🧘♀️🧘Особый комплекс йогических упражнений
, который называют «источником юности», так как он активизирует энергетические каналы.
♻️Чакры — это семь жизненно важных энергетических центров тела, семь точек максимальной концентрации тонких жизненных энергий. Свободное течение энергии — это жизнь, а застой — это старение и болезни.
Поскольку семь чакр соответствуют земле, воде, огню, воздуху, пространству, уму и духу, этот внутренний массаж ведёт к гармонизации всех уровней бытия.
➡️Описанные далее упражнения выполняйте в комплексе, в указанном порядке. В целом они занимают около двадцати минут. Но если у вас возникнет дисбаланс какого-либо из элементов, в течение двух-трёх дней выполняйте упражнение только для соответствующей ему чакры. Затем возвратитесь к полному комплексу. Внимание! Во время болезни не следует выполнять эти упражнения.
🔸 Первая чакра. Это упражнение состоит из двух частей: Примите сидячее положение, выпрямите спину и на вдохе сожмите паховые и ягодичные мышцы. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и расслабьте мышцы. Это упражнение уравновешивает мужскую и женскую энергии. Кроме того, оно стимулирует половые железы и поднимает сексуальную энергию вдоль позвоночника вверх, проводит её по главным энергетическим каналам и возвращает обратно в область гениталий. В результате энергия не застаивается, но и не расходуется вовне. Это упражнение помогает продлевать молодость. Особенно полезно оно в периоды полового воздержания.
Встаньте, выпрямив спину. Расставьте руки в стороны, повернув правую ладонь кверху, а левую — книзу. Совершите полный оборот на месте по часовой стрелке. Для начала выполняйте три-четыре оборота. Затем постепенно увеличивайте число оборотов, до десяти-двенадцати. Это упражнение запускает вращательное движение энергии во всех семи чакрах и приводит в равновесие элемент земли. Учтите, однако, что оно может вызывать головокружение, выполняйте медленно и с перерывами.
🔸 Вторая чакра. Эта йогическая поза называется «стойкой на плечах». Лягте на пол на спину, уприте руки в поясницу. Сделайте глубокий вдох, напрягая сфинктер, и поднимите ноги вертикально вверх, вытянув носки к потолку. Согните руки в локтях, чтобы они образовали опору для спины и бёдер. Прижмите подбородок к груди. Удерживайте эту позу несколько секунд, стараясь, чтобы спина оставалась прямой. Затем на выдохе медленно опустите ноги и голову. Повторите 10 раз. Не выполняйте это упражнение, если у вас запор. Предания гласят, что «стойка на плечах» дарует вечную юность. Стимулируя щитовидную железу, это упражнение укрепляет теджас (огонь метаболизма) и иммунную систему. Кроме того, оно приводит в равновесие элемент воды. Не выполняйте в полной амплитуде движения, если у вас возникает сильный дискомфорт из-за какого-либо заболевания позвоночника.
🔸 Третья чакра. Встаньте на колени, выпрямив спину и запрокинув голову. Поддерживая руками ягодицы, чтобы не потерять равновесие, медленно наклоните голову вперёд и коснитесь подбородком груди. На медленном вдохе поднимите голову, прогните спину назад как можно сильнее и свободно откиньте голову назад. На медленном выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза. Это упражнение приводит в равновесие элемент огня.
🔸Четвёртая чакра. Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Опустите руки на пол на уровне бёдер, повернув ладони вниз и направив пальцы назад. Затем согните колени, не отрывая стопы от пола (расстояние между стопами 30 см). Опираясь на кисти рук и на стопы, осторожно оторвите ягодицы от пола. Свободно запрокиньте голову и поднимите живот и бёдра таким образом, чтобы ваше туловище и конечности образовали подобие стола. Поднимаясь, сделайте вдох и напрягите мышцы. Затем выдохните и расслабьтесь, возвращаясь в исходное сидячее положение. Повторите 2-3 раза.
Поначалу это упражнение может показаться сложным. Не напрягайтесь, не старайтесь добиться идеальных результатов с первого же раза. Продвигайтесь к цели постепенно. Это упражнение помогает уравновесить элемент воздуха.
🔸 Пятая чакра. Это упражнение называется «позой кобры». Лягте на живот, опустите руки на пол на уровне плеч, немного расставьте ноги. Опираясь на кисти рук, медленно поднимите голову и прогните спину. На вдохе поднимите подбородок как можно выше. Затем опустите подбородок и прижмите его к груди. Выдохните и медленно возвратитесь в исходное положение.
Это упражнение стимулирует мозг и приводит в равновесие элемент пространства.
🔸 Шестая чакра. Лягте на спину, опустите руки вдоль тела. На вдохе заведите выпрямленные руки за голову и вытяните ноги, напрягая спину. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, стараясь представить себе, как энергия вращается в каждой чакре, наподобие горизонтально расположенного колеса, а затем лучами устремляется наружу и пронизывает сиянием каждую клеточку вашего тела. На выдохе медленно поднимите руки и опустите их вдоль тела, как в исходном положении. Для начала повторяйте это упражнение три раза. Затем постепенно увеличивайте число повторений — до шести раз. Эта йогическая поза помогает откупорить заблокированные энергетические каналы и уравновешивает ум.
🔸 Седьмая чакра. Упражнение для седьмой чакры представляет собой медитацию со звуком «со-хум». Выберите тихое, уютное место. Сядьте на пол, закройте глаза и выпрямите спину. Медленно вдохните, сосредоточив мысли на слоге «со». Затем медленно выдохните, сосредоточившись на слоге «хум» (может произноситься как х-о-у-м). Дышите таким образом в течение 1-2 минут.
«Со-хум» - это дыхание вселенной. Со слогом «со» мы вбираем энергию вселенной, а со слогом «хум» - освобождаемся от эгоистических устремлений. Тем самым мы устраняем преграду между индивидуальным «я» и Я вселенной и соприкасаемся с безграничным сознанием, приближаясь к совершенному равновесию и гармонии с миром.
🪶Пратима Райчур "Абсолютная красота"
#Чакры
#Аюрведа
#Йога