Вот и прошла первая неделя курса по медитации "Путь к первой Джане" от Игоря Будникова. В этой статье пишу о том, какие результаты были достигнуты за это время:
О вхождении в практику:
- Что для меня стало самым неожиданным или новым в медитации?
Понял для себя, что медитация помогает "замедлиться" во времени и быть в настоящем моменте, что привело к повышенному самоанализу и чувствовании себя и своих истинных потребностей. Это круто!
- Как я воспринимал своё внимание до начала практики? Что изменилось в этом восприятии за неделю?
Я всегда считал себя очень внимательным и усидчивым человеком. Однако после первой недели начал замечать, что достаточно много отвлекаюсь во время какой-то работы (на еду, на походить, на что-то сделать по быту). Теперь, заранее зная эту проблему, стараюсь контролировать себя и в момент "убегания" - останавливаюсь.
- Что мне было легко в практике? А что вызывало трудности?
Легко: сосредотачиваться на дыхании в районе носа, сидеть долго в неподвижном состоянии (если на кресле).
Трудно: сидеть на подушке или на полу без опоры для спины; замечать процесс дыхания в области живота; бороться с сонливым состоянием.
О внимании и отвлечениях:
- Какие типы отвлечений возникали у меня чаще всего — мысли, образы, телесные ощущения, эмоции?
В большей степени отвлекают мысли и образы, но это если в пространстве вокруг - тихо. Если возникает какой-то шум - отвлечение на звуки на первом месте.
- Что я замечал в момент отвлечения? Как происходило возвращение к объекту?
Отмечал возникновение эмоций, но не разобрал каких именно. Подозрение на гнев или страх. Также заметил, что концентрация внимания уходит очень естественно и плавно. Моменты отвлечения замечаешь только спустя время. Возвращение к объекту происходит резко, дерганно.
- Какая техника возвращения внимания сработала лучше всего для меня?
Навешивание ярлыков, когда отмечаешь и категоризируешь чувство - оно растворяется.
О восприятии и переживаниях:
- Как изменилось моё отношение к собственным мыслям и эмоциям после того, как я стал наблюдать за ними как за объектами?
Стал понимать, что они хаотичны и возникают очень резко, импульсивно и неостановимо. Видимо за управление ими отвечают какие-то животные начала...
О формуле медитации:
- Как я понимаю каждый этап формулы медитации:
Заметить - обнаружить момент, что внимание и концентрация ума находятся не на основном объекте (дыхании), а на второстепенных.
Распознать - понять, на что именно сейчас отвлеклось мое внимание и откатегоризировать (звуки, мысли, визуальные образы и т.д.)
Отпустить - позволить этому быть, возможно поставить точку в анализе, и уходит само.
- Какие ощущения или открытия приходили на этапе возвращения к объекту?
Ощущение постепенного ухода мыслей, образов, звуков и т.д. Концентрация будто бы фильтрует все не нужное, оставляя только важное.
О результатах практики:
- Что изменилось в моей повседневной жизни благодаря практике (концентрация, реакция на стресс, внимательность)?
Начал быть больше в моменте, начал лучше чувствовать себя и свои потребности. Повысилась эффективность в работе и улучшилось настроение в целом, стал больше радоваться.
- Замечал(а) ли я моменты повышенного присутствия в настоящем? Что я чувствовал(а) в эти моменты?
Замечал и ни раз. Повышенное или тотальное присутствие - это классно! Например, когда играешь с детьми - не сидишь в телефоне, не смотришь телек и не слушаешь ничего, а именно СИДИШЬ С ДЕТЬМИ - то отдаешь все внимание и радость детям, а в ответ получаешь от них в 10 раз больше. Это наполняет!)
- Какие показатели «пробуждения ума» я бы отметил(а) в себе уже сейчас?
Повышенная концентрация, повышенная эффективность, отсеивание ненужного и вовлечение в нужное.
На этом всё
Если вы прочитали это всё, вам что-то откликнулось, но вы чего-то не поняли - советую прочитать мою первую статью:
-> Обо мне, медитации и зачем я пишу статьи об этом?
Спасибо, что уделили время этой статье и всех благ!