Эксперты советуют сочетать силовые и аэробные нагрузки
Даже три тренировки в неделю способны заметно улучшить здоровье и снизить риски серьезных заболеваний. Об этом «Леди Mail» рассказал тренер сети DDX Fitness Юрий Аверьянов, комментируя данные исследования, опубликованного в журнале Breast Cancer Research and Treatment.
По его словам, во время активной работы мышцы выделяют миокины — белки, которые улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет и, как показали последние наблюдения, замедляют рост раковых клеток на 20–30%.
Аверьянов отметил, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 150 до 300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю, а также не менее двух силовых тренировок. Оптимальным графиком тренер назвал две силовые и одну аэробную сессию — бег, плавание, быструю ходьбу или велотренировку.
Такой режим помогает укрепить мышцы, ускорить обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина и инсулина, а также улучшить самочувствие.