Вам знакомо чувство, когда ты вроде ничего не делал, но устал так будто вагоны разгружал, хотя на самом деле весь день провел дома или в офисе, занимаясь рутинными делами? Единственное желание в такие моменты - просто прилипнуть к дивану с телефоном в руках.
Почему же так происходит? Нередко мы все списываем на стресс, недосып, сильную загруженность или даже на недостаток витаминов в организме! Однако часто “ворами” энергии оказываются наши повседневные привычки. Давайте посмотрим на некоторые из них чуть повнимательнее.
Залипание в телефон
Это просто бич современного общества, и на мой взгляд, высасывает из нас энергии больше всего. Бесцельное пролистывание ленты в социальных сетях, игры на телефоне, чтение новостей утром, днем и вечером - все это в сумме превращается в приличное количество часов за день. В итоге мозг перегружен информацией, глаза устали, а дела так и остались недоделаны, за что нередко мы испытываем чувство вины. Потом приходит новый день и все начинается сначала.
Если честно, я была в шоке, когда проверила свою статистику использования телефона - примерно 5-7 часов в сутки! При этом я расстраиваюсь, что ни на что не хватает времени.. ну да, конечно! Чтобы хоть как-то помочь себе в этом вопросе, пришлось установить на некоторые приложения родительский контроль. В дни, когда я почти не пользуюсь телефоном и реально занята, я устаю даже меньше, чем когда я ничего не делаю, но залипаю в телефоне.
Помочь здесь может только осознанность, ответственность и дисциплина. Изменения должны внедряться постепенно, чтобы минимизировать стресс и срывы. Можно ввести “правила пользования” и стараться их придерживаться. Например, не брать телефон в течение 1 часа после пробуждения и 1 часа перед сном, не есть с телефоном и отключать его во время работы/учебы. Соблюдение хотя бы этих минимальных правил поможет значительно улучшить качество жизни.
Откладывание будильника “еще на 5 минут”
В первую очередь это нарушает естественное пробуждение организма, и как следствие, приводит к состоянию разбитости и заторможенности. Дело в том, что сон человека имеет несколько фаз - от поверхностной до более глубокой. Эти фазы чередуются между собой и имеют разный период длительности. Просыпаясь через каждые 5-10 минут, вы чаще всего вырываете себя именно из глубокой фазы, в которой тело уже начинает расслабляться, из-за чего чувствуете еще большую усталость, чем если бы проснулись по первому будильнику.
Кроме, физического аспекта прибавляется еще и психологический - день начинается со стресса, нехватки времени и чувства вины - “опять не встал вовремя”. Собираться приходиться впопыхах и часто даже без завтрака.
Если это ваш случай, то попробуйте ложиться чуть раньше и ставить будильник на время, когда вы реально встанете. Чаще всего “досыпают” те, кто хронически не высыпается. Очередные “5 минут” не дадут отдыха, однако заставят вас чувствовать себя разбитым.
Многозадачность
В таком режиме эффективность работы часто снижается, а умственная усталость увеличивается. Мозгу приходится быстро переключаться между делами и держать в голове сразу несколько “открытых вкладок”, что, конечно же, требует дополнительной энергии. Креативность и способность к анализу тоже снижаются, ведь времени на то, чтобы полноценно вникнуть в какую-то одну задачу попросту нет.
Лучшим решением будет выполнение одного дела за раз, а также периодические, небольшие перерывы на отдых. Если часто отвлекаетесь на телефон, то его вообще можно убрать подальше или хотя бы выключить уведомления. Пусть будет сделано чуть меньше, но без потери качества и эмоционального переутомления.
Прокрастинация с чашечкой чего-нибудь
“Сейчас выпью кофе, немного отдохну и начну” и потом это “сейчас”превращается в час бесполезного сидения в ожидании какого-то вдохновения и прилива сил. На деле же это просто отсрочка задачи, а не отдых, что только усиливает стресс, ведь дело все равно надо сделать, а время идет. В процессе чаепития и попутного листания соцсетей мозг переключается на пассивный режим и вот нам уже сложнее возвращаться к работе.
Нет ничего плохого, чтобы выпить чашечку любимого напитка, но не стоит превращать это в ритуал прокрастинации, потому что в итоге вы не получите дополнительной энергии, а только потеряете ее. Если действительно устали, то можно немного вздремнуть или прогуляться, в противном случае лучше сразу приступайте к работе, как допили кофе.
Привычка постоянно жаловаться не пытаясь решить проблему
Вся энергия в таком случае уходит на негатив и переживания, а не на действия. Чем больше человек жалуется и при этом ничего не предпринимает, тем сильнее он укрепляется в мысли “Я ничего не могу сделать” а это ведет к снижению мотивации, игнорированию шансов изменить ситуацию и выученной беспомощности.
Думаю, вы также замечали, что с теми кто постоянно ноет и жалуется, не хочется общаться в принципе, так как для поддержания таких связей требуются дополнительные силы. Кроме того, сам по себе негатив провоцирует тревожные мысли и усиливает стресс, превращаясь в черную дыру для энергии.
Здесь важно учиться переключать фокус с “все плохо” на “что я могу с этим сделать”. При таком подходе мозг начинает больше концентрироваться на поиске решений, а не на закреплении проблемы, переводя ее в разряд постоянных и беспросветных.
Коварство этих привычек заключается в том, что почти всегда они маскируются под отдых и к тому же уже давно работают на автопилоте. Именно поэтому мы перестали видеть в них виновников нашей усталости.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца! А также за ваши лайки и комментарии - это очень помогает в продвижении канала!🥹❤️
А что из этого списка является “вампиром” №1 лично для вас? Возможно, вы бы добавили еще пару пунктов? Делитесь в комментариях!