в аптеку за D3. Однако оно подчёркивает важность поддержания достаточного уровня витамина D3, особенно у людей старше 50 лет, живущих в регионах с недостатком солнечного света или имеющих ограниченное пребывание на улице.
Перед началом приёма добавок рекомендуется сдать анализ крови на 25(OH)D — так можно точно определить, нужен ли вам витамин D и в какой дозировке.
✅ Наука всё ближе подходит к пониманию того, как замедлить старение не только внешне, но и на уровне ДНК. Витамин D3 — один из немногих доступных и безопасных инструментов, который уже сегодня может стать частью стратегии здорового долголетия .
Источник:
Manson JE et al. Effect of vitamin D3 supplementation on leukocyte telomere length in older adults: results from the VITAL randomized clinical trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 2023.
Если вам понравилась статья — ставьте ❤️, делитесь с близкими и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы о науке, здоровье и долголетии!