☕️Как составить идеальный рацион🤩 Правильное питание — это не диета, а образ жизни🤩 Давайте разберёмся, как сделать свой рацион сбалансированным и вкусным.🥣 🤩Основные принципы: 🤩5 приёмов пищи в день: 3 основных и 2 перекуса Интервал между приёмами — 3-6 часов 🤩Ужин за 2-3 часа до сна Что должно быть в вашем меню: 🍳 Завтрак: 🤩Каши из цельнозерновых круп Овсянка, гречка, киноа Можно добавить фрукты и орехи 🍲 Обед: 🤩Горячий суп или бульон Гарнир из круп или овощей Белковая составляющая (мясо/рыба/бобовые) ☕️ Ужин: 🤩Лёгкие белковые блюда Овощи на пару, бобовые, орехи, семена. Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи Клетчатка: овощи, фрукты, цельнозерновые 🤩Питьевой режим: 30-35 мл на кг веса 🔔 Начните менять свои пищевые привычки уже сегодня!🤩
☕️Как составить идеальный рацион🤩
Правильное питание — это не диета, а образ жизни🤩
Давайте разберёмся, как сделать свой рацион сбалансированным и вкусным.🥣
🤩Основные принципы:
🤩5 приёмов пищи в день:
3 основных и 2 перекуса
Интервал между приёмами — 3-6 часов
🤩Ужин за 2-3 часа до сна
Что должно быть в вашем меню:
🍳 Завтрак:
🤩Каши из цельнозерновых круп
Овсянка, гречка, киноа
Можно добавить фрукты и орехи
🍲 Обед:
🤩Горячий суп или бульон
Гарнир из круп или овощей
Белковая составляющая (мясо/рыба/бобовые)
☕️ Ужин:
🤩Лёгкие белковые блюда
Овощи на пару, бобовые, орехи, семена.
Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи
Клетчатка: овощи, фрукты, цельнозерновые
🤩Питьевой режим: 30-35 мл на кг веса
🔔 Начните менять свои пищевые привычки уже сегодня!🤩
