Сказала мне мой тренер, которая взялась за преображение моего тела. Как есть? Травку-муравку? Нет, все.. Ух, мечта..
Я почесала репу и сказала: "Хорошо, составляй мне программу, буду жрать!". Лена, согласно моим параметрам, а именно: вес, рост, возраст и объемы расписала рацион питания и я обомлела. 1928 калорий в сутки! Карл, я сейчас потребляю 1700 - потолок. Но в новой программе питания есть несколько нюансов.
Итак:
1. Большую часть рациона составляют углеводы. Нет, не пироженки, шоколадки, а серьезные, сложные. Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, сушки, много овощей разных, зелени.
2. На втором месте - белки. Куриная грудка в топе, рыба, орехи все кроме арахиса, творог 5-9% жира, молоко обезжиренное.
3. Меньше всего должно быть жира. Для каждого свой процент от суточной нормы. У меня в районе 60.
А самое важное - взвешивать продукт в сухом или сыром виде, то есть до готовки. И только потом я поняла, как много придется есть. Ведь если взять крупу в сухом виде, то в готовом ее получится в два раза больше. Соответственно порция должна быть конская.
Также важно соблюдать режим до 3-4 раз в день. Перекусы убрать. Конфетка, побаловать ротик вкусненьким тоже - табу. И вода, обычная - 2 литра. Кофе, компоты, чай не в счет.
Ну, впереди практика. Пошла грудку готовить. Кстати, есть офигенный рецепт, если интересно, пишите в комментариях и я обязательно выложу, либо делитесь своими шедеврами.