Простые шаги, для полноценной жизни. Всё лишь следую 5 советав, вы услышите своё качество жизни. Для этого надо...
Шизофрения – это, конечно, непростая штука, которая может серьезно повлиять на всё в жизни. Но это не значит, что жизнь кончена! Я считаю, что с правильным подходом, лечением и поддержкой можно жить полноценной и даже насыщенной жизнью. Вот 5 советов, которые помогут вам справляться и чувствовать себя лучше:
1. План лечения – ваш лучший друг. Слушайте врача!
Да-да, это самый банальный, но наверное, самое важное. Нет, не спешите переходить к следующим названиям советов, а дочитайте каждый внимательно:) Шизофрения требует особого внимания, и обычно нужен целый комплекс мер:
Лекарства: Антипсихотики – это как раз те таблетки, которые помогают утихомирить галлюцинации, бред и всякую путаницу в мыслях. Главное – пить их регулярно и так, как доктор прописал. Даже если кажется, что всё хорошо, не бросайте их сами! Отмена может всё испортить.
Психотерапия – разговор по душам: Разговоры с хорошим психотерапевтом могут научить справляться с симптомами, приспособиться к жизни с шизофренией, улучшить общение с другими людьми и выработать свои секреты борьбы с трудностями. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – особенно полезная штука.
Реабилитационные программы: Участие в разных программах, где учат общаться, работать и снова чувствовать себя частью общества, помогает вспомнить забытые навыки, найти работу и, вообще, почувствовать себя нужным. Вы, наверно, просто проигнорируете эту информацию, но хотя бы просто попробуйте разок!
В общем, слушайте врача, рассказывайте ему обо всём, что чувствуете, и обо всех странных побочках от лекарств. Регулярные встречи – это ключ к спокойствию и уверенности.
2. Друзья и семья – ваша команда поддержки!
Только, честно скажу, как бы много про этот не говорили, я искренне считаю, что это работает только если окружения адекватное. Если знакомые или коллеги вам только "мешают", может не стоит себя мучить?.. Но если всё " Ок", то:
Когда ты один, всё кажется сложнее. Поддержка очень важна!
Поделитесь, если готовы: Если чувствуете, что можете, расскажите близким о своём состоянии. Их поддержка, понимание и тёплые слова могут быть бесценны!
Поищите "своих" в группе поддержки: Общение с людьми, у которых тоже шизофрения, помогает понять, что вы не одиноки. Там можно найти хорошие советы и просто почувствовать себя понятым.
Не забывайте про обычные встречи: Не закрывайтесь дома! Планируйте встречи с друзьями, ходите в кружки по интересам или займитесь чем-то полезным (например, волонтёрством).
Поддерживающая сеть помогает легче справляться с трудностями и чувствовать себя частью чего-то большего. Почувствуйте себя живым!Почувствуйте себя настоящим!
3. Забота о теле – это забота и о голове!
Многие игнорируют эту часть, к сожалению, но просто задумайтесь:
Наше тело и разум связаны крепко-накрепко. Когда телу хорошо, и голове легче!
Правильное питание – как топливо для мозга: Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты. Ограничьте фастфуд, сахар и кофе.
Спорт – разгоняем кровь и поднимаем настроение: Физическая активность помогает чувствовать себя лучше, снимает стресс и улучшает сон. Найдите что-то, что вам нравится, и занимайтесь регулярно.
Высыпайтесь – как перезагрузка для мозга: Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Алк*голь и нар*отики – это не друзья: Они только усугубят ситуацию и помешают лечению.
Если следить за своим телом, то и симптомы будут слабее, и лекарства будут лучше работать.
4. Укротите стресс!
Стресс может подпортить всё дело. Надо научиться с ним бороться.
Расслабьтесь!: Медитация, йога, дыхательные упражнения – всё это помогает успокоить ум и снять напряжение.
Занимайтесь тем, что любите:
Например мне нравится рисовать, смотреть свои любимые дорамы:)
Делайте что-то, что приносит удовольствие. Посвятите время хобби, чтению, музыке или просто прогулке в парке.
Планируйте свой день: ставьте цели, распишите задачи. Я обычно пишу, что надо сделать сегодня, и потом с таким удовольствие зачеркиваю, когда дело сделано). Когда есть план, меньше тревоги и ощущения, что всё валится из рук.
Умейте отказывать: Не стесняйтесь говорить "нет" просьбам, которые вам не по силам. Вот с этим лично мне тяжелее, но это важно!
Когда умеешь справляться со стрессом, обострения случаются реже, и жизнь становится лучше.
5. Терпение и оптимизм – ваши главные союзники!
Жизнь с шизофренией – это не спринт, а марафон. Важно помнить, что это не конец! Со временем и правильным лечением можно научиться управлять симптомами и жить полноценной жизнью.
- Всё хорошо! Верьте в лучшее!
- Вспомните, что у вас получается лучше всего, и развивайте это.
- Ставьте небольшие, понятные цели.
- Хвалите себя за каждый маленький успех!
- Не сравнивайте себя с другими. У каждого свой путь.
- Помните, выздоровление – это долгий процесс. Будьте терпеливы к себе и не опускайте руки.
Важная ремарка: Эти советы – просто дополнение к лечению, которое назначил врач. Обязательно обсуждайте с ним всё, что планируете делать.
Жизнь с шизофренией может быть непростой, но с правильной стратегией и поддержкой всё получится. Будьте активны в своём лечении, заботьтесь о себе! Вы молодцы!
А ещё, тем кто может, поддержкаржите пожалуйста канал небольшим донатом:
Спасибо, если каждый даже отправит всего лишь 50р, каждому это небольшая сумма, а автору очень поможет!