Дефицит калорий как главный принцип похудения. Это фундамент, на котором строится все похудение. Звучит просто: трать энергии больше, чем потребляешь. Что такое калория? Это единица энергии. Вся еда — это энергия, а наша жизнедеятельность (дыхание, ходьба, тренировки) — это расход этой энергии. Дефицит — это когда ты потребляешь меньше калорий, чем твой организм тратит за день. Начинается дефицит — организм ищет энергию внутри себя и берет ее из жировых запасов. Вот ты и худеешь. Важный момент: Дефицит должен быть умеренным. Слишком большой дефицит (например, голодовка) — это стресс для организма. Он начнет замедлять метаболизм и жечь не только жир, но и мышцы. 1. Как считать? Пошаговая инструкция Шаг 1: Узнай свою норму калорий. Это количество калорий, которое тебе нужно для поддержания текущего веса. Оно зависит от твоего возраста, роста, веса, пола и активности. Формула Миффлина-Сан Жеора — сейчас считается одной из самых точных. Лучше не считать вручную, а использовать онла