Вот такой вопрос мы обнаружили в почте: "Спартак, привет. Я начал ходить в зал и питаться более здорОво, чем раньше. В целом могу быть собой доволен. Но появилась проблема, которой никогда не было: вздутие и, уж пардон, газы. Как же так? Ведь в моей жизни стало больше протеина, физической нагрузки, спорта. От чего такое и как избавиться?"
Как ни парадоксально, но это не единичный случай. Люди пытаются оздоровить свою жизнь и впервые знакомятся со вздутием. Давайте обсудим и примем меры.
Вздутие здорового человека
Начнем с, собственно, ситуации из вопроса. Откуда берется зожное вздутие? Есть несколько распространенных вариантов
Священные электролиты
Мы знаем, что спортсмены с потом теряют соли. А соли это важная штука для функционирования организма, и, когда их не хватает, могут даже начаться судороги. Поэтому хорошо бы их восполнять. Понимая это, неофиты, которые тренируются буквально до седьмого пота, выбирают свой способ: кто пьет регидрон, кто шипучие спортивные аналоги, а кто и просто минералочку. Проверенную десятилетиями соленую минералочку, дорогие наши ессентуки.
И дело это однозначно полезное, и в плане электролитов, и для оздоровления жкт, офигевающего от внезапных перемен, вот только именно газированные напитки и есть первая и самая частая причина вздутия.
Совет: если это ваш случай, попробуйте минимизировать минералку и не пить ее натощак и с большими "разрывами" от приемов пищи. Скорее всего, вздутие пройдет и без полного отказа от полезности.
Дорогая моя капустка
Вариант следующий: наш новорожденный зожник, скорее всего, столкнется с голодом. Не потому, что он страдает от адского дефицита и не потому, что зож это так тяжко. Просто он привык переедать. И организму нужно время на перестройку.
И вот в это время люди блокируют приступы голода чудовищными порциями клетчатки. Набил пузо – вроде как и есть уже не так хочется. Но все эти спасительные капустные салатики начинают вызывать вздутие и газы.
Что делать?
Я в принципе противник ведер салата, даже и без вздутия. Опасно и неправильно приучать себя к огромным объемам. Это может выйти боком, если ты забросишь зож и вернешься к своему привычному жирному существованию.
Так что лучше съесть лишнюю паровую котлету и выпить стакан воды медленно и с наслаждением, чем запихиваться огурцами -зеленью – капустой сверх меры.
Сожрать за 60 секунд
Еще одна частая причина вздутия это аэрофагия, то есть заглатывание воздуха во время еды, а происходит это обычно с теми, кто ест жадно, быстро и/или много болтает во время еды.
К свеженьким зожникам это очень даже относится, потому что первичный голод перестройки рациона кого -то вдохновляет на капустные подвиги, а кого -то заставляет терпеть до последнего, и он немножечко потом чумеет при виде своего тунца и киноа. Ну и ест так, как будто сейчас изо рта вырвут.
Веганский протеинчик
И последняя зожно -вздутная причина это попытки убежденных веганов набрать норму белка в рацион. Делают они это обычно за счет самых разных бобовых. И эти ребята тоже топовая причина вздутия.
Могут быть и другие варианты: например, дремавшие патологии кишечника, которые дали о себе знать, как только повысилась нагрузка или злоупотребление диетическими хлебцами, но это встречается значительно реже.
Теперь о тех, кто еще не познал зож
Иногда вздутие это прямо громкий аргумент его познать. Почему?
Слишком большие порции это гарантия вздутия. То есть переедание это почти всегда полный спектр прелестей: проблемы со сфинктером желудка, отрыжка, вздутие, отечность...
Частый провокатор этого явления – фастфуд в целом и в особенности сладкое и хлебобулочное. Тысячи людей говорят о том, что пили таблетки, ходили по гастроэнтерологам, но победить смогли, только отказавшись от хлеба и сахара.
Не стоит есть перед сном. И вообще, нельзя бухаться кулем после еды. Если в жизни есть движение, то шансов на вздутие значительно меньше.
В остальном уже частности и единственный совет здесь – наблюдать. У кого -то будет такая реакция на молочку, у кого-то на определенные овощи... Так что, в любом случае, зожник ты или нет, пищевой дневник дело нужное, без него будет сложно сопоставить причину и следствие.
Вот как-то так. Надеюсь, вы нашли свой пунктик. Желаем победить, и пусть ничто не омрачает радости вашего нового спортивного будущего.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
