Покатались и хватит: слезаем с "эмоциональных качелей" с заботой о себе — психолог раскрыл, как это возможно

Иногда настроение меняется резко. Сегодня всё кажется возможным, а завтра нет сил встать с постели. Такие перепады называют эмоциональными качелями, и важно научиться с ними справляться. Психолог Варвара Гоенка в "psychologies" (18+) объясняет, как это сделать.

Не стоит спешить называть это биполярным расстройством. Настоящая биполярность — серьёзное заболевание, требующее медицинского вмешательства. Эмоциональные качели могут возникать и у психически здоровых людей в разные периоды жизни. Для начала полезно проверить гормональный фон и общее состояние здоровья. Если с организмом всё в порядке, можно помочь себе самостоятельно.

Подавление эмоций не работает. Попытка заставить себя не чувствовать и "взять себя в руки" даёт временный эффект. Эмоции не исчезают, а накапливаются, и в итоге приводят к внутреннему взрыву. Бегство в развлечения вроде шопинга, путешествий или вечеринок тоже не решает проблему. Это способ отвлечься, но не разобраться с причиной. Полное погружение в грусть и самоанализ только усиливает чувство беспомощности и тревоги.

• Эмоции нужно проживать, а не подавлять и не уходить в них полностью. Каждое чувство выражает определённую потребность и помогает понять, что происходит внутри. Когда человек осознаёт эмоцию, она перестаёт управлять им. Если не получается разобраться самостоятельно, стоит обратиться к специалисту.
• Полезно подключать тело. Эмоции проживаются не только мысленно, но и физически. Движение, спорт, дыхательные практики, слёзы или смех помогают завершить стрессовую реакцию. Важно наладить сон, питание, добавить активности и контакта с природой.

Стабильность возвращается постепенно. Не нужно требовать от себя слишком многого. Нужно признать текущее состояние и шаг за шагом выходить из него, прислушиваясь к себе.