Начиная с 30 лет количество мышечной массы постепенно снижается, а у женщин этот процесс ускоряется после менопаузы.
Знаменитый тренер назвала самые опасные упражнения для людей старше 40 лет.
По словам Энни Лэндри, магистра искусств и сертифицированного персонального тренера NASM, существует четыре упражнения, которых стоит избегать, чтобы не навредить своему здоровью, пишет Eatthis.com.
Начиная с 30 лет количество мышечной массы постепенно снижается, а у женщин этот процесс ускоряется после менопаузы. Поэтому особенно важно выбирать безопасные физические нагрузки для поддержания здоровья мышц и костей.
Первое упражнение – прыжки на ящик. Это движение может быть опасным из-за риска падения, если ноги не полностью приземляются на поверхность ящика. Кроме того, многократные повторения способны привести к боли и травмам нижних конечностей.
Второе – приседания со штангой за головой. Такая позиция может нарушить естественное положение шеи и создать дополнительную нагрузку на плечи, что чревато травмами этих областей, а также коленей.
Третье упражнение – махи гирей. Без должного контроля это движение может спровоцировать травмы спины.
Четвертое – броски медбола. Они могут быть опасны для плеч, особенно если амплитуда движения недостаточна для правильного выпрямления рук над головой или если мяч слишком тяжелый. Также существует риск травмы спины при прогибе во время броска.
Стоит внимательно подходить к выбору упражнений после 40 лет, чтобы избежать ненужных травм и сохранить здоровье.
Можно ли бегать по утрам натощак
Утренняя пробежка – лучшее, что можно придумать для начала дня. Но перед ней обязательно необходимо позавтракать.
Нет времени или аппетита? Это не причина, чтобы отказаться от завтрака перед пробежкой.
Специалисты утверждают, что пропуск завтрака на самом деле может оказаться контрпродуктивным, когда дело доходит до похудения.
Организму необходима энергия для достижения полной производительности во время тренировки. После подъема запасы гликогена в организме пусты. Тот, кто затем подвергает организм дополнительной нагрузке, должен ожидать гипогликемии. Это проявляется, например, в виде слабости, головокружения или тошноты.
Без доступной энергии организму приходится полагаться на жир, чтобы обеспечить ее достаточное количество. Но есть нюанс. Загвоздка в том, что получение энергии из жиров происходит гораздо медленнее, чем из углеводов. Поэтому тренировка, повышающая производительность, с тяжелыми нагрузками невозможна.