Если последние недели чувствуешь, что устала “без причины” — возможно, дело не в выгорании, а в дефиците витаминов группы B.
📌 Они не просто “для нервов” — они отвечают за выработку энергии, состояние кожи, волос и даже за то, как ты реагируешь на стресс.
И если их не хватает, жизнь буквально теряет краски.
В чём боль
— Кожа стала бледной, тусклой, волосы ломаются.
— Часто раздражаешься или чувствуешь тревогу без повода.
— С утра трудно проснуться даже после сна.
Это не “характер” и не лень. Это тело, которое больше не справляется с нагрузкой без поддержки.
Почему витамины группы B так важны
1️⃣ B1 (тиамин) — даёт энергию клеткам и улучшает концентрацию.
2️⃣ B2 (рибофлавин) — отвечает за сияние кожи и здоровье волос.
3️⃣ B3 (ниацин) — улучшает кровообращение, придаёт лицу свежесть.
4️⃣ B5 (пантотеновая кислота) — помогает адаптироваться к стрессу.
5️⃣ B6 (пиридоксин) — регулирует гормоны и настроение.
6️⃣ B7 (биотин) — витамин красоты, укрепляет ногти и волосы.
7️⃣ B9 (фолиевая кислота) — влияет на обновление клеток.
8️⃣ B12 (кобаламин) — поддерживает мозг и предотвращает усталость.
🩶 Вместе они работают как команда: без одного страдает система целиком.
Как понять, что не хватает витаминов B
🔹 Чувство тревоги, усталость, апатия.
🔹 “Гусиная кожа”, трещинки в уголках губ.
🔹 Повышенная чувствительность к стрессу.
🔹 Холодные руки и ноги, ломкость волос.
📌 Важно: анализы крови не всегда отражают дефицит, так как витамины группы B быстро расходуются при стрессе, кофеине и диетах.
Как восполнить уровень
🥑 С едой:
Яйца, рыба, печень, орехи, цельные злаки, шпинат.
💊 С добавками:
Выбирай комплекс с балансом B1–B12 — они усиливают действие друг друга.
💧 С образом жизни:
Меньше кофе и сахара, больше сна и воды — всё это снижает расход витаминов.
Почему это влияет на настроение
Витамины группы B участвуют в синтезе серотонина — “гормона радости”.
Когда их не хватает, мозг не может “включить” спокойствие, даже если жизнь вроде нормальная.
📌 Поэтому вместо “работы над мышлением” иногда нужно просто накормить нервную систему.
Итог
Красивая кожа и устойчивое настроение начинаются не с крема, а с того, что происходит внутри.
Когда тело получает всё необходимое — появляется энергия, радость и то самое “сияние изнутри”.
👉 Ещё больше идей, как поддерживать тело и энергию изнутри, смотри здесь → в моём открытом Telegram.
#моёвремявернулось #витамины #здоровье #энергия #красотаизнутри