Можно сказать, что вся наша жизнь состоит из самых разных действий: труда и отдыха, напряжения и расслабления, усилий физических и умственных, движения к результату или от него. Да, так устроена жизнь и такова человеческая природа: нам важно быть деятельными и находить смысл в том, чем мы занимаемся. В самой жизни нет заложенных по умолчанию и одинаковых для всех смыслов, но есть сам процесс жизни, в ходе которого каждый ищет свои смыслы.
В любом живом организме заложена биологическая мотивация (жить и выживать, добывая для этого ресурсы и спасаясь от опасности). А вот в человеческом организме есть еще и ценностная, смысловая, социальная мотивация — созидание, движение к улучшению, исследованию, познанию и сотворению нового. И да, для нас важна связь с другими людьми, это тоже один из смыслов наших действий.
Три вида нашей активности:
• Стресс-активность (когда что-то нам угрожает, и мы активируемся, чтобы с этой угрозой справиться: побороть ее или избежать).
• Драйв-активность (когда мы настроены добиться, заполучить что-то: ресурсы, достижения, яркие впечатления).
• Успокоение (когда мы не спасаемся и не достигаем, когда наша деятельность — просто приятный процесс, например, созерцание или взаимодействие с людьми, которые нам приятны).
Проблема заключается в том, что в современном мире нам часто приходится жить в режимах стресса и драйва, не прерываясь на успокоение. Еще одна проблема заключается в том, что стресс может активироваться даже при отсутствии реальной физической угрозы, а как реакция на тревожные мысли и любые нематериальные опасности. Поэтому очень важно отдыхать. Отдых — это деятельность, приносящая удовлетворение и положительные эмоции и не требующая результата (если ты лежишь на диване и серфишь в соцсетях, но при этом обвиняешь себя в безделье, а после чувствуешь неудовлетворенность, то это отдыхом назвать нельзя).
Согласно исследованиям, для современного человека сложнее всего отстроить систему отдыха. Отдых — это такое времяпрепровождение, когда у тебя нет никакой конкретной цели, ты не стремишься ничего достичь, завоевать и тебе ничего не угрожает. Ты просто наслаждаешься самим процессом, или ничегонеделанием, или временем в компании людей, которым доверяешь и с которыми тебе комфортно.
Теперь давай подумаем над тем, что может нас мотивировать. Как мы выяснили, у людей есть два вида мотивации: стрессовая и созидательная.
Пример: кролик может постоянно прятаться от волков, а может искать вкусную морковку. Конечно, встреч с волками лучше избегать, но сидеть под кустом, когда волков на горизонте нет, и бояться всего на свете грозит тем, что вкусную морковку так никогда в жизни и не попробуешь. И да, иногда пойти к морковке — это попутно и проблему с волком решить. Ведь в нашей жизни волки — это наши страхи, тревоги и плохие мысли о самих себе, которые мешают нам проявляться и жить как хочется. Например, Виталик хочет подойти к Маше и позвать ее гулять, ведь она ему очень нравится. Он получил бы удовольствие, общаясь с ней и узнавая ее лучше (морковка), но Виталик думает, что он недостаточно привлекателен внешне, интересен и умен, таких девчонки не выбирают (волк), поэтому он на Машу смотрит, но подойти не решается.
Чего ты чаще всего боишься? Есть ли у тебя какие-то желания, которые ты не реализуешь из-за этих страхов? Как понять, что-то, чего ты хочешь действительно тебе нужно?
Итак, ты точно хочешь это сделать. Попробуй сформулировать свое желание и произнеси его вслух. Какие краткосрочные последствия наступят после осуществления желаемого? Отмечай плюсы и минусы, что станет лучше, а чем придется заплатить. Какие долгосрочные последствия наступят от данного поступка/действия/реализации цели? Это улучшит или ухудшит твою жизнь в дальнейшем?
Если ты убедился, что реализация задуманного действительно принесет тебе пользу и улучшит твою жизнь, то спроси себя (особенно если ты ставишь перед собой долгосрочную цель):
• Какие ресурсы (временные, интеллектуальные, финансовые, физические) мне необходимы для достижения этой цели?
• Какие ресурсы у меня уже есть, а над приобретением каких еще нужно поработать?
• Реально ли получить недостающие ресурсы? И как именно этого можно достичь?
• Какие препятствия (внешние и внутренние в виде собственных мыслей, эмоций и состояний) могут мне помешать в достижении этой цели?
• Если это большая цель, для достижения которой необходимы время и определенные усилия, то какие шаги мне нужно регулярно совершать, чтобы двигаться в направлении ее реализации?
Обрати внимание, что некоторые обязанности по отношению к себе могут быть полезными и эффективными в долгосрочной перспективе. Для современного человека — это учеба, работа, физическая активность, регулярные чекапы и благоустройство своей жизни. Также наша неотъемлемая потребность — обеспечить свои материальные нужды (дом, еда, одежда, предметы быта). Очень важно обучить себя выполнять необходимые действия, ведь только так мы можем обеспечить себе благополучную самостоятельную жизнь в будущем. Когда мы в своих поступках руководствуемся созидательной мотивацией, мы становимся теми, кем хотели бы быть, привносим в жизнь необходимые смыслы. Это и есть те самые ценности, которые являются ответами на вопросы: «Каким человеком я хочу быть и какой жизнью я хочу жить?».
Книга Ольги Викторовой «Как быть с собой, как быть с другими: устанавливаем экологичные границы (+ наклейки)» (16+) даст возможность честно поговорить с самим собой и окружающим миром. В ней вы найдете упражнения и техники, которые помогут определить свои границы, научиться говорить «нет», защититься от манипуляций и снизить зависимость от чужого мнения: