Здравствуй, уважаемый читатель! В этой статье я хотел бы подсветить, что медитация бывает различной, и я сейчас не говорю о "типах" медитации - нет. Я говорю, что одна и таже практика медитации может проходить по разному, несмотря на то, что из раза в раз делаются одни и теже действия.
О какой медитации идет речь?
Медитация для меня - это не что-то "эзотерическое", "мистическое" или типо того. Если кратко - это тренировка своего внимания - фокусировка и концентрация своего внимания на ощущениях в теле и уме (на мыслях, дыхании, звуках, вкусах и т.д.)
На данный момент лично я практикую фокусировку на дыхании и именно о ней и пойдет речь.
Методика
Для медитации на дыхании необходимо сделать следующие вещи:
- сесть удобно и комфортно, чтобы ничего не сковывало и давление в теле было минимальным (однако не рекомендуется делать медитацию лежа, так как у тела возникает ассоциация со сном и можно уснуть)
- Расслабиться, пригласить внимание внутрь тела
- и далее сидеть и концентрировать внимание на своем дыхании.
И тут казалось бы, как всё просто, какая примитивная техника, можете подумать вы. Но на деле всё оказывается не так!
Что мешает медитации на дыхании
В процессе медитации, на протяжении даже 15 минут, внимательный человек начнет замечать, что сфокусироваться на дыхании не получается! Внимание каждый раз переключается на:
- какие-то мысли в голове ("а что я буду делать после медитации?", "вот бы сейчас покушать что-нибудь" или "ох, надо купить себе обувь на зиму" и т.д.);
- покалывания в теле, какие-то болезненные ощущения, чесотку, дергание;
- звуки, которые происходят в окружающем пространстве (ребенок заплакал, сосед начал сверлить стену, хлопнулась какая-то дверь сильно, что-то упало, шум машин и т.д.)
- а также запахи, вкусы, и даже с закрытыми глазами, люди залипают в "цветовые пятна", которые возникают на коже век.
В результате, вместо того, чтобы сидеть и концентрироваться на дыхательном процессе, человек сидит и думает обо всяком - это не правильно!
И тут вы подумаете: понятно, значит надо напрячься так, чтобы исключить все отвлекающиеся факторы, и концентрироваться только на дыхании.
Но это практическо невозможно :) Даже те люди, которые медитируют годами, и проходили практики медитации по 7-8 часов в день на протяжении недель (випасана) не могут избавиться от этих отвлекающих факторов, и это и не нужно!
Практика заключается как раз в том, чтобы замечать эти отвлекающие факторы - понять что они есть - и после замечания направить свою концентрацию опять в сторону дыхания (основного объекта медитации).
Для понимания можно привести метафору. Представьте себе спортсмена, который взял в руку гантелю и делает упраженения на бицепс.
В данной метафоре: гантеля - наши отвлекающие факторы, бицепс - наше внимание, а каждый подход подъема гантели - переключение внимания с отвлекающих факторов на дыхание.
Т.е. чем больше раз ты переключишь свое внимание с второстепенных объектов медитации (мыслей, звуков, ощущений и т.д.) на основной объект медитации (дыхание) - тем сильнее будет само твое внимание, тем сильнее будет твой бицепс!
И почему же всё каждый раз по разному?
И теперь к основному, почему я говорю, что одна и таже медитации каждый раз происходит по разному. А потому, что каждый раз у тебя разное состояние (бодрый, сонный, нейтральный, болеешь) и каждый раз за практику происходят разные отвлекающие факторы! Далее я приведу примеры своих отчетов после каждой из практик, которые я делал на протяжении недели:
#1
Поймал очень интересное замечание: сегодня ум очень много отвлекался, показывались "мультики", уходил чуть ли не в сон, особенно в моменты длительного молчания. Раньше такого не было...
#2
Cегодня прям отлично. Почувствовал, как внимание стало заметно лучше к концу практики. Оно стало более сконцентрированное, устойчивое, массивное. В начале практики оно скакало, ум хотел сбежать от концентрации.
#3
Ум успокоил насколько смог, но заметил, что сегодня, он был особенно энергичен и неподконтролен. Связываю это с недосыпом: уснул в 2 часа ночи, проснулся в 7. Для меня это мало, уже на практике знаю. Видимо из-за этого сила лобных долей (осознания) была не так хороша, как когда я высыпаюсь.
#4
Сегодня в практике появилось чувство сонливости, пару раз даже тело начинало дергаться, раньше ни разу такого не было. Странно, сделал зарядку с утра, был на улице, и развезло)
#5
До начала практики состояние было "пасмурное", немного сонливое и серое. В процессе практики, после сканирования тела заметил, что при дыхании моя грудная клетка очень тяжелая и совсем не поднимается. Понял, что сижу немного сгорблено, наклонившись вперед. Решил немного выпрямится. Дыхание стало немного глубже и о чудо, грудная клетка задышала! От этого, даже не открывая глаз, заметил, как началось улучшаться настроение и цветовые пятна (при закрытии глаз) приобрели радужные оттенки, а не серые. Самочувствие после практики в разы лучше чем до.
И это только часть моих наблюдений! Что это всё дает в конечном итоге? Очень многое! А именно:
- настроение в течение дня приподнятое, открытое новому
- развивается важных навых - дисциплина
- начинаешь лучше понимать себя и чувствовать свое тело,
- повышается концентрация ума и эффективность в рабочих процессах,
- и т.д. и т.п.
О всех плюсах медитации можно говорить очень долго, есть куча научных исследований и наблюдений, как моих личных, так и моих товарищей, которые практикуют медитацию вместе со мной!
Если хотите, напишу статью о всех плюсах медитации! Пишите комментарий "хочу" под статьей :)
Спасибо, что дочитали до конца! Буду писать для вас и дальше! Если хотите узнать больше - почитайте мои прошлые статьи, вот ссылки:
Обо мне, медитации и зачем я пишу статьи об этом?
Дневник рефлексии: неделя #1
Всем всех благ! :)