На стене его зала висит фраза: «Молодость — это когда ты глуп и полон сил. Зрелость — это когда сил ещё больше, а глупостей — меньше». Сергей Бадюк в 54 — живое доказательство.
Он не выглядит на свои годы. Спина, как щит, руки из стали, пресс, который не стыдно показать в кино. Но дело не в генетике. Дело — в системе.
Кто такой Сергей бадюк?
Если коротко:
- Мастер спорта по жиму лёжа и гирям.
- Бывший спецназовец.
- Актёр и телеведущий.
- Коллекционер японских мечей.
- И… звонарь в храме Христа Спасителя.
Он из тех людей, после встречи с которыми хочется немедленно сделать 20 отжиманий. Хотя бы.
Что делает на тренировках?
4 силовые в неделю — только начало. Дальше — цигун, растяжка, прогулки, бокс.
Его базовые упражнения:
- Подтягивания: 25–30 раз за подход.
- Жим лёжа: 100–140 кг.
- Гири по 32 кг — плавно, но без жалости к себе.
- Отжимания на кулаках. Да, это больно. Но он говорит: «Руки должны помнить, что они — инструмент, а не украшение».
Он не гонится за рекордами. Его правило: «Не делай то, что не сможешь повторить в 70».
Распорядок дня
5:30 — подъём.
Самомассаж, цигун, тайцзи.
Потом кофе (без него никуда), тренировка.
Вечером — растяжка.
В 21:00 — сон.
Алкоголь? Ни капли. Говорит, после отказа тело стало «звенящим», а голова — ясной. Сигары — редко, как ритуал.
Главный принцип: хватит доказывать
Обращается к мужчинам за 40: «Занимайтесь не для того, чтобы кому-то что-то доказать. А чтобы в 70 лет легко подниматься по лестнице».
Соревнуйтесь не с молодым собой, а с сегодняшней ленью.
Восстановление = вторая тренировка
После зала Бадюк не падает на диван. Его методы:
- Баня.
- Холодные обливания.
- Самомассаж.
- Растяжка.
Каждые несколько часов — короткая разминка. Где угодно. «Иначе тело начинает скрипеть», — говорит он.
Сила ушла? Не вся
Раньше жал 220 кг, сейчас — 100–140. Зато выносливость, гибкость и реакция стали лучше.
«Рекорды оставьте молодым. После 40 важнее стабильность», — его позиция.
Питание: без сложностей
Никаких модных диет. Всё просто:
- Белки: рыба, яйца, морепродукты.
- Углеводы: гречка, рис, овощи.
- 4–5 приёмов пищи в день.
- После 18:00 — лёгкий ужин или чай.
Перед съёмками сушится, но честно предупреждает: «Это стресс. Не живите так постоянно».
Гормоны? Нет. «Тестостерон восстанавливается тренировками, сном и отказом от алкоголя».
Сон — это сила
Ложится в 21:00, встаёт в 6:00. Спит 9 часов. Никаких телефонов перед сном.
«Кто говорит "посплю на пенсии", до неё часто не добираются в здравом уме», — жестко, но правдиво.
Главные правила Сергея:
- Тренируйтесь для себя, а не для одобрения.
- Основа — база: подтягивания, отжимания, приседания.
- Двигайтесь каждый день. Ходьба и растяжка — обязательно.
- Ешьте просто. Белки + медленные углеводы.
- Спите достаточно.
- Убирайте стресс. Дыхание, баня — это для сильных, а не для хиппи.
Сила не уходит с возрастом. Она требует дисциплины, а не оправданий.
Вам не нужно жать 200 кг. Но можно:
- Встать на час раньше.
- Пройти 3 км пешком.
- Съесть рыбу вместо колбасы.
- Лечь спать до полуночи.
54 — не конец. Это начало, где ты сильнее, мудрее и уже не тратишь время на ерунду.
Как говорит Бадюк: «Лучше быть сильным стариком, чем молодым нытиком».
А как вы относитесь к Сергею Бадюку? Ваше мнение по этому поводу пишите в комментариях.
Если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, то ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы не пропустить новые интересные публикации.